10 пропозицій адаптуватися до спеки та насолодитися літом
Араселі Домінґес
Літо - інтенсивна пора року, яка потрясає наше тіло та наш розум. Насолоджуватися перевагами тепла та уникати його ризиків залежить від нас.
Анджело Пантазіс-розхлюпаний
Наближається літо, сезон спеки, ідеальний час, щоб відкритися і показати себе на вулиці. Життя за таких високих температур природним способом, з упевненістю та свободою, без стресу, вимагає процесу адаптації, який освіжає сам інтер’єр.
У літній період життя має тенденцію проявляти себе у всій своїй пишності. Це процес, який почав формуватися навесні і завершується цим видовищем природи, здатним вразити наші почуття. Стихія, яка найкраще представляє літо, - це вогонь. Незалежно від того, походить воно з деревини чи викопного палива, чи через перетравлення їжі, ми можемо сказати, що вогонь перетворює речовину, виділяючи накопичену в ній енергію сонячного походження.
Відповідно до природного циклу, влітку багато людей почуваються ситими , бажаючи займатися діяльністю, спілкуватися, ділитися … Настав час жити радістю відкрито. Серце відкривається і розум керується ним.
Але спека тисне і бувають випадки, коли воно задихається, і не всі це добре переносять.
Деякі люди тікають туди, де погода менш щедра на градуси за Цельсієм. Інші мають кондиціонер вдень та вночі, щоб створити штучну прохолоду, яка має захисників та недоброзичливців.
Кожна людина має свої власні ресурси та ставлення до боротьби з гарячою спалахом, хоча погана адаптація до цього процесу може призвести до проблем із кровообігом та зневоднення , літньої діареї, алергії, надмірної нічної спеки, яка перешкоджає сну, і навіть гарячкових станів.
Найкраще працює для того, щоб підвищення температури можна було ефективно протистояти зсередини - це адаптація організму до здорових звичок та здорового глузду . Мета полягає в тому, щоб навчити себе повністю налаштовуватися на станцію, уникаючи марних зусиль і приймаючи це запрошення до відкритості як тілесної, так і психічної.
1. Подбайте про серце також влітку
Серце - це орган, який пов’язаний з радістю і теплом. Літо - сприятливий час для того, щоб подбати про можливі недуги за допомогою деяких настоїв дружніх рослин (таких як глід), дієти з низьким вмістом насичених жирів, фізичних вправ та моментів для розслаблення та роздумів.
На фізичному рівні серце є насосом, який підтримує кровопостачання. Традиційна китайська медицина називає його імператором, оскільки вважає його керівним органом інших і місцем, де зберігається дух. Кажуть, що його енергія рухається по руках і пов’язана з циркуляцією крові, теплом тіла та почуттям дотику.
На емоційному рівні серце, збуджене від спеки, може спровокувати процеси психічного неспокою. Тахікардії, коли вони спричинені нападами тривоги, означають, що серце, яке, як правило, не має змін у медичних тестах, може бачити його ритм, змінений емоційними факторами.
2. Втамовувати спрагу і добре зволожувати
Влітку тіло нагрівається і кровообіг посилюється, намагаючись охолодити шкіру, ту велику стінку, яка захищає територію тіла. У свою чергу, випаровування поту викликає зниження температури. А також те, що рідкі та мінеральні солі втрачаються.
Через цю спрагу з’являється очевидний симптом того, що усунуту воду потрібно замінити. Його можна пити протягом дня поза трапезою, маючи, наприклад, літр або півтора літрову пляшку води, яку слід пити. Додавання натурального лимонного соку також забезпечить вітаміни та мінеральні солі .
Хороша дієта влітку - ще один чудовий спосіб поповнити рідину, особливо якщо вона багата сирими фруктами та овочами або легкими супами.
Вважається, що лише холодні напої втамовують владну спрагу, але це не так, особливо якщо вони солодкі: це психологічне сприйняття . Насправді холод може спричинити значний контраст температури, що сприяє фарингіту, стенокардії або дискомфорту в травній системі (згідно з китайською медициною, відводячи тепло від шлунка, заморожені напої ускладнюють травлення).
У Китаї п’ють гарячий зелений чай, щоб розподілити тепло тіла і втамувати спрагу . Зелений чай також сприяє кровообігу і сприяє усуненню поту. У пустелі бедуїни не одержимі теплом, вони просто п’ють гарячий чай, щоб протидіяти втраті рідини.
Спиртні напої та напої , що містять кофеїн , завдяки своїй сечогінній силі, не є хорошим вибором для втамування спраги . Що стосується солодких та газованих безалкогольних напоїв, вони спочатку освіжають, але їх щоденне споживання недоцільно, оскільки вони збільшують потреби в гідратації та забезпечують достатню кількість калорій. Було б бажано уникати їх або, якщо ні, хоча б споживати їх розведеними у воді, щоб їх смак більше нагадував ізотонічні напої, які п'ють деякі спортсмени.
