Давайте зробимо гумор: 15 переваг сміху
Крістіна Лопес Конеса
Які чесноти ми можемо віднести до акту голосного сміху? Чи заснована сміхотерапія? Наука це пояснює.
Сміх - це психофізіологічна реакція, яка походить від наших думок та емоцій , сприймаючи щось у нашому оточенні або навіть те, що ми уявляємо, як смішне.
Це реакція, яка починається в нашому розумі, але наслідки, які вона виробляє, в кінцевому підсумку впливають на решту нашого тіла, як ми добре знаємо з досвіду. Хто ніколи не закінчував скутістю в животі і навіть не плакав (від сміху)?
Цінні внески сміху у ваше життя
Є багато наслідків сміху, які ми знаємо або може здатися нам інтуїтивними, але це також приносить нам багато переваг, про які ми не знаємо і може навіть здивувати. Насправді, це основа сміхотерапії. Нижче я поясню деякі з них.
1. Це чудовий антидепресант
Логічно думати, що, сміючись, ти не сумуєш. Але справа не лише в тому, що почуття гумору має переважно суб’єктивну складову, тобто насправді немає нічого смішного, але ми - люди, які сприймають щось як смішне.
Сміх означає здатність відокремлювати факти від їх контексту, виявляючи невідповідність, що робить це абсурдом.
З цієї причини навчитися сміятися над речами дає нам більш широке бачення повсякденних подій, нашого оточення та його можливостей. У цьому сенсі в довгостроковій перспективі звичка сміятися може змінити суб’єктивне сприйняття нами світу і речей, позначивши тенденцію сприймати проблеми з більшою відстанню, дедраматизуючи їх і тим самим допомагаючи нам легше знайти рішення. Це, в свою чергу, дає нам більш оптимістичне ставлення до життя і змушує нас почувати себе здатнішими справлятися з проблемами.
2. Зменшити стрес
Мозок пов'язаний з ендокринною системою, яка відповідає за секрецію гормонів. Коли ви смієтеся, один з ефектів , що відбувається , є скорочення гормону кортизол, відомий як «гормон стресу . » Насправді цей гормон використовується як показник в аналітиці, щоб дізнатися ступінь стресу, якому піддається людина. Тому сміх і стрес здаються несумісними.
3. Замінник медитації
Сміх, зменшуючи стрес, пов’язують із виділенням енергії, що виробляє розслаблюючі ефекти , допомагаючи краще заснути і роблячи його більш спокійним. Навіть 1 хвилина сміху прирівнюється до 45 хвилин медитації, причому не тільки для її негайних розслаблюючих ефектів, але і для широкого спектру довгострокових корисних ефектів.
4. Регулює артеріальний тиск
Сміх у короткостроковій перспективі знижує тривожність та реактивність у людей , що знижує артеріальний тиск. Однак, оскільки ми знаємо, що сміх є продуктом психічного стану, ми можемо працювати своїми думками, щоб сприйняти життя більш оптимістично, і що сміх - це не лише щось випадкове, а звичка до життя. Це захистить нас від багатьох хвороб, включаючи гіпертонію, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця.
5. Зміцнює імунну систему
Насправді кілька років тому було створено ціле поле досліджень для вивчення взаємозв'язку між емоціями та фізичним здоров'ям, яке отримало назву "психонейроімунологія". Це пов'язано з відкриттям великої кількості зв'язків, що існують між центральною нервовою системою (це наш мозок і спинний мозок), ендокринною системою (відповідальною за вивільнення гормонів) та імунною системою (яка відповідає за вироблення антитіл для боротьби проти хвороб). Один з висновків, який було зроблено, полягає в тому, що позитивний стан душі захищає від хвороб , навіть піддаючись їх впливу, і покращує прогноз таких захворювань, як рак, діабет та астма.
6. Зменшує відчуття болю
Коли ми сміємося, ми виділяємо ендорфіни, речовини, які пов’язані з почуттям благополуччя і ефекти яких прирівнюються до ефектів морфіну. Однією з його властивостей є його знеболюючий ефект, зменшуючи відчуття болю, з ефектом навіть у 20 разів потужнішим, ніж деякі ліки.
