Дієта не тільки худне! 6 ефективних природних ресурсів
Доктор Пабло Саз
Вага тіла пов’язана з багатьма факторами, а деякі залежать від способу життя. І ми маємо на увазі не лише дієту чи фізичні вправи. Відпочинок, ставлення або контакт з природними стихіями також впливають.
Для регулювання ваги не існує чарівної палички з надзвичайними результатами, остаточних харчових добавок, складного обладнання для фізичних вправ, великих або малих операцій.
Поряд з дієтою та голодуванням у нас під рукою є прості та недорогі інструменти. Ми можемо спробувати змінити своє ставлення, посилити контакт з природою, потренуватися в техніках релаксації, візуалізації та позитивного мислення, приймати лікарські рослини, відпочивати, займатися спортом та робити масаж.
1. Уникнення тривоги допомагає схуднути
Перше питання полягає у визнанні того, що наша вага відповідає співвідношенню між фізичною будовою, спадковістю та способом життя.
Людина з астенічною конституцією (з вузькою грудною кліткою, витягнутим обличчям і носом) не може дотримуватися такої ж ваги, як атлетична людина, з міцними кістками і м’язами, або пікнік із округлим тілом і великою кількістю жирової тканини.
У всіх випадках найголовніше - добре почуватися про власну особисту структуру в межах усіх можливих і здорових різновидів морфології.
Практика релаксації, візуалізації, медитації або йоги сприяє кращому усвідомленню тіла та допомагає зменшити стрес. Звільнившись від тривоги, ви чутливіші до повідомлень про насичення, і ви не змішаєте це з голодом. У багатьох людей ця плутанина призводить до надмірного споживання їжі.
Регулярні практики медитації зменшують симптоми порушення запою та синдрому нічного харчування.
2. Скористайтеся властивостями холоду для схуднення
Важливий контакт з природою. Перебування в купальнику або з невеликою кількістю одягу, на сонці та на відкритому повітрі забезпечує вплив холоду та тепла, що викликає реакцію організму.
Наше тіло генерує м’язові тремтіння, щоб зігрітися, коли нам холодно. Генетично ми народжуємося з високим відсотком коричневої жирової тканини, органічної тканини, яка дуже щільна в мітохондріях, що надає їй такий коричневий колір. Найбільша його особливість - можливість безпосереднього використання тригліцеридів для термогенезу організму, виробляючи тепло без тремтіння.
Щоб тренуватися і розпочати цю метаболічну реакцію, вам слід розслаблено переносити холодний злив. Після тремтіння ми відчуваємо розслаблення і користуємося цим, оскільки це змушує коричневий жир діяти.
Щоб звикнути, можна починати з ванн для ніг, чергуючи гарячу та холодну воду, а через кілька днів приймати по черзі душ.
Ви також можете ходити босоніж або приймати ванни на свіжому повітрі.
Три рази на тиждень можна застосовувати холодне обгортання водою і сіллю в області живота. Через кілька днів вам слід збільшити обгортання так, щоб воно займало більшу область тіла, поки не займе три чверті від загальної кількості.
3. Тепло також допомагає схуднути
Ви також можете вдатися до теплових застосувань, попередньо тренуючись. Тепло допомагає контролювати вагу, збільшує розтяжність тканин, бореться зі стресом, стимулює кровотік, допомагає організму виводити токсини та зміцнює функції нирок і кишечника.
Обгортка стовбура тепло сприяє прискоренню обміну речовин при ожирінні. Ви можете зробити це за допомогою мішків з насінням або вологими рушниками, які тримаються навколо живота.
За словами Мануеля Лезаети, піонера природної медицини в Чилі, парова лазня та сауна порівнянні з "промиванням крові". Все, що усуває токсини, сприяє рівновазі, оскільки під час схуднення токсини приводяться в рух і можуть спричиняти головний біль та загальний дискомфорт.
Однак помилково вважати, що лише за допомогою саун або парових лазень ви худнете. Рідини та токсини виводяться, але вага швидко відновлюється за допомогою пиття.
4. Звичайно, фізичні вправи
Фізичні вправи підвищують чутливість до інсуліну в м’язових клітинах, що покращує концентрацію глюкози у діабетиків та у осіб з метаболічним синдромом. Він також знижує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів і часто підвищує рівень хорошого ЛПВЩ. Це також покращує настрій та симптоми легкої та помірної депресії.
Це хороший початок для збільшення фізичних навантажень та зменшення часу, який ви витрачаєте на перегляд телевізора, комп’ютерів та інших технологічних пристроїв.
Фізична активність стимулює основний обмін речовин і споживання калорій і збільшує м’язову масу відносно жиру. Це збільшує м’язові волокна, витривалість, силу та силу та підвищує якість кісток та хрящів.
Які вправи рекомендуються для зменшення кілограмів?
