Як отримати більше часу для себе

Лая Монтсеррат

"У мене немає часу на себе", "У мене немає часу" … це загальні скарги. Але ви можете зробити щось для кращої організації, прислухатися до важливого та нагального і робити те, що вам подобається.

Джорджія Де Лотц-несплеш

Я не буду ходити з фальшивою скромністю: що є, є. Я народився з даром знати, як витрачати час. З самого юного віку я губився, дивлячись на щось, або ні на що. Це трохи знервувало мою матір, це правда. Вона постійно бігала: робила покупки, прибирала, ми … Я, здавалося, жила в іншому просторово-часовому вимірі.

Протягом свого життя я переконався, що це продовжує бути трохи таким. Я бачу, що всі біжать. Вони кажуть мені, що не мають часу і мають багато чого зробити. Навіть сьогодні, як і тоді, я запитую себе: що ти робиш? Як вам вдається так наповнити свій день у день? Чому, заповнивши її доверху, ви шкодуєте, що не встигли жити?

Треба визнати, що я знаю деяких людей, які живуть в тому ж просторі-часі, що і я, хоча вони мені здаються мало. Мені шкода це говорити, але я думаю, що гарне питання не в тому: "Що я можу зробити, щоб час віддав більше себе?" а скоріше щось на кшталт: "Що я роблю, щоб так ускладнити своє існування?"

Підказку до пошуку відповідей дав мені друг років тому. Я працював у видавництві, і він сказав собі: "Перше, що я роблю, коли приїжджаю вранці, це десять хвилин, щоб нічого не робити і думати". Він був першою людиною, яка змусила мене зрозуміти важливість нічого не робити, витрачати час . Я думав, що потрапив на правильний шлях … Але підемо частинами.

Як отримати більше часу для себе?

Очевидно, що день має 24 години; один тиждень, сім днів; і один рік, 365 днів, якщо це не стрибок. Очевидно, що кожного дня доводиться робити серію речей, без яких не обійтися : їсти, ходити до туалету, піклуватися про своїх дітей (якщо вони у вас є).

Ще декілька отриманих із цих трьох основних завдань:

Щоб їсти, потрібно мати їжу, сходити купувати та готувати її або їхати туди, де можна їсти.
Щоб мати їжу для приготування їжі або просто обігрітись, у вас повинні бути гроші, а для цього або ви є рент’є, або ви повинні працювати.
Щоб сходити у ванну, ви повинні мати ванну, тобто шухляду. Хоча у багатьох людей на планеті його немає. Але зупинимося на нашому безпосередньому тут. Наявність ванної кімнати означає мати маленьку квартиру і платити за неї.
Ви повинні отримати гроші … Або ви успадковуєте дядька в Америці, або працюєте.
Піклуватися про дітей означає годувати їх, виховувати, водити до школи, одягати тощо. На них потрібен час і гроші. Якщо дядька з Америки замало, то на роботу!

У палеоліті ми ходили збирати ягоди, тепер йдемо до офісу, а потім до супермаркету. У глибині душі це не так сильно змінилося. Але змінилося те, що за менший час ми покривали основні потреби в їжі та житлі.

Я маю для вас добрі новини: протягом століть у людей було все більше вільного часу . Я знаю, що це скоріше ставить вас у зв’язок. Тому що, якщо це правда, вона є, що ви робите зі своїм часом?

Управління часом: зобов’язання, задоволення та несподіване

Питання, яке задають багато людей: як мені зробити те, що я повинен робити ефективно, щоб я встиг зробити те, що хочу?

У нас є три сфери дії . Спочатку ми проаналізуємо зобов’язання, яких неможливо уникнути. По-друге, що ти хочеш робити, бо тобі це подобається. І по-третє, непередбачене, відповідно до їх порядку важливості.

1. Виконувати зобов’язання

Ми маємо працювати за оплачуваною професією, підтримувати порядок у домі та холодильник з продуктами, доглядати за дітьми та собою. Важливо, щоб у галузі професійної роботи та роботи вдома ми досягли ефективного управління часом .