Домашній ізотонічний напій , який також корисно , щоб замінити солі , втрачені в разі діареї і які навіть може бути введена дітьми, проводиться шляхом додавання половини чайної ложки цукру, половина чайної ложки морської солі на кожен літр мінеральних або попередньо кип'ячену воду нерафінований, щіпка бікарбонату і сік одного лимона. Це дуже корисний засіб для відновлення кишечника .
3. Подбайте про зволоження шкіри
Інший спосіб часткового зволоження - через шкіру. Влітку ідеально підходять дуже рідкі креми та молоки. Ті з календули охолодження шкіри після миття і тим самим допомагають підтримувати вологість. А після сонячних ванн найкраще охолонути водою та нанести гель алое вера , щоб зберегти шкіру зволоженою та зменшити роздратування.
Якщо експозиція тривала, сонцезахисний крем дуже важливий . Краще натуральний, з мінеральними фільтрами на основі діоксиду титану або оксиду цинку та з коефіцієнтом захисту, що дорівнює або перевищує 30.
Влітку шкіра набагато сильніше контактує з повітрям, починаючи з ніг, і це полегшує робити і робити масаж . Зовнішнє зволоження, окрім живлення епідермісу, стимулювання кровообігу та збереження природної вологи шкіри, пропонує гарну можливість займатися самомасажем та сімейним масажем. Це ідеальний спосіб наблизитись до серця близьких людей, заохочуючи їх добробут. Або отримати їх вдячність, що також важливо.
Приймання ванн у гарячих джерелах, саунах або парових лазнях - це інші способи зволоження та очищення шкіри шляхом сприяння обміну мінералами , і все завдяки ефекту тепла. Але влітку купання в морі є набагато більш звичним і приємним , яке, крім того, що забезпечує приємний масаж через хвилі, служить для того, щоб мінерали в морській воді частково проникали в організм через шкіру, сприяючи її Баланс.
4. Будьте в гармонії з природою
Цей процес адаптації та відкриття обов’язково передбачає тісніший контакт із природним середовищем. З довшими днями вам хочеться, і у вас є більше часу, щоб побути на свіжому повітрі. Такий підхід дозволяє побачити, наскільки ми можемо бути щасливими, просто відчуваючи: нюхаючи, торкаючись, дивлячись, смакуючи, слухаючи … та інтуїтивно.
Це можуть бути дні сонця та пляжу, найпопулярніші; або висока гора, захоплююча своєю розлитою зеленню, що живиться потоками та водоспадами прісної та чистої води; або посеред поля, в оточенні безлічі рослин і диких квітів. Навіть у місті ви можете прогулятися парком та вдихнути запах мокрої трави, слухаючи щебетання птахів, захованих серед гілок дерев.
Де б ви не знаходились, коли настає спека, доречно шукати тінь і її свіже і негайне полегшення . На пляжі перебування на сонці не зручно в центральні години доби (дванадцять-чотири). Парасолька та шапка є важливими, і дітям рекомендується носити футболку.
У горах переважніші прогулянки вранці або на заході сонця. У місті бажано носити голову, захищену шапкою або шарфом і, можливо, сонцезахисними окулярами. Обраний одяг повинен дозволяти бути якомога крутішим. Він повинен бути вільним, з натуральних тканин і світлих кольорів. І мало, що також дає змогу усвідомити форму тіла та навчитися приймати та покращувати її, не беручи до уваги те, що вони скажуть, що так впливає на настрій, особливо серед наймолодших.
5. Фізичні вправи та розваги
Добре виконана вправа підвищує толерантність до тепла , приносить користь кісткам і м’язам і покращує фізичну працездатність, особливо серцево-судинну. Варіантів безліч: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, ранкові розтяжки, групові ігри … Незалежно від вибору, задоволення, стосунків з іншими або контакту з повітрям, сонцем та водою так само важливі, як фізичні вправи як такі. Крім того, це чудовий привід проводити більше і кращих часів з дітьми, родиною чи друзями.
Можна запланувати екскурсії на один або кілька днів, які включають відвідування цікавих місць, прогулянки в гори, трапезу серед дерев, ігри, танці … Сміх у результаті цієї гармонії співучастей вітається , бо якщо радість - це емоція, пов’язана з літом , найочевиднішим його виразом є сміх. А його користь для серця більш ніж доведена.
Сердечно - судинна система здійснюється кожен раз , коли збільшується частота серцевих скорочень . Важке дихання створює енергійний обмін повітря в легенях і є ефективним способом зняття напруги. Будь то сміх чи фізичні вправи - результат подібний.
6. Бережіть ноги
У відпустці бажано передбачити час для прогулянок босоніж по піску, траві, землі або деревині , оскільки його контакт з ногами виробляє подразник на нервових закінченнях, що сприяє нормальному функціонуванню різних органів і систем організму.
