Вирвіться на свободу і залиште образу позаду
Бегонья Одріозола
Якщо є важкий бур’ян, який можна усунути з саду душі, це образа. Ця емоція швидко поширюється і може засмутити наші дні. Ось чому зручно бути дуже уважним до того, що змушує його рости.
Образа - це як гнів, якого ніхто не може собі дозволити, стримана ворожість, яка затримує розум в одержимості. Ви думаєте про образу більше, ніж хотіли б, і з дивовижними деталями; Ці спогади викликають велике внутрішнє нездужання.
Хтось може почуватись дратівливим або сумним без видимих причин, або виявляє, що прикидається ентузіазмом того, хто знаходиться поруч, навколо якого, насправді, воліє забути.
Цинізм або сарказм використовуються, коли говорять про передбачуваного агресора або ж жест перекручується в його присутності або при його простому згадуванні. Це забарвлює зовнішній вигляд: один, як правило, бачить лише негативні сторони іншого, або не пам’ятає їх позитивних якостей або, можливо, спільних хороших моментів; натомість правопорушення точно запам’ятовуються.
Образа породжує порочне коло
Якщо імпульс виникає для повернення отриманої або уявної шкоди, незабаром стає зрозумілим, що є кращі рішення. Тримання проблеми всередині викликає дуже неприємні та гіркі почуття, суміш гніву та смутку. Розслаблення неприємностей часто затемнює перспективи …
Зрозуміло, що вирішення образи з метою її зцілення вимагає мужності. Але, зрештою, чи не є подвигом відмовитися від ролі жертви і знову почуватись вільним і рівним іншим?
Точка відліку
Все починається з образу, скарги, зневажливого ставлення чи приниження. Відправною точкою є емоційна рана, яка додається іншим з минулого, які не були вирішені.
Сам факт менш важливий, ніж відчутий біль. Можливо, особа зазнала дискримінації або висміювалась, прямо чи опосередковано відхиляла, відхиляла, використовувала або лікувала без уваги.
Іноді тригером може бути факт неправильного тлумачення; інші, не бачачи визнаних зусиль. Поширеним є почуття несправедливості, безпосередньо або тому, що інші, кого, на думку одного, працювали або жертвували менше, є більш успішними.
Як би там не було, завжди є рана біля джерела та основної образи. Це правда, що це часто важко побачити, але образа - це не що інше, як людський вираз глибокого душевного болю.
Біль, що поневолює
Іноді гнів, розчарування, почуття несправедливості чи почуття втрати не знаходять виходу. Ви не можете реагувати, тому що не повинні, це не є стратегічно прийнятним, ви не можете, ви не наважуєтесь, не знаєте як або просто боїтесь це робити.
Це означає, що ситуація, а точніше емоції, не вирішена і, отже, переходить у хронічну форму. Певною мірою образа схожа на вірус, який з часом згниває все. Деякі стверджують, що це єдина негативна емоція, якої ніхто не може собі дозволити.
Інші руйнівні емоції можна спрямувати, охолодити або подолати, але образа з часом зростає та загострюється, тримає емоційні рани відкритими і зазлоблює власне існування та існування інших. Якщо його не перевершити, це призводить до ненависті та насильства або до самознищення смутку.
З образами трапляється те ж саме, що і з фізичними травмами: вони більше болять, якщо трапляються до того, як зажили попередні. Або з імунною системою: вона реагує швидше, якщо раніше була сенсибілізована.
Коли образа почала робити своє
Тоді скарги переживаються з більшою інтенсивністю, і, одночасно, розвивається більша тенденція сприймати образи, слова чи жести, які не мали такого наміру або які інша людина не сприймала б як такі.
Не бажаючи, висловлюючи це чи ні, ви стрибаєте. Зовнішній вигляд стає більш егоцентричним; тобто персоналізувати все - сприймаючи це більш серйозно, ніж зазвичай - думати, що інші вас судять, спостерігають за вами і роблять негативні висновки щодо вашого способу існування чи дії.
Якщо людина все більше і більше порівнює себе з іншими, вона може уявити, що її вважають неповноцінною в якійсь аспекті, що підживлює її почуття відстороненості. Думка здається «чорною чи білою», більш радикальною і без нюансів: «або вони погоджуються з тим, що я кажу, або вони проти мене».
Коли образа набуває популярності, вона починає інтерпретувати те, що відбувається навколо, з найбільшим впливом соціальних стереотипів, упереджень чи явищ, що мали місце в минулому і які не були перетравлені повністю. Крім того, існує тенденція бачити, що інші відповідають виключно за власний біль, і чекають відшкодування або компенсації, яка, якщо її не дають, посилює образу і біль.
Ні страху, ні ворожості
Разом із усім цим пливе неминучий страх, який можна виразити наступним чином: " Як я можу захиститися від цього ворожого світу? Як я можу довіряти тому, хто завдав мені стільки шкоди? Якщо я відкриваюся для інших, я залишаюся викритим; якщо ні Так, я відчуваю себе осторонь … ".
Зрозуміло, що, зіткнувшись з агресією або явним правопорушенням, ви повинні реагувати: просити пояснень, висловлювати заподіяне зло, захищати себе, встановлювати межі … І в найскладніших ситуаціях, в яких незрозуміло, це непорозуміння чи певним чином тонкі зловживання, треба вміти перевірити, що сталося, та проаналізувати це з певною перспективою.
