9 способів повернути сексуальне бажання в парі

Мірея Дардер та Сільвія Дієз

Сексуальне бажання в парі вимагає турботи, відданості, часу та простору, які ми часто не надаємо йому. Щоб уникнути рутини, яка її вимикає, необхідно зв’язатися з тілом, відчуттями та підвищити обізнаність про те, як важливі задоволення та сексуальність у нашому житті.

Розплескати

Відсутність бажання - одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються пари, які довгий час були разом, і це ще частіше і згадується жінками. Від 40% до 50% з них відчувають відсутність сексуального потягу в певний момент свого життя. Однак, за даними Національного статистичного інституту (INE), 80% жінок до 65 років регулярно беруть участь у сексуальних практиках.

Дізнайтеся, що лежить в основі відсутності сексуального апетиту

Ми можемо підійти до проблеми з терапевтичної точки зору, намагаючись з’ясувати, у чому причини цієї відсутності бажання, і звернутися до терапевта - самостійно чи удвох, - який допоможе нам знайти рішення. Сексуальність не відокремлена від решти нашого життя та від подій, які подружжя прожило або переживає.

Задавши собі кілька запитань, вам також може допомогти: з якого часу виникає така відсутність бажання? Чи можете ви пов’язати це з подією, яка сталася з вашим партнером: народження дитини, пошук вагітності, зрада, зміна ролі, вагомий аргумент, смерть родича, втрата роботи, дуель у загалом, економічні зміни чи робоча ситуація …? Як ви вважаєте, які основні причини можуть бути пов’язані з відсутністю сексуального бажання? Причин сексуальної втрати апетиту може бути кілька:

• Психічні причини

Слід мати на увазі, що сексуальність часто є дзеркалом і безпосередньо пов’язана з життєвим моментом пари. Розчарування, стрес, вагітність, пологи, виховання дітей, менопауза, кризи старіння тощо також визначають зростання або падіння сексуального потягу як у чоловіків, так і у жінок. жінки, і це те, що ми повинні враховувати, дивлячись на свою сексуальність, щоб підходити до неї обережно, терпляче і без тиску.

• Фізичні причини

Причини відсутності бажання також можуть бути пов'язані з прийомом певних препаратів (ановуляторних, антидепресантів …), дієтою, такими захворюваннями, як діабет, гіпертонія, хронічна втома, рак … Ці фізичні фактори першого порядку могли б бути тим, що перше, що слід виключити за консультацією з фахівцем.

• Соціальні, культурні та освітні причини

Оскільки відсутність бажання так поширена серед жінок, варто задуматися, наскільки це виходить за межі окремої проблеми та пов’язане з отриманою культурою та освітою. Протягом багатьох років не було добре бачити, щоб жінки виявляли сексуальне бажання, і якщо вони це робили, їх легко заклеймили німфоманкою або шлюхою, що було натомість позитивним знаком у випадку з чоловіком. Також про жіночу мастурбацію не було мови, поки не приїхав Задоволений.

Незважаючи на звільнення звичаїв та життя в гіперсексуалізованому суспільстві, де доступ до порно відкритий майже для всіх, секс продовжує залишатися табу. Не існує доброго статевого виховання, ані сексуальність не обговорюється в сім'ях. Це ускладнює зв’язок із сексуальним бажанням, особливо коли порнографія та фільми загалом дають ідеалізоване бачення сексу, що створює вимоги, що відключають лібідо.

Чому ви хочете відновити своє сексуальне бажання?

Наступне запитання, яке слід задати собі, таке: чи справді ми хочемо повернути бажання, чи робимо це просто тому, що ми “повинні” відчувати бажання в парі? Ми робимо це для нас, для себе чи для “вимог” пари? Важливість сексуальності для кожної людини різна, і не кожен повинен бути гіперсексуалом.

