"Мовчання сприяє творчості та створенню нових нейронів"
Сільвія Діес
Тиша зцілює, активізує творчі здібності та покращує загальну ефективність роботи. Це висновок невролога Мішеля Ле Ван Куєна після занурення в нього та дослідження його сили.
Мішель Ле Ван Куєн - інженер, доктор неврології та дослідник Французького національного інституту охорони здоров'я та медичних досліджень. Він страждав від паралічу обличчя, пов’язаного зі стресом, і подолав його, занурившись у тишу через прогулянки на природі, медитацію та дозволяючи своєму розуму нестримно блукати. Вилікувавшись, він вирішив дослідити цю тему, висновки якої є у книзі «Мозок і мовчання». Ключі до творчості та безтурботності (Платформа, 2022-2023).
"Тиша сприяла моєму зціленню"
-Яким був ваш досвід?
-Щоб відновитись, мені довелося припинити всю свою діяльність більше місяця, що мені було важко, тому що я завжди був дуже активним і роблю багато речей одночасно. Мені довелося протистояти мовчанню. Я переїхав з Парижа - там, де я зазвичай живу - і пішов до будинку, який у мене близький до природи, і там мені було простіше змінити ритм. Саме з цього особистого досвіду я здивувався, чому тиша має стільки користі для здоров’я, а особливо для мозку.
-Чому тиша допомагає регенерувати мозок?
-Існують різні типи мовчання, які приносять користь мозку. Одним із них є відсутність зовнішнього шуму, але також важливі внутрішні тиші, що виникають внаслідок фізичної нерухомості та відсутність психічного шуму. Коли за допомогою медитації ми досягаємо стану тиші, в якому думки зменшуються, відбувається розслаблення, що приносить багато переваг, оскільки генеруються нові нейрони, осідає пам’ять і зупиняється секреція гормонів стресу, таких як кортизол. Коли ми добровільно починаємо дихати повільно і глибоко, ми стимулюємо блукаючий нерв і уповільнюємо серце.
-Чи зовнішній шум найбільше болить наш мозок?
-У великих містах ми всі стикаємося з шумом … Перший наслідок - проблеми зі слухом, які в основному страждають від людей у найбідніших та найбільш периферійних районах, розташованих поблизу автомагістралей, залізничних колій та аеропортів. І більше, ніж інтенсивність шуму, згубним є постійний вплив цих шумів, оскільки, на відміну від очей, у вухах немає повік, тому вони залишаються активними, поки ми спимо. Таким чином, наукові дослідження показали, що коли ми зазнаємо постійного шуму вночі, навіть якщо він не інтенсивний, організм перебуває в стресовому стані і реєструє ненормальний рівень кортизолу та інших гормонів стресу, які можуть призвести до розвивати серйозні проблеми зі здоров’ям.
-Це забруднення серйозне?
-Згідно з даними Європейського агентства з охорони навколишнього середовища, шумове забруднення спричиняє понад 10 000 передчасних смертей щороку, більшість із яких - від серцевих нападів та інших серцево-судинних проблем.
-У книзі сказано, що мозок повинен усувати токсини, які він виробляє, щоб залишатися здоровим …
-Ефективно. Коли ми довго зосереджені на певному завданні, мозок споживає багато глюкози і виробляє багато відходів, які організм повинен усунути. Однак мозку не вистачає лімфатичної системи, і те, як йому вдалося позбутися цих відходів, роками було великою загадкою для науки. Нарешті, у 2012 році команда американських вчених продемонструвала, що це відбувається через глімфатичну систему та гліальні клітини, що її складають.
-Як вони діють?
-Ці гліальні клітини -розташовані навколо нейронів і утворюють мережу проток, які оточують периферію мозкових кровоносних судин- полегшують циркуляцію ліквору, що в кінцевому підсумку виводить ці домішки з мозку і пропонує своєрідний душ, який вам потрібен для очищення та оновлення.
-А коли це відбувається?
-Що показують наукові дослідження, це "очисне очищення" може проводитися в моменти відпочинку; тобто в станах глибокого сну це коли спинномозкова рідина може текти швидше, а мозок має більшу здатність евакуювати ці відходи. Поки він зосереджений, він не може цього зробити, йому потрібен відпочинок і тиша уваги, щоб активувати цю систему евакуації …
Якщо увага постійно зайнята і одночасно виконуються різні завдання, продуктивність мозку знижується.
-А це відпочинок впливає на нашу діяльність …
-Так. Неврологія показує, що якщо увага постійно зайнята, і одночасно виконуються різні завдання, продуктивність мозку знижується. Ось чому медитація також допомагає нам активувати цю систему виведення токсинів з мозку.
-Скільки менше ми можемо зробити, тим більше ми можемо виконати?
-Таким чином. Нехай наша увага блукає, залишаючись у мрійливих станах, занурюючись у тишу, є життєво важливим для здоров’я мозку. Якщо ми чергувати моменти активності з моментами відпочинку, то у нас буде більше виробничих потужностей. Подібно до того, як спортсменам потрібно поважати час відпочинку, щоб поліпшити свою працездатність, мозок потребує фаз відпочинку, щоб відновити та інтегрувати досвід.
- І ця тиша сприяє творчості?
- Навіть у стані спокою мозок дуже активний: великі хвилі енергії повільно проходять через величезну мережу численних областей мозку. Це те, що невролог Маркус Райхл назвав "темною енергією мозку". Коли ти мовчиш, ти дозволяєш собі переноситися у мрійливий стан, твій розум блукає і, крім необхідності сприяти створенню нових нейронів, важливо сприяти творчості. Це продемонстрував професор Грехем Уоллас, який намагався зрозуміти, як художники знаходили нові ідеї, і побачив, що завжди існує етап збору інформації, коли ми не можемо вирішити проблему, інкубації, в якій я кажу, що Я здаюся, а потім зупиняюся і …
- … іскра стрибає.
-Так. Я починаю робити щось інше, як прогулянку лісом або щось зовсім інше, але мозок продовжує працювати, і іноді раптом з’являється розуміння, яке приносить вам рішення, не вимагаючи цього. І це часто трапляється в мрійливі хвилини. Ось чому так важливо дозволити собі опинитися в таких станах, в яких розум блукає, і відмовитися від пошуку рішення свідомо та контрольовано. Коли ваш дух безцільно блукає, саме тоді він часто може знайти рішення.
Лісові ванни врівноважують симпатичну та парасимпатичну системи і дозволяють мозку відновлюватися.
-Як би ти сказав, що тиша має більше переваг?
-Найголовніше - проводити якомога більше часу в оточенні природи. У природі не існує абсолютної тиші, але шуми в ній здорові. Лісові ванни, які практикуються в Японії, настійно рекомендуються, оскільки прогулянка протягом півгодини максимально сприймає природу, її звуки, запахи, кольори, має величезну користь для організму, оскільки врівноважує симпатичну та парасимпатичну системи і дозволяє мозок відновлюється.
-У своїй книзі ви говорите про небезпеку роботи у відкритих спільних приміщеннях …
-Так. Коли ми отримуємо постійні подразники, страждає наш мозок. Є дослідження, які показують, що в цих просторах людину перебивають кожні одинадцять хвилин, тому протягом цього періоду часу вона може зосередитись лише на певному завданні, а потім хтось приходить із новою інформацією або новим завданням. Щоб відновитись після цього переривання, вам знадобиться близько 25 хвилин, поки ви не зможете відновити концентрацію. І ці постійні перебої створюють дуже згубне психічне навантаження на мозок.