Ми повинні навчитися розставляти пріоритети. Завдання мають ступінь важливості та актуальності. Знай, що робити спочатку.
Виходячи з особистих пріоритетів, кожен повинен скласти план дій і ретельно його дотримуватися.
Йдеться про концентрацію на тому, що ти робиш. Зосередження уваги на тому, що перед вами, полегшує життя: з меншими зусиллями ви закінчите швидше . По одній штуці, до завершення.
Ми також повинні знати, які наші межі. Є речі, які ми можемо не знати, як робити, і нам потрібна допомога, і речі, які ми не можемо зробити самостійно. Навчитися просити допомоги дуже важливо. Також делегувати.
Зроблені речі економлять час. Коли ви щось робите, робіть це якнайкраще, дотримуючись якості своєї роботи. Але так, коли це зроблено, забудь про це. Екстремальний перфекціонізм теж не корисний, все можна вдосконалити, і ви могли б все життя ретушувати.
Спробуйте насолоджуватися тим, що вам потрібно робити … Як і в іншому випадку, якщо вам це не подобається.
Ставтеся позитивно. Що завгодно - це сфера навчання, і вона може забезпечити вам задоволення, якщо ви до цього подумаєте. Попрацюйте над своєю присутністю в даний момент. Ви зробите це швидше, і, можливо, ви побачите це навіть інакше.

2. Час робити те, що нам подобається

Це не долина сліз! Дістаньте речі, які вам подобається робити, з шухляди . Багато людей забувають те, що їм подобається робити у своєму житті, оскільки вони думають, що не мають часу. Можливо, ви любите грати на інструменті. Тож ви можете займатися щодня по 10 хвилин. Це не багато? Менше - це ніщо! 10 хвилин х 30 днів - це 300 хвилин, тобто 5 годин на місяць або 60 годин на рік. Ого, тижневий інтенсив. Непогано, так?

А також без зобов’язань, бо вам це подобається і насолоджуєтесь цими десятьма хвилинами.

Внутрішньо дайте собі дозвіл насолоджуватися тим, що любите робити . Це важливий момент, адже іноді ви не даєте собі дозволу добре провести час, коли вважаєте, що вам потрібно багато зробити.

Я можу запевнити вас, що все, що вам потрібно зробити, ви зробите краще, якщо вам подобається щодня робити трохи часу, що вам подобається. Відпустіть волосся і насолоджуйтесь життям, тобто робіть те, що вам подобається, для задоволення, принаймні на деякий час на день.

Приділіть час собі, без зобов’язань ні перед ким, тільки для вас. Нас вчили, що ми не повинні бути егоїстами. Але здоровий егоїзм - це той, який дозволяє нам знаходитись в найкращих умовах, щоб згодом ділитися з іншими та надавати їм усю свою любов і підтримку. Час від часу залишатися наодинці необхідно, і кожна людина повинна знати, наскільки це йому потрібно.

3. Вирішити непередбачене (чи ні!)

День у день, як правило, перекреслюється подіями, яких не було в програмі. Є люди, які роблять непередбачувані події своїми найкращими союзниками, щоб робити те, що їм не потрібно було, і нехтувати тим, що їм доводилося робити. Важливо розрізнити непередбачене.

Деякі з них слід виправити без затримки, але інші не є терміновими , можуть зачекати або залишитися без нагляду. Наприклад, коли хтось вирішить взяти десять хвилин на те, щоб заграти на трубі, якщо телефон задзвонить, він може не відповісти і чекати, поки той, хто телефонує, залишить повідомлення для прослуховування пізніше. Якщо ви не очікуєте дзвінка, ви можете дозволити собі автовідповідач виконувати свою роботу .

Управління телефоном важливо. Вони проводять занадто багато годин, розмовляючи за нього, і часто не говорять багато чого … Краще обмежитися тим, з чим потрібно поговорити і з ким хочеш поговорити.

Коли у вас є діти, непередбачене завжди є в меню. Ви повинні це передбачити і розробити вільний графік, який дозволяє робити речі без стресу. Деякі речі можуть зачекати пізніше або завтра, навіть наступного року … Вся справа у визначенні пріоритетів. Ви повинні навчитися бути гнучкими. Зміна планів іноді може бути необхідною та швидкою корекцією, перевірка розумової молодості. Якщо потрібно, чим швидше це буде зроблено, тим краще.

Перевірте, щоб знати, як ви використовуєте свій час

Я пропоную невелике опитування для підвищення обізнаності про те, як ви хотіли б в ідеалі розподілити свій час і як ви організовуєте себе на практиці. Роздуми про це дозволяють зробити перший крок до змін.

Замовляйте наступні предмети відповідно до їх важливості для вас , від найвищої до найнижчої. Подивіться: яку ви ставите першою? І який останній?

