Хронічне запалення: як його лікувати природним шляхом у 4 етапи

Хронічні запальні стани сьогодні стають все більш поширеними. За цією реакцією організму можуть бути різні фактори. Дослідження їх та виправлення звичок у житті є основним фактором терапії.

Шарлотта Ноель-Unsplash

Хто не зазнав удару і бачив, як ця область тіла набрякає, або флегмона в роті, або будь-який інший запальний процес. У всіх цих випадках запалення є природною реакцією організму .

Шляхом запалення організм намагається відновити пошкоджені тканини , але дискомфорт від проживання з ним призводить до пошуку ліків або практик, які можуть сприяти цьому процесу загоєння. В інших випадках він діє безпосередньо проти докучливого симптому. Натуропатична медицина пропонує поважати процес запалення та сприяти його модуляції та вирішенню.

Хронічне запалення було б на основі багатьох інших захворювань. Якщо воно зберігається протягом тижнів або місяців, пошкодження тканин та спроби відновлення співіснують у різних поєднаннях. Це може бути спричинено підтримкою гострого запалення (якщо причина не вирішена), або воно може розпочатися поступово і не дуже очевидно. Тому бажано прийняти спосіб життя та дієту, яка обмежує ризик запалення в тканинах. Ми пропонуємо вам прийняти 4 природні стратегії, щоб уникнути запалення.

1. Прийміть протизапальну дієту

Дієта, як правило, впливає на захворювання, пов'язані з хронічним запаленням певних тканин організму. Як профілактично, так і лікувально, може бути корисним дотримуватися наступних дієтичних рекомендацій.

Вдатися до посту

Перед будь-яким запальним процесом найефективнішою дієтою є голодування, яке завжди контролюється фахівцем, оскільки це найкращий модулятор запалення. Іноді це навіть виникає як реакція організму: у багатьох випадках апетит зникає і зазвичай не повертається, поки процес не буде вирішений.

Зазвичай рекомендується голодування на водній основі або підсилене іншими рідинами: свіжі фруктові соки, овочеві бульйони - багато з них із протизапальною дією - та настої з однаковими ефектами.

Його також можна використовувати навесні, влітку та восени , коли рясніють свіжі та стиглі плоди, щоб провести кілька днів, годуючи лише фруктом або його соком. Найчастіше в середземноморському середовищі лікують вишні, виноград та інжир. Настільки ж важливим, як лікування, є повернення до їжі, за якою потрібно ретельно доглядати, дотримуючись порад, які ми обговоримо нижче.

Не приймайте насичені жири

Перехід від нерафінованої дієти на початку 20 століття до дієти з більш насиченими жирами та переробленими продуктами може зіграти ключову роль у високій захворюваності на хронічні запальні захворювання, що спостерігаються сьогодні.

Якщо ми беремо зразки різних видів жирів (свинячого жиру, оливкової олії, лляної олії) і поміщаємо їх у холодильник, ми спостерігаємо, що насичені жири, такі як масло, швидко перетворюються на більш стабільну тверду речовину ; оливкова олія також стає твердою, але може вимагати більш низьких температур, ніж тваринний жир.

Однак лляне масло залишається рідким навіть у холодильнику . Той факт, що поліненасичені жири залишаються рідкими при нижчих температурах, допомагає зрозуміти, чому риба є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот: вони зберігають функціонування клітинних мембран у холодній воді.

Включіть в раціон жирні кислоти омега-3

Омега-3 жирних кислоти в лляному насіння і горіхи захищені оболонками; отже, розбиваючи його, зручно брати їх якомога швидше. Було відомо, що ці олії покращують запальні процеси, але за умови, що вони потрапляють в організм у хорошому стані.

Льняне насіння можна використовувати різними способами: його можна подрібнити в кавомолці, а потім посипати іншими стравами. Його олію можна використовувати як окремо, так і в їжу. Насіння льону найкраще зберігати у насіннєвому вигляді . Після подрібнення або в олії продукт погіршується при нагріванні, тому його потрібно зберігати в холодильнику та негайно використовувати.