7. Це хороший протизапальний засіб
Ті ж ендорфіни, які допомагають краще переносити біль, також мають протизапальну дію . Ось чому сміятися настійно рекомендується при багатьох хронічних захворюваннях, наприклад, при артриті.
8. Покращує дихання
Коли ми сміємося, кількість повітря, що прокачується через легені, потроюється, розширюючи легеневі альвеоли втричі більше, ніж під час звичайного дихання . Отже, коли ми п’ємо чи їмо щось і раптом ми починаємо сміятися, ми задихаємось. Оскільки потік повітря збільшується за лічені секунди, і все надходить до нас швидше, ніж ми розрахували. Крім того, це робить шкіру більш кисневою, тому кажуть, що сміх має омолоджуючий ефект.
9. Сприяє очищенню організму
Весь ланцюг фізіологічного впливу на організм включає посилене слиновиділення, змазування сліз, посилену оксигенацію та розкриття дихальних шляхів, включаючи знезараження носа та вух. Все це сприяє очищенню організму та виведенню токсичних речовин .
10. Ви робите аеробні вправи
Під час акту сміху мобілізується понад 400 м’язів тіла, які з перервами рухаються через скорочення та розслаблення, щось на зразок спазму. Це призводить до тонізування м’язів і разом зі збільшенням кровотоку робить сміх чудовою аеробною вправою.
11. Полегшує травлення
Переважна більшість м’язів, що беруть участь в акті сміху, знаходяться в області обличчя та в області живота, насправді, багато з тих, що активуються в цій області під час сміху, можуть бути активовані лише таким чином. Цей рух живота масажує і сприяє транзиту кишечника, полегшуючи травлення .
12. Підроблений сміх приносить ті самі наслідки
У кількох дослідженнях було виявлено багато типів сміху, але саме ті, які вивчались найбільше, є репетированими та спонтанними. Великою знахідкою було те, що мозок, мабуть, не може розрізнити їх. Отже, ці два асоційовані з однаковими моделями мозку і дають однакові ефекти на психофізіологічному рівні. Ось чому кажуть, що вам не потрібно чекати, щоб радіти, щоб почати сміятися, ви можете вирішити відчувати себе щасливим, починаючи сміятися .
13. Поліпшуйте свої соціальні відносини
Сміх сприймається як ознака спонтанності, достовірності, динамічності, позитиву та близькості , саме тому люди, які часто сміються, є більш привабливими для оточуючих і, як правило, здаються більш доступними. Тому вони залучають більше людей на довший час, а також людей, які поділяють такий стан душі, тому стає легше підтримувати позитивний настрій.
14. Ви розсмішите інших людей
Наш мозок містить нейрони, відомі як «дзеркальні нейрони» , які відповідають за підхоплення поглядів і поведінки, які ми спостерігаємо навколо нас, активізуючи нейронні ланцюги, пов’язані з цією дією, в собі, ніби ми теж робимо це. Ці нейрони дають нам дуже важливу здатність до людей - це емпатія. Так, наприклад, коли ми бачимо, як хтось сміється, ми активізуємо мозок так, ніби ми теж сміємося, і, швидше за все, ми в підсумку робимо це.
15. Має наслідки, подібні до оргазму
Сміх викликає ряд змін у нашому організмі . Наприклад, у нас підвищується температура тіла, шкіра червоніє, велика кількість м’язів у тілі з перервами скорочується, дихання прискорюється, очі мокнуть, коли ми закінчуємо сміятися, виникає відчуття занепокоєння … Отже, що ти чекаєш, щоб почати сміятися?
Бібліографічні посилання:
- Бреннон Л. і Фейст, Дж. (2001). Психологія здоров’я. Мадрид: Paraninfo.
- Мартін, RA (2001). Гумор, сміх та фізичне здоров’я: методологічні питання та результати досліджень. Психологічний вісник, 127 (4), 504-519.
- Мора, Р. та Гарсія, МС (2008). Терапевтичне значення сміху в медицині. Клінічна медицина, 131 (18).
- Султанов, С.М. (2013). Інтеграція гумору в психотерапію: дослідження, терапія та необхідні умови для присутності терапевтичного гумору у допомозі стосункам. Гуманістичний психолог, 41, 388-399.
