Покрокове керівництво по проведенню масажу в домашніх умовах
Ангел Лопес Ганрат та Луїс Іглесіас Валенті (терапевти з тіла)
Сімейні масажі сприяють спілкуванню та відкритості. Тут ви дізнаєтесь, як робити масаж всього тіла і що враховувати, якщо є діти або люди похилого віку.
Деякі люди проводять вихідні, зупиняючись у готелі зі спа-центром і відкладаючи свої клопоти на кілька годин. Інші відвідують масажиста, який намагається зняти напругу в своєму тілі . Спрагуючи фізичного контакту, ми забуваємо, що найпростіший виявляється за дверима будинку.
У цій статті пропонується повернути ці відчуття додому , поширити їх на всю сім’ю, включивши їх як приємну рутину, місце спілкування, зустрічей та ігор. І, враховуючи цілющу цінність масажу , пропонується дуже корисна процедура лікування.
Підготуйтеся до насолоди
Те, що оточує сам масаж, додає цінності досвіду. Обгортання подарунка - це двері до ілюзії, якщо уявити, це сугестивно. Таким чином, підготовка місця для масажу збільшує здатність захоплюватися тим, хто його отримує, і здаватися тому, хто його робить.
Коли ви збираєтеся робити масаж вдома, бажано звернути увагу на такі основні аспекти:
- Тепло навколишнього середовища , світло та підтримка.
- Температура навколишнього середовища повинна бути ідеальною. Відчуття холоду під час масажу може зірвати всю принадність. Не потрібно боятися надлишку тепла. Коли ви отримуєте масаж, тіло стає вільним, а температура тіла падає, як під час сну. Бажано накривати ділянки, які не масажуються, легкою ковдрою , особливо стопи. Тепло навколишнього середовища допомагає розслабити м’язи.
- Прийом гарячого душу перед початком роботи також може стати чудовим способом полегшити його.
- А приглушене світло далі пропонує вам відключитися від думок і відкрити до відчуттів. Ми можемо спиратися на свічки замість електричного світла. Або освітлити ніс, запаливши пахощі або спалюючи есенції.
- У нас вже є простір готовий, але куди нам іти? Найкраще було б мати килимок типу футон , тонкий і з натуральних тканин, таких як бавовна та шерсть. Це може бути тонкий матрац. Ще одне просте рішення - скласти дві-три ковдри і покласти зверху простирадло. Якщо вони великі, тим краще: тому, хто робить масаж, буде зручніше і зможе рухатися босоніж. Також корисно мати під рукою подушку для упору голови приймача або підкладання її під коліна або ноги, залежно від того, стоять вони обличчям догори чи обличчям вниз.
- Остання деталь - це масло. Ви можете спробувати його з одним із солодких мигдалів і додати розслаблюючу есенцію, таку як ромашка або лаванда, або підбадьорливий, такий як розмарин. Тут відкривається ще одне величезне поле, в якому можна експериментувати та відчувати.
Сеанс масажу в домашніх умовах: як зробити повноцінний масаж
Ми пропонуємо вам повний сеанс масажу вдома, щоб ви спробували. Тоді ви знайдете більше інформації про те, як робити масаж вдома для всієї родини:
- Як розпочати та закінчити будь-який сеанс масажу ,
- Як застосовувати основні прийоми
- Рекомендації щодо масажу з дітьми та людьми похилого віку .
Почнемо!
Початок масажу: контакт і перший рух
- Кругове пещення крижів. Цей ніжний рух дозволяє встановити перший контакт. Ми стаємо на коліна поруч з людиною, яка збирається робити масаж - бажано на тій стороні, де у них є серце, - і покладаємо одну руку на центр спини, в спинну область, а іншу руку, на крижову кістку. . У цьому положенні ми контактуємо зі шкірою - або намагаємося відчути це через одяг - і користуємося можливістю розслабитися та зосередити свою увагу. Підготувавшись, правою рукою ми починаємо пестити крижі, роблячи кола за годинниковою стрілкою, не перевищуючи розширення крижів. Цей маневр до масажу, який може тривати близько двох хвилин, має дуже приємний седативний тепловий ефект.
- Проведіть пальцями по спині. Для початку масажу ми стаємо на коліна перед головою і повільно ковзаємо пальцями обох рук вгору, від крижів до шиї, щоб розслабити нервові закінчення шкіри. Повторюється протягом двох хвилин.