Іншими джерелами омега-3 жирних кислот є горіхи, такі як волоські горіхи , деякі зелені листові овочі, соя, водорості та насіння конопель. Пам’ятайте, що жирні кислоти омега-6 посилюють запалення та агрегацію тромбоцитів, тоді як жирні кислоти омега-3 зменшують їх.

Вигнати гідровані жири

У 1950-х роках, коли вчені зрозуміли, що насичені кислоти негативно впливають на холестерин, вони почали думати про те, як використовувати для приготування менш небезпечні жири , тобто поліненасичені жири .

Недоліком було те, що вони нестійкі при кімнатній температурі і швидко прогіркають . Завдання полягало в тому, щоб маніпулювати цими жирами, щоб вони були більш стабільними завдяки гідруванню. Для цього поліненасичені жири, такі як рослинні олії, вводяться у великий металевий резервуар, який підключений до джерела водню, а потім нагрівається.

Це змінює жир з його природної цис-структури на більш стабільну або транс-структуру. Нагрівання розриває подвійні зв’язки в вуглецевому ланцюзі і дозволяє частково гідрувати масло . Таким чином, частково гідровані рослинні олії стали основною олією харчової промисловості - їжа зберігалася довгий час - а маргарин замінив вершкове масло. Така зміна різко збільшила споживання цих жирів у промислово розвинених країнах.

Контролюйте споживання омега-6

Частково гідрогенізовані олії є важливим джерелом омега-6 жирних кислот, субодиниць головного попередника запалення - арахідонової кислоти. Арахідонова кислота призводить до утворення основних факторів запального каскаду.

Чим більше в організмі омега-6 жирних кислот, тим менше він здатний використовувати корисний вплив омега-3 жирних кислот. Вважається, що за часів палеоліту частка омега-6 та омега-3 жирних кислот у раціоні була подібною або навіть сприятливою до омега-3.

На початку 20 століття у західній дієті співвідношення становило 4: 1 на користь омега-6; До кінця століття це співвідношення різко зросло: понад 25 до 1. Однією з головних цілей модифікації дієти є спроба повернути це співвідношення майже до 4 до 1.

Їжте більше фруктів, овочів та зерен

Дієта, багата фруктами та овочами, корисна для зменшення запалення. Чим більше порцій ви їсте (8-10 на день) на шкоду іншим продуктам, тим краще.

Дієта з різноманітними продуктами, багатими антиоксидантами, потенційно може захистити від травм, спричинених вільними радикалами. Наприклад, більш високе споживання дієти двох каротиноїдних антиоксидантів чітко корелювало з меншою частотою запалення суглобів.

З іншого боку, дієти з високим вмістом клітковини зменшують запалення. Хороша мета - приймати 30 грамів на день (цільні зерна, фрукти та овочі).

Уникайте продуктів, які можуть заподіяти вам шкоду

Подібно до того, як існують продукти, які допомагають зменшити запалення (такі спеції, як часник, цибуля, імбир, розмарин, куркума, орегано, перець чилі, гвоздика, кардамон, мускатний горіх … вони містять протизапальні сполуки), інші мають протилежний ефект.

Існують продукти, непридатні для їх перероблених жирів та омега-6: червоне м’ясо, молочні продукти, частково гідровані олії, соняшникова олія, кукурудза, насіння бавовни, виноград, сафлор та соя. Їжа, виготовлена харчовою промисловістю з тривалими термінами зберігання (закуски …). Їжа, багата простими вуглеводами (тобто продуктами з високим глікемічним навантаженням, які спричиняють швидке підвищення рівня інсуліну): білий хліб або булочки, бісквіт, рис швидкого приготування, рисові крупи та кукурудза.

Також бажано уникати їжі, яка може викликати реакції непереносимості (наслідки різняться в залежності від людини): молочні продукти, пшениця та похідні, яйця, штучні ароматизатори та барвники.

2. Використовуйте корисні рослини проти запалення

З метою контролю запалення застосовуються численні протизапальні препарати, багато з яких мають серйозні побічні ефекти. З іншого боку, було помічено і вивчено, що існують рослини, які діють шляхом модуляції запалення або з великими протизапальними ефектами та меншою кількістю побічних ефектів.