Вони повинні бути трьох видів: аеробні вправи для поліпшення серцево-судинної функції; розтяжки для розслаблення та уникнення травм; та силові вправи для формування м’язової сили та витривалості кісток. Важливо також виконувати вправи високої інтенсивності, які виконуються дуже швидко протягом декількох секунд, чергуючись з відпочинком.
У вправи на відкритому повітрі особливо рекомендується. Наприклад, ви можете ходити в хорошому темпі гірськими дорогами з деяким нахилом. Ця вправа, якщо це можливо на висоті та з температурою, являє собою тренування з терморегуляції та холодної адаптації, яке ми називаємо "кліматичним лікуванням".
Терапевтичні цілі цієї методики полягають у збільшенні серцево-судинних, рухових та дихальних можливостей, що не тільки впливає на втрату ваги, але також покращує деякі ускладнення, які зазвичай пов’язані з ожирінням, такі як діабет, гіпертонія, легкі депресивні стани, ревматизм , холестерин, відсутність фізичної працездатності тощо.
Пам’ятайте, що важливо насолоджуватися повноцінним відпочинком. Потрібно відпочивати після фізичних вправ, добре спати, а по можливості рано лягати спати і вставати на світанку.
5. Скористайтеся масажем
Раз на день можна робити масаж живота Mayr Kur. Руками з обох боків живота зробіть невеликий натиск і одночасно глибоко вдихніть. Можна робити серцеподібний масаж живота, натискаючи, не забуваючи при цьому дихати. Таким чином, рідина краще розподіляється.
Ви також можете робити масаж за годинниковою стрілкою: це допомагає вам усвідомити тіло і полегшує кишковий транзит.
Повний масаж тіла покращує еластичність шкіри і допомагає змінити фігуру у втраті ваги.
Целюліт з'являється тому , що накопичення жиру стискає лімфатичні судини і знижує його здатність нести лімфи. Подібним чином, утворення лімфи зменшується через зміни в долімфатичних каналах уражених тканин. До цього додається збільшення крихкості кровоносних капілярів. З усіх цих причин необхідно діяти проти целюліту.
Проти целюліту рекомендується масаж сполучної тканини або метод Діке, який підтверджує тканини. Також лімфодренаж, або метод Вудера, який зменшує набряк або скупчення рідини, що виникає при набряковому та м’якому целюліті.
Ручний лімфодренажний масаж є допоміжним засобом для сприяння видаленню накопичених відходів у частинах, уражених целюлітом. Крім того, він має седативну та розслаблюючу дію, оскільки заснований на повільних, щадних, одноманітних та багаторазових маніпуляціях. Це корисно для боротьби із запорами та може покращити захисно-імунну відповідь.
Будьте обережні з "бурхливим" масажем, оскільки розслаблення сполучної тканини або навіть розрив сполучних волокон та поява синців мали б більше недоліків, ніж переваг, як естетичних, так і функціональних.
6. Лікарські рослини, що зменшують кілограми
Деякі лікарські рослини містять речовини, які можуть допомогти нам доповнити наш раціон і схуднути. Вибирайте їх на основі ефектів, які найкраще відповідають вашим потребам.
- Ситна клітковина. Глюкоманнан коньяку (Amorphophallus konjac), псиліум (Plantago psyllium), камедь гуару (Cyamopsis tetragonolobus), агар-агар та ріжковий дерево є джерелом клітковини, яка виробляє ситість і допомагає схуднути. Клітковина також покращує контроль при цукровому діабеті та гіперліпідемії.
- Йод. Такі водорості, як фукус або морський дуб (Fucus vesiculosus), лишайники Ірландії (Chondrus crispus) та ламінарія, мають високий вміст йоду, який стимулює роботу щитовидної залози. Збільшуючи свою функцію, він збільшує обмін речовин та енергетичні витрати. Вони також мають помірний ситний та протизапальний ефект на слизову оболонку травлення. Приймайте їх малими дозами.
- Куркума. Його вплив на обмін речовин є складним: він стимулює функції печінки, що сприяє розщепленню жиру в організмі. Візьміть його з чорним перцем та олією.
- Вони пригнічують апетит. Їжа та рослини, такі як чай, кола, кава та какао, споживані в помірних кількостях, стримують голод. Майте на увазі, що вони викликають нервозність, занепокоєння, безсоння та гіпертонію. Люди, які страждають на ці розлади, не повинні їх споживати.
- Діуретики Деякі рослини та продукти харчування мають сечогінну активність і борються із затримкою рідини: кульбаба, цикорій, артишок, селера, чорниця, лопух, крес-салат, борець, цибуля, вишня, хвощ польовий, спаржа, кукурудзяні рильця, листя оливи, цибуля-порей, бузина.
- Проносні засоби Хороший кишковий транзит допомагає. Покладіть на ніч столову ложку насіння льону або псиліуму у воду і випийте їх вранці. Коли вони просочуються, вони звільняють свій засіб, який очищатиме і підмітатиме кишечник.