Масаж рук і спини
- Ковзання вниз по руках. Не рухаючись з місця на місце, тим самим рухом ми обережно кладемо руки один одному на руки і ковзаємо пальцями вниз по руках до плечей, охоплюючи все розгинання руки. Рух завжди повинен бути повільним і торкатися кінчиками всіх пальців. Повторюється три-п’ять разів.
- Ковзання поперечно. У тій же позі, роблячи плавні поперечні рухи, ми ковзаємо руками по спині, щоб вони намалювали дві вісімки. Він починається з стегон і сідниць, і працює до плечей через лопатки. Два проходи здійснюються за допомогою обох рук і контактують усіма пальцями.
- Тиск долонею. Розташовуючись на рівні сідниць, ми рухаємося руками від сідниць до лопаток, дозволяючи власній вазі впасти на людину. Коли ми досягаємо лопаток, робимо реверс і знову опускаємося, щоб повернутися до сідниць. Весь маршрут повинен проходити з ритмічним і постійним рухом, завжди використовуючи всю вагу тіла. Послідовність повторюється до двох разів, не відпочиваючи.
Ходити на ногах
- Ми стаємо на коліна між двома ногами людини, яка отримує масаж, на висоті її стоп і щиколоток. Ми спираємося однією рукою на кожну п’яту, розкривши та розслабивши долоні, щоб покрити шкіру цілою рукою. Далі ми піднімаємося обома ногами, роблячи кроки з перервами, як однією, так і другою рукою, ніби йдемо з ними.
- Потім ви починаєте рухатися вгору , піднімаючи ноги від п’яти до сідниць, використовуючи власну вагу тіла і намагаючись завжди чинити однаковий тиск.
- Цей тиск повинен бути приємним для одержувача - важливо, щоб він не відчував болю - і він також повинен бути зручним для масажиста. Це повторюється три рази, спочатку піднімаючись, а потім спадаючи.
Намалюйте вісімки на ногах
- Ми рухаємось трохи вперед, щоб розташуватися на рівні гомілок, між щиколотками та колінами. Звідси, також на колінах, ми піднімаємо одну ногу долонями рук - від щиколотки до паху - малюючи три вісімки і не відриваючи рук від шкіри в будь-який час.
- Опинившись, ми повертаємося вниз. Цикл повторюється двічі на кожній нозі.
Як робити масаж руці
- Ми просимо людину перевернутися, щоб вона лежала на спині, і, якщо потрібно, під голову підкладають подушку, щоб їй було зручніше. Ми стоїмо праворуч від нього, на висоті стегон. Однією рукою рука тримається за зап’ястя, а іншою пальці обережно потягують один за одним, ніби їх подовжують.
- Для цього вам доведеться ковзати кожним пальцем до нігтя, роблячи невелику тягу до кожного, поки не відчуєте межі суглоба. Процес повторюється з іншого боку.
Розслаблюючий масаж ніг
- Ми сидимо перед ногами, у зручному положенні, щоб наша спина не була навантажена . Тримаючи праву ногу двома руками, середню частину розминають так, ніби ми хотіли її розкрити і розширити, а рух повторюємо від пальців до основи п’яти.
- Ця маніпуляція викликає розслаблення через нервові закінчення ніг .
Масаж тиском на точки голови
- Ми повертаємося в положення за головою , у зручному і повітряному положенні. Обидві руки добре спираються на обличчя, повністю закриваючи його, але залишаючи носовий простір вільним, щоб людина могла комфортно дихати. Руки віддають тепло і викликають розслаблення. Далі руки повільно відокремлюють від обличчя і великими пальцями роблять легкий ритмічний тиск від початку шкіри голови до потилиці (за шиєю).
- Ви починаєте з того, що малюєте лінію в центрі (як на фотографії), а потім малюєте по черзі чотири, по два з кожного боку голови. На кожній лінії позначено близько 5 точок тиску, по одній секунді на точку.
- Середній тиск здійснюється шляхом промацування кістки черепа.
З дитиною: танцюйте на одному
- Залучаючи дитину до масажу, дайте їй зрозуміти, що це гра, в якій ми будемо отримувати задоволення. Важливо зберігати терпіння , оскільки вам легко втратити рівновагу.
- Для початку можна запропонувати танцювати на ногах і руках п’ятами, створюючи ритмічний і повільний танець. Зручно поставити розслаблюючу та стимулюючу музику, яка вам нудить. Це буде пакт про спокій і добробут для всіх.
Ведмежий перевал
- Не втрачаючи з виду контексту гри, його також можуть попросити стати на коліна на сідницях і упертися ногами в стегна .
