Не втікай! Уникнення ситуацій не завжди найкраще

Шрифт ставок і Віктор Амат

Уникнення певних ситуацій, що викликають страх або занепокоєння, може негайно полегшити ситуацію, але це не завжди найкращий варіант: ми втрачаємо впевненість і годуємо свій страх.

Ханна Busing-Unsplash

Якщо щось, що справді відрізняє людину від інших живих істот, це вроджена здатність ускладнювати життя . Важко знайти єдину тварину, яка могла б робити легке і робити складне.

З іншого боку, людина виявилася дуже креативною, коли йдеться про створення ситуацій та психологічних лабіринтів, які в багатьох випадках в кінцевому підсумку стають тупиковими. І в людському мистецтві робити життя гірким, мабуть, найскладнішою та шкідливішою є техніка, яка полягає у тому, щоб не стикатися з тим, чого ми боїмося , тим самим уникнення однієї проблеми створює більшу.

Ми всі мали досвід, в якому ми стикалися з невеликим успіхом або в якому поразка була настільки болісною, що ми вирішили більше не боротися з ними.

Найменша дрібниця може мутувати в некерованого дракона, коли хтось звикне уникати цього. Але ми не завжди усвідомлюємо, що уникнення страшної ситуації знову і знову може призвести до нещастя та втрати довіри.

Кожного разу, коли ми обираємо уникати , це дає нам образ себе пораненими та ослабленими.

З цієї причини, коли життя повертає нас до подібних ситуацій, шкодить нам не лише пам’ять про наше минуле, але страх зазнати невдачі в майбутньому.

Що відбувається, коли ми не стикаємося зі своїми страхами

Типова сцена в страшних фільмах - це та, коли персонаж чує шум і замість втечі вирішує провести розслідування , що зазвичай коштує йому життя. Нам сцена здається абсурдною, оскільки здоровий глузд диктує протилежне: якщо чогось боїшся, уникай цього .

Чому важко? Чому б ризикувати не виконати завдання і зрозуміти, що ти не такий, яким думав, що був? Неприємно сприймати, що життя чинить нам опір, тому ми відходимо від того, що заподіює нам біль, страждання чи невпевненість .

Проблема полягає в тому, що, якщо ви наполягаєте, очевидний порятунок є лише тимчасовим, а ваша впевненість у собі сильно постраждала. І це, як сказав Оноре де Бальзак : "Відставка - це щоденне самогубство".

Або виражено по-іншому, метод уникнення продовжує і погіршує наш страх , оскільки втрачаючи впевненість у собі, наша енергія стає все менше, а те, що нас лякає, стає все більшим і більшим.

Коли ми говоримо про необхідність зіткнутися зі страхом, не потрібно вдаватися до грандіозних дій чи героїчних викликів. Досить визнати кількість рішень, дій та змін, які ми відкладаємо, боячись не мати змоги успішно вирішити їх.

Що змушує нас відкладати вдосконалення своїх дієтичних звичок? Або пояснити з кимось особисте питання, яке стосується нас? Чому так складно вчитися заздалегідь, а не чекати до останньої хвилини? При всьому цьому не дивно, що ми розробляємо теорії, щоб заспокоїти себе, що може призвести до найбільш збоченого обману: самообману .

Синдром все або нічого

Багато людей, які консультуються з нами, ставлять перед нами спільну дилему, яка змушує їх страждати. Ми називаємо це "синдромом все або нічого". Це підлий спосіб уникнути того, чого бояться .

"Завтра я розпочну дієту, піду на пілатес, буду більш організованим, зроблю планування і приступлю до роботи …". Цей підхід, який спочатку здається дуже раціональним, схильний приховувати ментальний образ "бути досконалим" або "робити його досконалим".

Проблема полягає в тому, що людина, зіткнувшись з великою працею та зусиллями, з якими їй доведеться зіткнутися, опиняється у зв’язку: бути ідеальним буде настільки дорого, що може не коштувати зусиль. І він думає: "Навіщо починати? Я обов'язково зазнаю невдачі!" . З тим, що обіцяно завтра, так і не надійшло.

Зволікання - тонка форма уникнення. Якщо ми виявимо, що затягуємо знову і знову, може бути корисно зупинитися і подумати, чого саме ми боїмося. Страх і уникання посилюють один одного.