Крім того, відчуваються приємні відчуття, які рідко бувають в інший час року. Ви навіть можете обмінятися рефлексотерапевтичним масажем, зосередившись особливо на тих місцях, які здаються більш жорсткими або чутливими. Ідеально мати дуже короткі ескізи, щоб потрапити на кінчики цих пальців у місцях, де напруга здається зосередженою. Щоб посилити цей інтимний контакт, вони можуть закрити очі і керуватися ними лише дотиком , а також стежити за можливими показаннями приймача. Масаж ніг ефективно зменшує тривожність і заспокоює розум.
7. Будьте моменти інтерналізації
Моменти інтерналізації необхідні, щоб знайти рівновагу, яка сприяє внутрішньому заспокоєнню. Зупинка в безтурботному куточку гори або перше, що відбувається вранці на пляжі, щоб розміркувати і зв’язатись із собою - це хороший спосіб сповна насолодитися моментом, коли живеш.
Йдеться про те, щоб навчитися розширюватися, але не розсіюючись між зовнішніми стимулами, можливо, одним із ризиків літа. У тиші, зі спокоєм повертаєшся у світ чистих відчуттів і серця заспокоюються . Спеціальна техніка не потрібна: просто сядьте прямо і глибоко вдихніть момент.
Будь-яка маленька мить, коли ви можете бути вільними і відчути єдине ціле зі звуком вітру чи хвиль, із запахом трави чи моря, із ароматом квітів чи піснями птахів, служить для усвідомлення що існує той нескінченний простір, де людина чудова. Місце, де живиться серце.
8. Спокійний сон
Люди не однаково насторожені протягом усього дня. Бувають випадки, коли ми розслабляємось у такті своїх внутрішніх ритмів. Зазвичай це трапляється між 1 і 4 годинами дня, коли може з’явитися бажання спати. Більше причин влітку, якщо спека тисне.
Дрімка дозволяє біологічним ритмам проходити свій шлях , знижує рівень стресу, покращує настрій і здатність ставитись до інших і приймати інших, має досить дивовижний вплив на пам’ять, очищає почуття і розвиває вроджені подарунки на пам’ять. творчість у різних аспектах життя.
Ті, хто дрімає, можуть жити довше, тому що їм подобається вища якість життя . Але прокидатися з ясним розумом переважно, щоб це не було занадто довго.
9. Спостерігайте за зірками
Влітку вночі спека зазвичай не є проблемою, особливо на відкритому повітрі. З цієї причини, як кульмінація ідеального дня, що може бути краще, ніж лежати під зірками, які дають нам блискуче шоу? У дати, близькі до молодика (за місячним календарем цього року, 20 липня, 19 серпня та 17 вересня) спостерігається значно більше і чіткіше.
Серед найяскравіших, які видно в північній півкулі, - Альтаїр (у сузір’ї Орла), Денеб (у Лебедя) та Вега (у Лірі). Всі троє утворюють великий "літній трикутник" досить близько до зеніту.
Спека може бути фоном для багатьох з цих вражень, з якими щоліта ми маємо можливість почуватися ближче до природи та до решти людей, з якими ми ділимось подорожжю по цій захоплюючій планеті. Це просто прийняти це і відкритись йому.
10. Подих проти спеки
Дихання є чудовим союзником у цьому процесі адаптації та відкритості до тепла. Якщо перейти від автоматичного дихання до свідомого, у вас можуть з’явитися відчуття фізичної свіжості та розумового очищення.
Завдяки натхненню організм киснюється. Закінчення терміну дії усуває відходи, але також водяну пару. Це потрібно враховувати, коли спека піднімається, під час тренувань або на природі.
Благотворний ефект глибокого, повільного, уважного дихання негайний. Майже миттєво вам стає легше, ви перебуваєте в теперішньому моменті, і вам простіше зв’язатись з інтер’єром та навколишнім середовищем. Це дихання є прелюдією до відпочинку та медитації. Все хороше, що є там, можна вдихнути, якщо розум супроводжує натхнення актом добровільної нерухомості.
З закінченням ми усуваємо те, що залишилось. Наприклад: вдихнути тепло, вдихнути тепло ; дихати барвами літа, дихати сірими містами; вдихати морський аромат, вдихати атмосферу, заряджену людством; вдихати ніжність, вдихати образу; надихають гнучкість, видихають жорсткість або замки …
Завдяки обережному диханню будь-який літній анекдот можна перетворити на чисте святкове творіння. Існують уважні техніки дихання, які дозволяють контролювати автоматичний рух легенів з метою модуляції вашого настрою . Їх легко перевірити на собі.
Традиційна китайська медицина пропонує "нюхати подих ", що забезпечує додаткову дозу спокою. Він складається з прийому вдиху в три фази , без видиху, щоб легені були максимально наповнені повітрям. Потім видих здійснюється якомога повільніше і витриманіше і починається спочатку.