сім'я
друзі
робота
захоплення
час для себе
перерва
навчання
вивчення
секс
духовність

В ідеальний день (24 години) позначте час, який ви хотіли б присвятити кожній речі . Ви можете розбити кожен розділ на стільки підрозділів, скільки вам потрібно. Тут ми пропонуємо кілька варіантів, але сміливо розглядайте ті, які, на вашу думку, є зручними та найкращими для вас:

Сім'я: турбота про дітей, батьків, партнерів, інших родичів, підключення до Інтернету (електронна пошта, Skype тощо).
Друзі: дзвінки, зустрічі, обіди та вечері, Інтернет.
Робота: на робочому місці, вдома, саморобка та обслуговування, пошук роботи, розмови про роботу, поїздки на роботу
Хобі: тварини, рослини, спорт, кіно, фотографії, поїздки та їх планування, телебачення, виставки, живопис, письмо, читання, ігри, танці, концерти, прогулянки, Інтернет.
Час для себе: особистий догляд, медичне обслуговування, самотність.
Відпочинок: нічний відпочинок, дрімка, розслаблення, вправи на розслаблення.
Навчання та навчання : курси, семінари, читання, інтелектуальні проекти, участь у навчальних групах, академічна діяльність, спеціалізовані журнали.
Секс: з вашим партнером, з коханцями, наодинці, в Інтернеті.
Духовність: релігійні ритуали, медитація, читання, групи, увага до сучасного моменту. Тепер перегляньте ті самі розділи, але відповідаючи реальним часом, який ви зазвичай присвячуєте кожному. Порівняйте свій ідеальний день із вашим реальним днем, таким, яким ви живете щодня. Зробіть власні висновки.

4 ключі до поліпшення ваших стосунків з часом

Дон Хуан, старий індійський вчитель антрополога і письменника Карлоса Кастанеди, сказав, що "час - це гумка". У всіх нас було таке сприйняття: хвилини, які тривають вічно , години, що пролітають … моменти, які тривають вічно.

1. Усвідомлюйте своє ставлення до погоди

Греки, які мали найрізноманітніші божества, повинні були говорити про час того часу: Кронос, Айон і Кайрос.

Хронос - це час, який пожирає своїх дітей ; її проходження невблаганне, хвилини, години йдуть одна за одною, не маючи можливості їх зупинити, і вони ведуть нас до старіння. Це людський час, як лінійний, так і циклічний.
Айон - бог, який представляє і молодих, і старих. Це час, який залишається, він завжди є. Можна сказати, що це необмежений і нескінченний час .
Кайрос - другорядне божество. Це швидкоплинний момент , той особливий момент, який з’являється, коли він хоче і згасає, не маючи можливості зберегти його. Це "сприятливий момент для …", зараз чи ніколи, поворотний момент, привід. Ми мусимо зловити його на льоту.

Психологічно важливо, щоб ми розуміли, що те, що ми називаємо часом, є реальністю з різними характеристиками і що ми можемо інтегрувати ці три боги або аспекти часу . Хоча це правда, що "час нічого не прощає", як сказав поет, і що час сивого волосся та зморшок приходить до всіх нас, сприйняття та відчуття змінюються, якщо ми зможемо зрозуміти та пережити той аспект, який представляє Айон.

Ми є частиною циклічного характеру, який постійно поновлюється. Наші клітини оновлюються; наші думки - якщо ми їх дозволяємо - теж; наші емоції, часи життя, друзі та різні стосунки … все оновлюється. І хоча одного разу ми вмираємо і фізично зникаємо з планети, ми є лише частиною того циклу, який нас перевершує і містить. Хто знає, яке ще відродження спричиняє смерть … Айон каже нам, що, що б не сталося, є щось нескінченне і необмежене, частиною якого ми є , суть, трансцендентність, постійність.

Це важливий момент особистого ставлення до часу. Навіть якщо ви цього не дуже усвідомлюєте або взагалі не усвідомлюєте, різне розуміння та наслідки мук, які Кронос може спричинити у кожної людини, викликають певну поведінку, яка прагне покрити цю тугу. Коротше кажучи, якщо ми живемо лише в Кроносі, страх зникнути змушує нас захотіти використовувати час примусово або, можливо, до відчаю перед неминучим …

Ми можемо закінчити як той бог, який пожирав своїх дітей, у метафоричному сенсі, боячись нового, що приходить, і яке неминуче в кінцевому підсумку змістить нас. Дозволити собі жити і текти, насолоджуючись моментом - це позиціонувати себе в Айоні: час минає, але кожна мить унікальна і вічна. Ми також повинні бути уважними, щоб привітати кожного прибулого Кайроса як прекрасний подарунок життя, як можливість повноцінно жити.

Давайте танцювати, поки є музика! Це відбувається на базовій, глибокій площині кожної людини, але це також можна застосовувати щодня.

2. Думайте циклами і складайте план

Коли нам доводиться виконувати завдання, ми можемо почуватись комфортно з ним чи ні, мати більш-менш бажання його виконати, але ми знаємо, що у нього є початок і кінець.

