Людський мозок: так працюють пам’ять і забуття
Доктор Ігнасіо Моргадо Бернал
Ми пам’ятаємо, що справді важливо, що здатне рухати нас, оскільки воно активізує області мозку та гормони в нас, що допоможе зберегти цю пам’ять. Мудрий механізм, яким ми можемо допомогти, якщо слухаємо неврологію.
З віком ми починаємо боятися забуття. Коли ми починаємо забувати загальні речі, найбільше боїмося того, що це початок такої важкої хвороби, як хвороба Альцгеймера. Але, хоча ми всі страждаємо від деменції певного типу, ознаки забуття, які з’являються рано - навіть до 50 років - не обов’язково призводять до психічних захворювань.
Чому наш мозок забуває дані та досвід?
Забуття має безліч причин, не завжди патологічних, і забування буває не завжди поганим. Доказом цього є повідомлення історії Хорхе Луїса Борхеса, «Фунес ель меморіосо», яка розповідає історію про людину з надзвичайною пам’яттю, здатну запам’ятати всі переживання та події свого минулого життя, усіх людей, яких він зустрів, всі місця, які він відвідав. Такий спогад далеко не був благословенням для Фунеса, оскільки він заважав його здатності мислити та міркувати, постійно піднімаючи у його свідомості безліч і нерелевантних спогадів. На щастя, людський мозок не такий потужний, як у Фунеса, зберігати спогади.
80 мільярдів нейронів у мозку та багаточисельні зв’язки, встановлені між ними, дають йому об’єм пам’яті набагато більший, ніж ми здійснюємо, оскільки, якби ми це зробили, у нас могли б виникнути проблеми з нормальним мисленням та міркуванням, без втручання. Навіть коли ми молоді та здорові, ми забуваємо набагато більше, ніж те, що пам’ятаємо, навіть якщо не можемо це оцінити.
Це пов’язано з тим, що мозок має механізми, які діють як гальмо, щоб запобігти завантаженню пам’яті недоречною інформацією. Ці механізми засновані на білках - фосфатазних ферментах - які перешкоджають утворенню або зміцненню нейрональних зв’язків, що становлять фізичну підтримку пам’яті. Але навіть з цим гальмом ми пам’ятаємо багато речей. Як це можливо тоді?
Зв’язок між емоціями та пам’яттю
Одного разу хтось запитав Альберта Ейнштейна, що він робить, коли у нього з’являється нова ідея, якщо він записує її на аркуші паперу або в спеціальний зошит. Очевидно, мудрий чоловік відповів наполегливо: "Коли у мене є нова ідея, я її не забуваю".
Нічого більш правдивого: коли щось нас хвилює так само, як нова і цікава ідея, це майже неможливо забути. Те, що нас хвилює, не забувається, і неважливо, радість це чи не подобається.
Мозок зберігає ці ситуації, оскільки емоція, яка їх супроводжує, активізує регіони, що беруть участь у формуванні спогадів, такі як гіпокамп та кора головного мозку. Крім того, виділення таких гормонів, як адреналін, сприяє зміцненню пам’яті про емоційні ситуації. А оскільки те, що нас хвилює, - це важливі речі, емоції служать так, що в пам'яті реєструється лише те, що важливе.
Іноді трапляється, що спогади є, але вони недоступні, як, коли ми говоримо: “Але якби я знав, чому я не пам’ятаю?”, Або “Що я тут прийшов робити?”, Або “У мене це є кінчик язика ”… У багатьох із цих випадків нездатність запам’ятати пов’язана з тим, що пам’ять пов’язана з фізіологічним станом організму або з нашою зовнішньою ситуацією.
Вивчення забуття та пам’яті з неврології
Якщо ми вивчаємо під впливом стимулятора, такого як кофеїн, наприклад, часто трапляється так, що найкращий спосіб запам'ятати вивчене - повернутися до тієї самої ситуації, тобто під впливом тієї самої речовини. Якщо ні, ми можемо пройти іспит.