Йдеться про те, щоб якомога чесніше ставитись до себе, щоб визначити, як індивідуально залежить наше сексуальне бажання. Ми не маємо бажання? Чи нас приваблюють інші люди (жінки та чоловіки), які не є нашим партнером? Чи той тип сексуальності, який ви маєте зі своїм партнером, справді збуджує вашу пристрасть?

Щоб відповісти на ці запитання, перше, що потрібно - це пов’язати з нашим сексуальним задоволенням, те, що при прискореному житті, занадто розумовому та від’єднаному від тіла, не робиться регулярно. Що ви готові чи готові зробити, щоб відновити смак до сексу?

Якщо ми маємо хороше спілкування в парі, що дозволяє нам виражати труднощі, в яких ми опиняємось і що відчуваємо, це дозволить нам легше отримати доступ до нашого бажання.

Наприклад, якщо ми стали жертвами невірності і зможемо зняти злість, розмова про наш біль та невпевненість полегшить нам відновлення стосунків та сексуального бажання. Або якщо економічна проблема пробуджує в нас невпевненість.

Коли справа доходить до висловлення того, що ми відчуваємо, вирішальним є те, як ми це робимо, щоб вони нас слухали, розуміли і відповідали на наші потреби. Не кидаючи докорів чи суджень щодо іншого, мова йде про висловлювання з боку «Я відчуваю», «зі мною буває, що …», «Мені це потрібно …» Однак ми не повинні забувати, що Естер Перел говорить нам про це що пробуджує любов і те, що породжує бажання.

Сексуальне бажання зростає з кимось невідомим і неприборканим, з простором для перемоги, а не з безпекою, яку може дати нам хтось відомий і повсякденний, і з ким ми живемо щодня. Тому ми можемо бути близькими друзями зі своїм партнером, мати хороший співіснування, ніжність та хороше спілкування, і все ж бракувати сексуального бажання.

З цієї точки зору рекомендується кожному члену пари підтримувати індивідуальні та приватні простори, в яких не все враховується. А новизна, пригоди та закритість можуть стати хорошими афродизіаками. Насправді наукові експерименти, такі як ефект Куліджа, посилаються на природну тенденцію віддавати перевагу новим сексуальним стимулам. Їх пошук - справа фантазії, відданості справі, турботи про стосунки, а також про себе.

Поєднайтеся з вашою здатністю відчувати задоволення

Якщо ми не піклуємося про стосунки з тілом - хоча може бути і сексуальне бажання, яке походить лише від розуму, - і відчуттями, важко відновити лібідо. Для цього ми пропонуємо різні способи: масаж, розслаблюючі ванни, вправи для відновлення тонусу тазового дна, танці, практика тантри, йоги, дихальні вправи …

Все це дозволить досягти більш розслабленого і розслабленого тіла, де активізується парасимпатична система; таким чином полегшується почуття бажання. Тому необхідно зарезервувати місце у своєму графіку - навіть якщо воно обмежене - лише для задоволення, навіть якщо це передбачає зміну ваших звичок у житті. Чи готові ви залишити цей простір для радості у своєму житті? Виходом є модифікація переконання, що "обов'язок завжди перед задоволенням". Це основна віра в нашій культурі.

Пошук моментів, щоб зупинитися і робити те, що нам подобається, просто заради задоволення та від зустрічі з нашим бажанням, дозволить нам перенести цей спосіб функціонування на пару та сексуальність. Як сказала психотерапевт Естер Перел, одна з речей, що викликає бажання у більшості, - це бачити, як інший робить те, що їм подобається, а наступне, що також викликає багато привабливості, - це споглядати іншого як простір для завоювання. Що робити, якщо ви присвятите себе своєму задоволенню, то, швидше за все, ваш партнер або партнер збудить бажання до вас.