В огляді протизапальних рослин у 2011 році, що застосовуються в аюрведичній медицині , було виявлено понад 200 сприятливих рослин для лікування гострого та хронічного запалення. Багато хто також відомий і використовується в нашій фітотерапії або як їжа.

Ось деякі з них (перед використанням зверніться за порадою до фахівця):

Часник (Allium sativum). Він має доведену антиоксидантну та протизапальну дію, у сирому вигляді та в екстракті.
Камфора (Cinnamomum camphora). Кора і листя камфорного дерева здавна використовувались для лікування запалення, пов’язаного з ревматизмом, розтягненнями, бронхітами та м’язовими болями.
Алое (алое вера). Застосовується для лікування різних захворювань, включаючи рани та опіки. На додаток до своєї здатності загоювати рани, було показано, що він має корисні гіпоглікемічні властивості при цукровому діабеті. Емодин - активний компонент алое, який має протизапальну дію.
Аквілея (Achillea millefolium). Застосовували для лікування таких проблем, як запалення, біль, рани, кровотечі, гепато-жовчні розлади та шлунково-кишкові розлади (виразка, цироз печінки, хронічний гепатит, діабет).
Шафран (Crocus sativus). Застосовується в народній медицині як протинабряковий засіб. Водні та етанольні екстракти пелюсток рильця та шафрану мають антиноцицептивний ефект, а також протизапальну активність як у гострих, так і в хронічних випадках.
Кардамон (Elettaria cardamomum). Показано, що він корисний у випадках запорів, кольок, діареї, диспепсії, блювоти, головного болю, епілепсії та серцево-судинних захворювань. Він також спазмолітичний, гіпотензивний, судинорозширювальний, сечогінний та седативний засіб.
Кмин (Cuminum cyminum). Його насіння широко використовуються як приправа або спеція в індійській та близькосхідній кухні. Вони також корисні в медицині для усунення осиплості голосу, гонореї, диспепсії та хронічної діареї. Добавки кмину значно зменшили частоту та кількість пухлин у товстій кишці. Кмин допомагає запобігти накопиченню ліпідів у тканинах та оптимізує ректальне виведення стеринів та жовчних кислот.
Куркума (Curcuma longa). Це кореневище, основний інгредієнт каррі, виділяється своєю потужною антиоксидантною активністю. Він містить значну кількість фенольних сполук і має давню історію використання в аюрведичній медицині як лікування запальних захворювань.
Гранат (Punica granatum). Насіння, сік, шкірка, лист, квітка, кора та коріння рослини мають фармакологічну активність. Поліфеноли в гранаті можуть відігравати важливу роль в модуляції запальних клітин.
Фенхель (Foeniculum vulgare). Висушені насіння є ветрогонними і вважаються корисними при захворюваннях грудної клітки, селезінки та нирок. Анетол, головний компонент фенхелю, блокує запалення та канцерогенез, але можливі механізми невідомі.
М’ята перцева (Mentha piperita). Так звана м'ята перцева має доведений протизапальний ефект.
Редька (Raphanus sativus). Редька показала свій потенціал як протизапальний та імуномодулюючий засіб in vitro та in vivo. Як звичайний рудуватий в салатах, так і чорний (навіть більший).
Солодка (Glycyrrhiza glabra). Існує низка звітів, які підтверджують його протизапальну, протиракову, антигепатотоксичну, антимікробну, антиоксидантну та антигенотоксичну дію, а також його гепатопротекторну, цитозахисну та цитотоксичну активність.
Касторова квасоля (Ricinus communis). Олія, отримана з насіння, використовувалась як проносне, очищаюче та катартичне. В Індії аюрведична медицина вважає касторову олію королем ліків для лікування артритних захворювань.

3. Прийміть активний, але спокійний спосіб життя

Окрім дієти, запропоновані й інші механізми, які можуть впливати на запалення тканин.