У цьому випадку забування, а не втрата пам’яті, полягає в неможливості отримати до нього доступ . Ось чому ми зазвичай згадуємо пізніше те, чого ми не могли згадати під час тестування.
Крім того, пам’ять може також залежати від контексту навколишнього середовища, в якому ми опинилися, наприклад, коли ми не впізнаємо людину, якщо бачимо її в іншому місці, ніж там, де ми її зазвичай знаходимо, або коли ми не пам’ятаємо, що ми пішли шукати на кухні і потребуємо поверніться до їдальні, щоб отримати доступ до пам'яті. Тоді найкращим способом полегшити пам’ять є потрапляння в органічний та екологічний контекст, максимально схожий на оригінал, коли ми отримуємо інформацію.
Навчання запам’ятовуванню: навичка, яку можна навчити
То як ми вчимось, щоб не забувати? Властивості спогадів, що формуються під час навчання, та їх подальше згадування залежать від розумової стратегії, яка використовується для їх генерування.
Деякі з них - звички, несвідомі, точні та жорсткі спогади, такі як вміння плавати, писати без вини, говорити іноземною мовою або рутинні розумові обчислення. У цих випадках повторна практика є найкращим способом набути спритності та досконалості, до якої ми прагнемо.
Але інший раз нам потрібно придбати гнучкі спогади, здатні проявляти себе в різнобічних умовах, відмінних від оригінальних навчальних. Це випадок вивчення наукового предмета, знання того, як розташуватися в просторі, незалежно від вихідної точки, або навчитися міркувати та вирішувати складні проблеми.
Щоб уникнути забуття, навчіться стимулювати гіпокамп
Щоб сформувати ці спогади, необхідно активізувати такі ділянки мозку, як гіпокамп, що досягається за допомогою спонукальних ментальних ресурсів, таких як порівняння, контраст, умовивід та дедукція.
Якщо гіпокамп не втручається, формуються асоціації мозку та спогади мають більш жорсткий характер, і їх важко запам'ятати, якщо ситуація, яка цього вимагає, сильно відрізняється від вихідної.
Жодна пам’ять не є незначною, тому, коли ми чогось дізнаємось, ми повинні прийняти відповідні стратегії для розвитку найбільш відповідної пам’яті. Наприклад, при математичному обчисленні або розмові іноземною мовою нам більше підходить негнучка пам’ять, заснована на повторенні досвіду. Математичні міркування або біологія, зі свого боку, вимагають іншої, гнучкої пам’яті, заснованої на контрасті та порівнянні.
Нейрохімія забуття
На жаль, забування може також полягати в втраті зв’язків між нейронами . У людей похилого віку спогади, найбільш вразливі до забуття, є найсвіжішими. Щоб уникнути цього, бажано не нехтувати, коли ми досягаємо цих віків, підтримкою вже сформованих спогадів або в процесі формування, використовуючи такі ресурси, як розумовий огляд того, про що ми не хочемо забути, допомагаючи нам із анотаціями . Так само дуже важлива турбота про стан здоров'я, який дозволяє мозку отримувати достатню кількість кисню та глюкози.
Це прості і перевірені формули. Як і підтримка інтелектуальної діяльності будь-якого виду, не очікуючи чудес або не обдурившись хімічними чи комп’ютерними продуктами, які, хоча реклами і не промовляють до нас і не замовчують, зазвичай мають обмежену ефективність, щоб реально покращити розумові здібності.
У будь-якому випадку, значну частину психічного дефіциту старості можна компенсувати позитивним настроєм, який спонукає нас докладати зусиль, щоб підтримувати фізичну та психічну форму.
Ключі не забувати, запам'ятовувати більше і краще
Дбаючи про свій спосіб життя та регулярно виконуючи певні практики, ваша пам’ять покращиться. Досягнення неврології за останні роки підтверджують це .
1. Практикуйте регулярні фізичні вправи
Регулярно займатися фізичними навантаженнями або спортом. Навіть однієї 30-хвилинної їзди на велосипеді чи бігу може бути достатньо для поліпшення часу реакції та швидкості обробки інформації в мозку. Фізична активність усіх видів утворює своєрідну мастило в нейронах, що полегшує функціонування мозкового механізму для навчання, формування спогадів та запам’ятовування.