- Потім, не рухаючи колінами, ви просто рухаєте руками вгору-вниз, під ритм музики, що підходить для руху .
Основні рухи масажу
Інтуїтивний тріумф. Робити те, що ми зробили б собі, коли болить якась частина тіла, правильно. Однак є кілька рекомендацій, з яких слід починати експериментувати.
- Почати і закінчити. На початку шкіру одержувача потрібно пробудити. Найпростіше пройти кінчиками пальців, як би погладжуючи, область, яку потрібно масажувати. Обидві руки запускають і піднімаються вгору-вниз, а звідти повертаються на початок, не торкаючись. Тим часом інша рука робить те саме, але по черзі. Для тих, хто отримує, відчуття повинно бути таким, як неперервність, ніби це велосипедні педалі: поки одна рука опускається, інша піднімається, без порожніх місць. Коли ви вирішили закінчити масаж у цій зоні, ви знову прощаєтесь цим приємним способом.
- Слайд. Наносимо олію на долоню, кладемо на шкіру і, трохи підтримуючи власну вагу, несемо вперед. Переважно робити це в напрямку серця: для ніг, наприклад, ви піднімаєтеся на них від щиколотки, перетягуючи руку з невеликим натиском, і коли ви відміняєте шлях, тиск пом'якшується, але не припиняючи контакту зі шкірою. Ми можемо робити рух неодноразово, повільно розігріваючи область, і відповідати ритму, з яким ми просуваємось до власного дихання або приймача. У цьому діалозі, який створюється між приймачем і масажисткою, запитуючи, як почуваються руки, який тиск і який ритм приємніший, допомагає і вселяє впевненість у тому, хто дає.
- Натисніть. Ми скидаємо вагу на частину тіла статичним способом. Ми змінюємо тиск з правої руки на ліву, в той час як користуємося можливістю перемістити ту, яка не тисне. Це як ходити, але руками. Кожна частина тіла і кожна людина сприймають тиск, хоча звичайна річ така, що можна підтримувати себе всією вагою на спині. Той, хто дає, може насолоджуватися відчуттям входу в м’язи руками, ніби розкриває тканини, які реагують розслабленням. На суглобах потрібно бути обережними, оскільки вони більш крихкі. Тиск також повинен бути більш м'яким на дітей та людей похилого віку.
- Перкусії Вони складаються з ударів з постійною швидкістю і по черзі. Збільшення темпу і підтримання його постійним вимагає певної практики. Найпоширеніший спосіб зробити це, завдаючи бічних ударів руками по тілу. Ми можемо змінюватися, наприклад, б’ючи закритими кулаками або долонями руки, утворюючи отвір.
Масаж вдома: простір для діалогу для сім’ї
Ви повинні скористатися впевненістю, роблячи сімейний масаж, щоб поговорити, висловити те, що нам подобається . Це простір для експериментів: з оліями, з есенціями або з космосом. І в процесі … спілкуйтеся, знайте, що веде нас на правильному шляху.
Ось де в сім’ї народжується гра: чим я дивую на наступному занятті? Якщо я послухаю, це буде простіше: ви просто повинні зрозуміти, куди вказують коментарі одержувача.
З дітьми спілкування є більш необхідним і легшим : необхідним, щоб їм не нудно було брати участь, і легким, оскільки вони краще здатні виражати свої потреби. Встановлення гри в контакт з тілом, додавання лоскотання в техніку, дозволяє легко заповнити знайомий простір масажу.
Позитивні ефекти є великими і довготривалими: порушення табу дотиків, обіймів і знайомства з наготою . Все призводить до кращого спілкування і може забезпечити простір для сміху та гри.
Догляд за людьми похилого віку
Якщо хтось цінує контакт по-особливому, це люди похилого віку. Для тих, хто живе поодинці, коли ви їдете в гості, ви можете зробити невеликий масаж. Іноді ви не знаєте, що їм подарувати; Мало що вже їх хвилює. Без сумніву, тепло контакту долоні буде чудовим подарунком.
Ви повинні враховувати крихкість ваших кісток: не потрібно сильно натискати. Ми шукаємо область, де у них болить : щиколотки, спина або ноги. Це починається з простого контакту, поклавши руки на одяг і даючи їм відпочити в цій зоні протягом декількох хвилин.
Наступним кроком є масаж безпосередньо на шкіру . Тут тонізуюча сила розмарину може допомогти хворим м’язам або олії гамамелісу на втомлених ногах. Експериментувати та запитувати, як відчуває себе масаж для одержувача, є найкращим способом дати їм те, що корисно для них.