Якщо це дещо громіздко, ми будемо радіти, думаючи, що це не триватиме вічно. Якщо нам це подобається, це допоможе нам насолоджуватися кожною секундою.

Таким же чином ми можемо передбачити, що те, що ми робимо, нам, мабуть, доведеться робити це ще раз у житті. Можливо завтра. Коли я пилосошу, я знаю, що пил і крихти знову впадуть і т.д. Цикл відновиться, як тільки ви покладете його в шафу.

Найкраще, що у мене є план дій, який дозволяє мені бути ефективним у тому, що я роблю, і який враховує цикл, щоб я міг підтримувати свій простір в чистоті.

В іншій галузі, якщо я керую компанією, я знаю, що повинен підтримувати спілкування зі своєю командою. Тому я буду проводити тижневий час, розмовляючи зі своїми підлеглими, хоча іноді здається, що це не потрібно …

Ми повинні знаходити цикли, ритми. Це допомагає нам самоорганізуватися і одночасно текти. З усім цим ми поставимо Кроноса на наш бік.

2. Живіть моментом і не втрачайте своїх можливостей

Не забуваймо Кайроса. Він привносить нотку несподіваного і можливість зловити. У будь-якому завданні він може здивувати нас своїм натхненням, своїм підбадьоренням, вливши нам нові сили та відкриваючи горизонти. Коли воно приходить, ви повинні його вітати і слухати. Не пропускайте випадків … Ви повинні бути пильними!

Уявіть себе в останню частину свого життя. Уявіть себе своїми повними психічними здібностями та перегляньте своє життя. Зробіть кілька глибоких вдихів. Відчуйте, що було найважливішим, найкрасивішим, те, що ви б повторили, не розглядаючи це двічі.

Подивіться на ті моменти, які ви зараз визнаєте порожніми моментами без вмісту, ті, які ви могли наповнити змістом, але які вам уникли. Днями людина робила зі мною цю вправу і раптом зрозуміла важливість ночей , які він займав, лежачи на дивані, щоб дивитись телевізор. Щодня він думав, що хоче почати писати, той чи інший день … З цієї вправи він почав чергувати телевізійні серіали з ночами читання, письма та музики.

Він сказав мені, що він щасливий, що відновив ці моменти для себе , і що навіть під час робочого дня він мав ідеї, які згодом втілює в життя вночі. Його творчість знову з’явилася.

Вам не потрібно драматизуватись, але ви повинні усвідомити, що наш час абсолютно обмежений. Хоча речі трапляються рідко, як ми мріємо, реальність може покращитися завдяки підприємницькому ставленню. Ми повинні взяти на себе відповідальність за своє життя! А життя - це просто кожен день, кожна мить. Зараз.

4. Встановити обмеження на технологію

Електронні листи, соціальні мережі, мобільні телефони з камерами, планшети з іграми … Можливість витрачати багато часу на пристрої та способи встановлення стосунків дуже велика. Майте це на увазі.

У нашому житті все частіше присутні технології. Ми живемо на електронній пошті та телефоні, приклеєні до планшетів чи комп’ютерів. Здається, все повинно бути негайним, як це може бути. Коли ми отримуємо електронне повідомлення, нам здається, що ми повинні відповісти якомога швидше.

Коли хтось вирушає в подорож, вони публікують свої фотографії в соціальних мережах, коли роблять їх, щоб їх друзі та родина знали, чим вони займаються. Ми можемо поговорити з нашими клієнтами або друзями з будь-якої точки світу. Ми можемо ділитися інформацією та отримувати її негайно. Про що ми забуваємо, це те, що ми можемо залишити телефони вимкненими, а також комп’ютер.

Руйнівно бачити пари, які сидять за столом у ресторанах і розмовляють по телефону. Або матерів, які гуляють зі своїми дітьми, спілкуючись по телефону з подругою та нехтуючи моментом.

Ось декілька пропозицій:

Важливо, щоб нас не вторглись улюблені пристрої та їх безпосередність. Ви можете залишити телефон, коли ви гуляєте, наодинці, удвох або сім’єю. Пізніше з’явиться можливість сказати, кому ви хочете, де ви були, якщо хочете.
Ви можете вимкнути телефон, граючи з дітьми , дозволяючи їм відчувати, що вони важливі.
Бажано проводити час з парою без Інтернету через …
Якщо на вас не покладається велика відповідальність, необов’язково завжди бути доступними .
Інтернет-ігри заслуговують окремого коментаря. Багато людей зачіпають їх і проводять години та години перед екраном. Якщо це ваш випадок, запитайте себе, чи вільно ви робите те, що хочете. Якщо ви відчуваєте зачеплення і не можете вибратися, попросіть про допомогу.