Так ви пробуджуєте своє сексуальне бажання

1. Перегляньте несвідомі переконання щодо сексуальності. Існує довгий перелік повідомлень, які ми отримували протягом життя про секс, які зазвичай є репресивними і про які ми не знаємо. Однак вони можуть бути корінням нашої відсутності лібідо, оскільки вони нас обумовлюють. Точно так само ми могли постраждати від травми, яка ускладнює нам контакт зі своєю сексуальністю, а також зі своїм тілом, оскільки травма відключає нас від наших відчуттів. Прикладами цього можуть бути страждання від сексуального насильства в дитинстві, жертви зґвалтування, жорстокого поводження, ґендерного насильства … Щоб вийти з цього, першим кроком є ​​усвідомлення ними, а потім вираження болю в рамках стосунків емпатичний, що дозволяє нам інтегрувати його.
2. Підвищуйте свою самооцінку. Різні дослідження тісно пов’язують оцінку нашого організму із сексуальною активністю. Чим більше самооцінки - особливо самооцінки тіла - тим частіше статеві стосунки. Крім того, це отримують назад, тому що чим більше ми насолоджуємось сексом, тим більше підвищується наша самооцінка. Любіть своє тіло і цінуйте все, що воно дарує вам щодня.
3. Грати, експериментувати, вчитися. Секс - це постійне навчання. Тому ми не повинні припиняти грати - тобто займатися без вимог чи сподівань - експериментувати, бути цікавими та цікавими та досліджувати новий досвід. Все це дозволить нам знати, що нам подобається, а що ні, і, отже, мати змогу просити про те, що нам потрібно.
4. Шукайте нові стимули. У цій грі та постійному дослідженні ми можемо ввести нові стимули, які допомагають зберегти бажання живим або пробудити його. Ми можемо читати еротичні романи з парою, представляти секс-іграшки, пробувати нові позиції, міняти ролі, міняти місце, де можна займатися сексом, грати всім тілом, а не лише мати генітальну сексуальність, робити масаж удвох, відвідувати сеанси тантри … На даний момент існує дуже широкий спектр можливостей, яких раніше не було. Ми назвемо декілька таких, як спробування кіберсексу, свингер-пробілів, неволі та інші практики.
5. Поліпшити статеве спілкування. Це допоможе зберегти бажання живим і відновити його, відкрито поговоривши з партнером про те, що нам найбільше подобається чи не подобається, про наші сексуальні фантазії, про те, що нам потрібно в будь-який час під час статевого акту, завжди без табу або обмежень, наприклад, мастурбувати перед нашим партнером або переглядати серіали («Майстри сексу» - один з них) та еротичні та шанобливі фільми разом. Це може бути гарною вправою обговорити зі своїм партнером, що ви думаєте про цю бесіду на TED від психотерапевта Естер Перел: https://bit.ly/2UtQNnh
6. Є чуттєві діяльності. Дослідження показують, що біг підвищує рівень тестостерону. Танці без встановлених вказівок, отримання масажу для зняття напруги, заняття східними та африканськими танцями, виконання вправ на тазовому дні або тантра - хороші союзники для підвищення лібідо. Приділяйте їм час кожен день.
7. Дослідіть, що збільшує ваше бажання. Незалежно від того, хто вас найбільше приваблює, ви можете дослідити, які ситуації для вас є найбільш еротичними.
8. Наприклад: Вам більше подобається краса оголеного тіла та контакту зі шкірою, чи віддаєте перевагу вишуканості еротичної білизни? Вас хвилює перебування біля пляжу та спека чи близькість сексуальних стосунків перед каміном? Вам більше подобається розкішне середовище чи повсякденна ситуація? Чи почуваєтесь ви більш сексуальними, якщо вони розмовляють з вами пошепки, що вони задихаються чи задихаються, віддаєте перевагу слабкому освітленню чи навпаки, що вони тихі, що вони стримані та яскраві?
9. Практикуйте повне дихання та сексуальність. Сексуальне бажання можна збудити за допомогою дихання. Для цього дихання повинно бути безперервним і круговим, тобто між інтерватом вдиху та виходом повітря не існує проміжку. Зітхання також можуть підвищити наше лібідо. Важливо розблокувати діафрагму, шию та таз за допомогою вправ на дихання та гнучкість.