Керована медитація, щоб відпочити розумом і зв’язатися з простотою
Багато разів ми сприймаємо речі складніше, ніж вони є. Простота - надзвичайна якість, яка фокусує нашу увагу на найсуттєвішому. Я пропоную керовану медитацію, щоб відпочити розумом і зв’язатися з простотою
Послухайте цю медитацію під керівництвом Лідії Гонсалес Алії, щоб відпочити і розв’язати простоту.
Корінна Куц / Unsplash
Можливо, у вас був досвід, що життя здається складним і що його ускладнення створюють велику фізичну та емоційну напругу. Це дуже поширений досвід, здебільшого створений нашим розумом.
Цей досвід може бути пов’язаний з переконанням, що якщо ми не докладемо достатньо зусиль до того, що робимо, результат не буде дійсним, або буде недостатньо, щоб інші люди нас визнали і прийняли.
Це також може бути пов'язано з переконанням, що життя - це важкий шлях страждань. Або це може бути інша віра, яка стоїть за нашим досвідом.
Дуже часто наші переконання є джерелом ускладнень, спроектованих розумом, встановлених в ньому обмежувальних переконань, які формують наше сприйняття реальності.
Ось чому так важливо просто відпочити, нехай ваші голоси стають повільнішими та віддаленішими.
Коли розум спокійний, набагато легше усвідомити наші думки , почуття та відчуття, не захоплюючись ними або не ототожнюючись з ними, а дозволяючи їм йти своїм природним потоком, який завжди є тимчасовим. Таким чином ми можемо зберегти своє усвідомлення в даний момент.
Шине - це те, що тибетською називають неаналітичним методом медитації, який полягає в тому, щоб просто дати розуму спокійно. Це основна медитаційна практика, коли ми просто душевно відпочиваємо, відпускаючи те, що тримає нас у напрузі і залишаючись присутніми у внутрішньому досвіді, не звертаючи уваги ні на що конкретно.
Ніщо так важливо, як здається
Дозволяючи розуму відпочити так, як від розслабленого, свідомого усвідомлення та присутності, ми входимо в стан нерухомості та спокою, що дозволяє нам відчути простоту простого існування та перебування в даний момент.
Коли ми дивимося на своє життя з такої простоти, ми можемо оцінити своє сприйняття з необхідною відстанню, щоб не ототожнюватися з ними, а також з розгубленістю та ускладненнями, які вони розв’язали. Звідси наші фіксовані уявлення втрачають сенс і значення, оскільки ми усвідомлюємо, що вони не обов’язково відповідають дійсності.
Відпочиваючи просто в тому, щоб утримувати свою увагу на сучасному досвіді глобально, не потрібно робити що-небудь стосовно нього, ми відкриваємось для більш широкого, гнучкого та легшого розуміння, яке розсіює плутанину нашого психічного сприйняття.
Як медитувати, щоб відпочити
- Сядьте прямо, де вам зручно чи комфортно. Закрийте очі і починайте розслабляти тіло. Нехай воно впаде і осяде, зніміть напругу. Ви можете спиратися на видих, щоб кожного разу трохи більше його звільняти.
- Нехай ваш розум теж відпочине і розслабиться.
- Зберігайте свою обізнаність щодо свого теперішнього досвіду в усьому світі. З’являться думки, емоції та відчуття. Просто або подавайте їх здалеку.
- Ви можете уявити свій внутрішній досвід як галактики, що знаходяться у вашому внутрішньому просторі. Подивіться на цей простір як на ціле.
- Усвідомте свій досвід, нічого з цим не роблячи. Не намагайтеся придушити або заблокувати це, і не слідкуйте за ним або не зачіпайте його. Нехай буде і йде, усвідомлюючи свою минущість, дозволяючи їй відбуватися природно.
- Якщо ви виявите, що стежите за своїм досвідом або відкидаєте його, не будьте жорстким до себе, до себе. Просто сприйміть це як нагадування, щоб повернутися до спостереження за теперішнім моментом здалеку.
- Зверніть увагу на тенденцію свого розуму втрачати себе в блуканнях і усвідомлюйте, що ще раз м’якше повертається сюди і зараз.
- Ви можете залишатися в цій медитації скільки завгодно, або повернутися до неї ненадовго протягом дня.
- Коли ви це відчуваєте, ваше тіло починає рухатися, дихати трохи глибше, масажувати обличчя і відкривати очі.