Вправа. В умовах запального процесу накладається закон спокою загалом. Разом із запаленням з’являється біль, що обмежує рухи; Якщо ми звернемо на це увагу, біль сам встановить межі, тобто дозволить робити ті рухи, які не є болючими, і одночасно відпочивати на чутливих ділянках. Дуже поширений автоматизм - приймати знеболюючий засіб для усунення болю і рухатися без обмежень, що в перспективі може додатково пошкодити ті структури, які запалені. Звичайно, мова не йде про повноцінний відпочинок, оскільки це також може завдати шкоди, знеціснивши та послабивши територію та її околиці.
Методи розслаблення та контролю розуму не тільки можуть допомогти контролювати біль, але також допомагають поліпшити запальні процеси. Вони не тільки довели свою ефективність, але нейроендокринні та імуномодулюючі механізми, за допомогою яких вони діють, з кожним днем стають все більш відомими.
Найважливіший психічний та емоційний аспект - це довіряти великій здатності організму вирішувати конфліктні та агресивні ситуації, які воно страждає в процесі запалення. Ми можемо ефективно допомогти вам завдяки невеликим діям у багатьох сферах життя.

4. Звернення до природних методів лікування проти запалення

Лімфодренаж довела свою ефективність регулювати і покращувати запальні процеси, коли ви застосовуєте до фахівця. Гомеопатія, яку проводить досвідчений фахівець, також може бути корисною при деяких хронічних запальних захворюваннях.

Але якщо є якийсь натуропатичний засіб, якого не повинно бракувати при лікуванні запалення, це вода. Кажуть, що вода одночасно очищає і очищає організм, а також усуває запалення та інфекції.

Застосування гідротерапії гарячою або холодною водою впливає на кровообіг і при правильному використанні може служити для знезараження певної ділянки тіла та зменшення відчуття болю.

Залежно від типу запалення застосовуються різні техніки зовнішнього нанесення : змиви, струмені, настої, обгортання, компреси, повні або часткові ванни, душі, гідромасажні ванни, підводний масаж, вправи в басейні, обгортання з подвійною шиєю … На додаток до звичайних аплікації з льодом (із вкладеною тканиною) або компреси з глини, замішані дуже гарячою водою. У цьому випадку шар глини товщиною від 1 до 2 см накладають на бавовняну тканину і витримують на хворобливій ділянці від 40 до 90 хвилин, накривши зовні пластиком, щоб краще утримувати тепло.
Випадки, коли рекомендується проводити гідротерапію, варіюються від ударів або травм, розтягнення зв’язок та ангіни до важкого артриту або післяопераційної терапії колінного та тазостегнового суглобів . Холод породжує шкірну вазоконстрикцію, запобігання набрякам через зменшення проникності та підвищену толерантність до болю.
Тепло виробляє знеболення та розширення судин капілярів і використовується як заспокійливий та спазмолітичний засіб . Його наслідки можна поєднувати з холодом при чергуванні контрастних ванн.
Сприятлива реакція. Гідротерапія може бути не тільки чудовим протизапальним засобом, але й поводиться в більшості випадків як регулятор роботи всього організму. Він виробляє загальну неспецифічну реакцію, яка підсилює сприятливий або лікувальний аспект запалення, уникаючи, а також покращуючи його неприємні аспекти.
Питна вода також важлива, оскільки добре зволожене сприяє вирішенню запальних проблем.

Гостре запалення: що робити?

Особливо якщо це пов’язано з травмою , вона діє з відпочинком, застосуванням льоду та дренажної пози. Відпочинок буде відносним, доки травмована частина не зможе функціонувати без болю.

Холод буде періодичним протягом перших 24 годин після травми. Постійне стиснення корисно, поки набряк не зникне. Також рекомендується, щоб область протягом перших 24 годин залишалася якомога вище серця, а також стабілізувала її до тих пір, поки пошкоджену ділянку не можна буде мобілізувати без болю.

Введення періодичного холоду можна робити з льодом, з холодною водою або з глиняними аплікаціями. Все це було доведено ефективною, допомагаючи регулювати запалення.