У вас стрес чи тривога? Поєднуйте медитацію з гіпнозом

Клаудіна наварро

Уважлива гіпнотерапія - поєднання медитації чи уважності та гіпнотерапії - може бути найкращим засобом лікування гострого стресу.

Уважність є тип медитації , яка включає в себе фокусування на усвідомлення справжнього моменту. Його користь величезна, але не всі люди здатні займатися з необхідною наполегливістю.

Дослідник Гері Елкінс, директор лабораторії розуму і тіла в Університеті Бейлора, створив метод, який використовує короткі сеанси гіпнозу для досягнення ефектів уважності. Ці сеанси включають керовані образи, розслаблення та пропозиції, спрямовані на зменшення симптомів гострого стресу та тривоги.

"Поєднання уважності та гіпнотерапії за один сеанс є новим втручанням, яке може бути рівним або кращим, ніж існуючі методи лікування (проти стресу), з перевагою в тому, що вони з часом ефективніші, менш страшні та простіші у використанні ", сказав. "Це може бути цінним варіантом лікування тривоги та зменшення стресу".

8 годин навчання для ефективного управління стресом

Доктор Елкінс зазначає, що уважність є ефективним засобом для зменшення стресу і тривоги, але для її вивчення потрібно щонайменше вісім сеансів щотижня по дві години кожен плюс відступ від восьми і більше годин. Загалом, 24 години. Натомість, «усвідомлену гіпнотерапію» можна легко вивчити за 8 годин, і вона може широко поширюватися як нова інноваційна терапія розуму і тіла, каже доктор Елкінс.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі клінічного та експериментального гіпнозу, було проведено з 42 людьми, які страждали від високого рівня стресу. Половина (21 людина) брала участь у 8-тижневій одногодинній сесії, яка включала гіпноз та пропозиції щодо досягнення стану уважності .

Учасники також отримали 20-хвилинні аудіозаписи для щоденного проведення самогіпнозу вдома. Інша половина групи не отримувала лікування і використовувалася як контроль.

На щотижневих сеансах пацієнтам пропонували вказівки для підвищення обізнаності про даний момент, неосудливого усвідомлення п’яти почуттів, неосудливого усвідомлення думок і почуттів, співчуття до себе та інших, усвідомлення особисті цінності та сенс життя, а також перехід до тривалої практики уважної гіпнотерапії.

Значне зменшення стресу

Наприкінці дослідження пацієнти продемонстрували значне зниження рівня стресу та значне збільшення уважності.

Більшість були дуже задоволені кількістю занять, простотою домашньої практики та чіткістю змісту. Середній учасник займався майже щодня, і загальне задоволення втручанням становило 8,9 за шкалою 10.

Для порівняння, ті, хто не брав участі в втручанні, не повідомили про значну різницю між рівнем стресу до та після дослідження.

Наукова довідка:

Гері Р. Елкінс та співавт. Уважлива гіпнотерапія для зменшення стресу та підвищення уважності: рандомізоване контрольоване пілотне дослідження. Міжнародний журнал клінічного та експериментального гіпнозу.