Філософ і психотерапевт Бернардо Ортін зазвичай розповідає на своїх майстернях, що страх - це дуже добре освічений привид. Якщо ми скажемо: "Ні, не зараз, будь ласка", він з повагою чекає, аби наступного разу здатися більшим і страшнішим. Наша відставка живить страх і змушує його рости , іноді до нестійких меж. Коли це трапляється, людина може впасти в яму туги.

Коли допомога не допомагає

Квадратне коло уникнення складається з добросовісних помічників, на яких ми покладаємо частину відповідальності за боротьбу зі своїми страхами. "Я їду за кермом, лише якщо він супроводжує мене" або "Я можу це зробити, але я приймаю ліки перед тим, як поїхати" - це фрази, які часто звучать.

Наприклад, деякі люди виходять з дому лише після того, як переконалися, що мають із собою таблетки . Це полегшує спочатку стикатися з певними ситуаціями, але будьте обережні, тому що коли ви можете зіткнутися лише з тим, що страшно, якщо отримаєте таку допомогу, ви можете годувати свою власну інвалідність.

Анксіолітик допомагає впоратися зі стресовою зустріччю. Здається, це працює. Ліки направляють прямий сигнал до несвідомого: «Я заспокоюю вас». Але він також шепоче: "Ви просто не могли. Ви залежите від мене". Яке з цих двох повідомлень глибше? "Я заспокоюю вас" або "Ви не можете"?

Любляча дружина, яка завжди супроводжує чоловіка, який боїться їздити за кермом, оскільки він зазнав нещастя, пропонує два повідомлення. Перший: «Я супроводжую вас, бо люблю»; але другий міг бути смертельним: "Поодинці, ти не можеш".

Чи означає це, що ми не можемо отримати допомогу чи ліки? Звичайно, ми можемо, якщо це тимчасова допомога, а не постійна.

Ви повинні бути напоготові, щоб бути в курсі того, коли ці допомоги є єдиним способом впоратись із ситуацією , оскільки тут є уникнення: людина відмовляється робити це сама.

Пастки, в які легко потрапити

Інший спосіб потрапити у пастку уникання - спробувати знайти відповіді та впевненість у невизначеності, яку породжує страх . Коли виникають сумніви, людина шукає якомога більше інформації перед тим, як діяти, вважаючи, що якщо вони недостатньо про це думають, вони можуть зробити фатальну помилку.

Знайдіть щось, що гарантує, що ви будете на сто відсотків у безпеці. Але прагнення безпеки - це найкращий друг уникнення . "Якби він точно знав це", - так зазвичай говорять ті, хто уникає стикатися з ситуацією.

Звичайно намагаються відбити страх думками . Коли сумніви наростають, вони можуть здичавити: "Подорож на літаку небезпечна, я волію не літати"; "Люди мене перевантажують, тому краще не виходити". Укриття вдома може бути рішенням , але є й такі небезпеки: випадкові падіння, запаморочення, інфаркти, зловмисники … все вкладається в уяву, за допомогою якої людина все частіше відмовляється від більшої кількості речей.

Якщо страх зростає, разом із ним зростає наша беззахисність . Ми можемо впасти в абсурдні способи поведінки, щоб уникнути болю або того, що, на нашу думку, принесе нам страждання або труднощі. Для прикладу Пол Ватцлавік , творець короткої терапії , розповідав історію про людину, яка відлякувала слонів, плескаючи в долоні кожні кілька секунд.

Коли його запитали про причину такого дивного вчинку, він відповів: "Я роблю це, щоб відлякати слонів". "Слони? Але їх тут немає!"; на що він відповів: "Розумієш? Це працює!" Чоловік із цієї історії вважає, що він у безпеці, оскільки йому вдалося уникнути небажаної ситуації, не розуміючи, що саме цей надмір контролю над уникненням робить ситуацію неможливою .