2. Уникайте зайвого жиру під час дієти
Обмеження калорій у дієті сприяє більшості психічних процесів, включаючи пам’ять.
3. Регулярно висипайтеся
Очікуваний сон готує мозок до навчання , а коли він виникає після навчання, він посилює формування спогадів, стабілізує їх і тим самим сприяє пам’яті. Навіть один-двогодинний сон після їжі корисний, хоча довші періоди, як правило, більш корисні.
4. Часто тренуйте свою робочу пам’ять
Ця пам’ять - це те, що ми використовуємо, щоб думати, міркувати, планувати майбутнє та приймати рішення . Ми можемо вам допомогти, якщо ми регулярно граємо в шахи, робимо кросворди або головоломки судоку, намагаємось вирішити всілякі проблеми, ми стежимо за телевізійними серіалами, намагаючись запам'ятати сюжет та імена задіяних персонажів …
5. Потренуйтеся запам’ятовувати все, що вас цікавить
Присвятіть час простою - поки ви відпочиваєте, подорожуєте, гуляєте або дорогою з дому на роботу, - пам’ятайте те, що для вас найбільше важливо і про що ви не хочете забувати, наприклад , імена родини та друзів, колеги з роботи чи відпочинку, важливі дати, дні народження кожного з них …
Словом, часто пам’ятайте все, що вас дуже цікавить . Тренування запам’ятовування є тим, що найбільше зміцнює пам’ять, особливо коли ми старіємо.
6. Приємного читання
Читайте журнали, газети або все, що вас найбільше цікавить. Прочитайте . Завжди розпочинайте книгу та ще одну в списку очікування, і не вчасно або під час канікул, а на все життя.
Щоб ви не нудьгували, дуже важливо, щоб обрані вами теми завжди цікавили вас, а не того, хто рекомендує книги, за винятком, звичайно, того, що у вас схожі смаки або що їх рекомендації, як правило, потрапляють на місце і ви довіряєте з.
Читання - це найдешевший і найдоступніший тренажерний зал, який нам доводиться здійснювати розум загалом і пам’ять зокрема. Пам’ятайте, що ми лише старші, але не старі, тоді як ми вважаємо, що нам ще є чому повчитися.
7. Практикуй нові мови
Практикуйте більше однієї мови або вивчайте нову . Більша здатність до страти та розумова гнучкість двомовних людей часто виявляється у житті, спостерігається у всіх віках і зберігається набагато більше, ніж одномовні люди у старості. Багатомовність уповільнює старіння.
8. Слухайте музику та грайте на інструменті
Також займайтеся музикою, коли тільки можете . Якщо ви граєте на інструменті, робіть це по кілька разів щодня. Вивчення та практика музики може мати подібний ефект до мови, оскільки це лише інша її форма.
9. Подорожуйте та відкривайте нові місця
Змініть свій психічний стан та / або місцезнаходження . Викликання пам’яті багато в чому залежить від того, як розум певним чином перебуває, а також від того, що ми знаходимось там, де є подразники, які допомагають нам пам’ятати. Саме з цієї причини ми не пам’ятаємо імені людини, коли бачимо її в іншому місці, ніж ми звикли. Коли ви чогось не пам’ятаєте, замість того, щоб надто старатися це запам’ятати, змініть свої думки, а також своє місце. Це набагато ефективніше.
10. Йти просто
Звертайтеся до простих речей, більше вам не потрібно . Не витрачайте гроші на дорогі гаджети для покращення пам’яті. Використовуйте книги, газети чи інші засоби масової інформації, доступні кожному в публічних бібліотеках.
У збагачених середовищах, тобто, з багатьма стимулами, і всі ці психічні або інтелектуальні заходи , які включають зусилля і завдання є більш корисними для формування хороших спогадів і пам'ятати , що ті зробили з невеликим зусиллям.
Ігнасіо Моргадо Бернал - професор психобіології в Інституті нейронаук та на факультеті психології Автономного університету Барселони.