Як вийти з порочного кола уникнення

Відмова від певних дій створює безпеку, але може також зробити нас біднішими. Є більш конструктивні установки:

Усвідомте, що уникаєте . Ви перестаєте робити те, що раніше робили, боячись чогось? Чи є щось, що вам цікаво, і що ви хотіли б зробити?
Перегляньте питання. Чи допоміг вам факт звільнення допомогти поліпшити це питання в середньостроковій чи довгостроковій перспективі? Це уникнення підвищує чи знижує вашу самооцінку? Складіть список речей, яких ви уникаєте, і впорядкуйте їх відповідно до зусиль, необхідних для боротьби з ними.
Хороша ідея - почати виконувати одну з речей у цьому списку щотижня , починаючи з найпростіших. Мета - не зробити це добре, це просто зробити це. Насправді робити щось наполовину неправильно переважно, а не робити.
Ми винагороджуємо спроби, а не успіхи. Це означає, що ми можемо розбити завдання на низку невеликих кроків. Наприклад, якщо я хочу привести в порядок хаотичну кімнату, я можу почати з того, щоб застелити ліжко. Якщо я хочу почати відвідувати тренажерний зал, першим кроком є підготовка сумки і з’явлення біля дверей будівлі без необхідності входити.
Якщо у вас є багато сумнівів і ви не підозрюєте, що глибоко в душі їх можна уникнути, ви можете обрати просту справу і вирішити, що потрібно. Коли варіантів багато - а тема не дуже актуальна - використання матриці є хорошим рішенням: її 6 граней дозволяють пронумерувати варіанти. Ви просто дотримуєтесь того, що підказує шанс.
Пам’ятайте, що «ніхто не народжується майстром» , так що лише зіткнувшись і навчившись, ви зможете отримати бажане. Кажуть, турист запитав жителя Нью-Йорка, як дістатися до концертного залу Карнегі-Холу. На що він відповів: "Практикується!"
Прийміть страх невдачі. Як ми вже бачили, за уникненням ховається паніка невдачі або не отримання бажаного. Наприклад, у стосунках страх бути відхиленим або кинутим може бути тим, що заважає вам зіткнутися з труднощами . Після цієї завіси страху ми вагаємось і гадаємо, як щось зробити, намагаючись переконатися, що все пройде добре. Іноді, шукаючи ідеального способу щось зробити, ми думаємо і мислимо нав’язливо, що породжує виснаження, яке заважає прогресу.
Цей застій - це складний спосіб уникнути … що ще більше послаблює нас. За уникненням криється дуже проста і людська логіка: "Оскільки я не буду робити це добре, краще не роблю цього".

У нас є фантазія, що ми можемо зробити що-небудь успішно. Вміючи їздити спокійно, коли хтось переживає нервову катастрофу , здаватися спокійним у стресовій ситуації , бути сміливим у ситуації, яка гальмує …

Участь - це головне. За всіх цих обставин, а також для багатьох інших відчуття, що ми не будемо на висоті, яку собі уявляємо, може змусити нас кинути рушник ще до того, як ми почнемо , не усвідомлюючи, що іноді для досягнення самооцінки достатньо взяти участь.

Життя та експерименти надають вам сили

Сьогодні ми маємо навчитися перемагати; завтра ми переможемо. Або як сказала письменниця Мері Енн Еванс : "Ніхто не закінчує мистецтво життя, не зазнавши невдачі". Чого ми уникаємо? Давайте раз і назавжди усвідомимо те, з чим ми перестаємо стикатися, і усвідомимо, якими є наші привиди.

Рішення покласти край уникненню - це робота, яка, безсумнівно, принесе нам велику користь. Ми повинні пам’ятати, що якщо коло уникнення послаблює нас і знижує нашу повагу, початок зіткнення зі страхом, навіть малим кроком, має протилежний ефект.

Робити те, що ми перестали робити, - це бальзам для самооцінки, а намагання інших, які викликають певну підозру, може стати цілющим досвідом.

Давайте запитаємо себе: яку дрібницю ви могли б розпочати сьогодні? Якщо до уникнення певної компанії призводить страх не досягти успіху, терапевтична пропозиція буде такою: "Робіть це, не намагайтеся це зрозуміти, не дбайте надто, якщо це взагалі не вийде".

Можливо, це відвідування танцювального класу та надання дозволу робити це регулярно. Або дозвольте собі зіткнутися з ситуацією нервово або без особливого досвіду . Думати, що ми збираємося зробити щось правильно з першого разу, це абсурдна ілюзія.

Тож давайте розглядатимемо страх як запрошення експериментувати і, таким чином, розширювати свій спосіб життя, також насолоджуючись тим, як навчитися, як незвичайні скарби, за помилками.