Але ситуації, що призводять до образи, відрізняються тим, що гнів, розчарування або горе не знаходять шляхів вирішення, і страждання стають їдким застоєм. З самого початку організм був мобілізований, роблячи доступною всю енергію, необхідну для нападу.
Задушення нашої соціальної частини
Зіткнувшись із переживанням агресії, біологічна річ полягає в тому, щоб відчувати гнів і ворожість. Однак дозволити собі захопитися цим, це ще більше ускладнить ситуацію, нехай це буде шляхом введення спіралі атак та контратак, надання аргументів тим, хто може поставити вас як неврівноваженого, або, рано чи пізно, призведе до соціальної ізоляції.
Але, перш за все, розпалювання ворожості також сприяє задушенню тієї соціальної та стійкої частини , яку всі ми несемо в собі. Це в кінцевому підсумку стає набагато серйознішим, якщо це можливо, оскільки це збіднює особистість і, разом з цим, навички протистояти труднощам.
З іншої крайності, політ, як форма не конфронтації, знижує самооцінку, оскільки посилює почуття безпорадності та відчуття бідної та тендітної особистості, що іноді призводить до більш-менш важливих депресивних станів . Політ стимулює страх, який паралізує або подовжує обробку досвіду, перетравлення болю.
І страх, і невирішена ворожість катапулюють нас у образу і підживлюють її. Ось чому вам не потрібно вибирати між ними. Образа не вирішується жодним із цих способів - ситуація може бути, але не почуття. Єдиний спосіб вирішити дилему - відмовитись від неї.
Образу неможливо подолати: її вітають, розуміють і викидають за борт! Певною мірою, коли ви дивитесь на це лобово, з відкритим ставленням, ви виявляєте, що воно відривається легше, ніж очікувалося … і світло може знову з’явитися.
Шляхи до визволення
Не завжди можна уникнути правопорушення чи травми. Але то , що знаходиться в межах своєї досяжності, щоб зцілити свою власну рану, спробувати запобігти майбутнім акти агресії та усунути образи. Прийняття виклику підвищення свого психологічного опору сприяє тому, що образа стає важче прижитися і примножитися. Це передбачає проходження різних шляхів зростання одночасно. Давайте розглянемо деякі з найбільш корисних.
- Підвищення напористості та особистої безпеки. Здатність висловлювати власні потреби або те, що нам нашкодило, посилює почуття контролю, яке виганяє образу. Впевненість у собі відсіває потребу у зовнішньому оцінюванні до рівня, з яким можна комфортно жити.
- Поліпшити соціальні навички, особливо стосовно ключів до особистого спілкування. Слухай, питай, перевіряй, що хтось зрозумів, чим більше, тим краще!
- Контролюйте егоцентричність, незалежно від того, походить вона від переваги чи комплексу неповноцінності, що означає те саме. Фізичний або психічний біль робить нас егоцентричними, а дуже зосереджений погляд збільшує схильність сприймати все як особисту справу.
- Відкрийте свій розум для інших. На практиці це означає більше закривати рот і широко відкривати вуха. Коли хтось слухає історії, досвід інших людей, його перспектива розширюється. Прагнення контактувати з людьми різного походження та з дуже різноманітними особистостями допомагає релятивізуватися, надавати власному досвіду значення, яке вони мають, ні більшим, ні меншим.
- Пам'ятайте, що всі ми прагнемо однакових широких ударів: бути щасливими та уникати дискомфорту та болю. Форми та стилі змінюються, але, по суті, ми набагато менш різні, ніж ми часом думаємо.
- Здатність до співпраці - це те, що дозволило людському виду зайти так далеко. Жодна людина не може жити ізольовано. Ніщо, що кожна людина має навколо себе, не було б можливим без прямої чи опосередкованої співпраці інших людей. І це одне з наших викликів: продовжувати розвивати здатність до співпраці, виховуючи вроджені якості, такі як альтруїзм та співчуття, які самі по собі викорінюють образу, відсікаючи її в корені.
10 клавіш для полегшення баласту
Щоб звільнитись від образи, спочатку слід усвідомити її підводні камені та відмовитись від її передбачуваних переваг. Цього не можна зробити без великої сміливості, яка починається з турботи про себе. Все це вимагає:
- Прийміть біль, який відчуваєте. Ви повинні впізнати рану, подивитися на неї лоб і вітати.
- Не поспішайте оговтатися і дистанціюватися.
- Беручи як просту гіпотезу, яка вимагає перевірки, будь-який висновок про наміри або мотиви іншої особи.
- Пам’ятайте, що чим більше ви когось знаєте, тим більший ризик неправильно інтерпретувати їхні вчинки чи судити про них на основі заздалегідь складених ідей чи впливів минулого.
- Прийміться на виклик, прямо запитуючи іншого про причини своїх дій чи слів; глибоко вдихніть і уважно вислухайте їхні відповіді із справжньою волею зрозуміти.
- Коли один емоційно достатньо спокійний, щоб чітко і прямо висловити почуття одного з дій іншого.
- Спробуйте прийняти точки зору всіх залучених людей і навіть сприйняти точки злиття між вашою власною перспективою та точки зору інших.
- Все вищезазначене не звільняє вас від вжиття заходів щодо захисту від майбутніх атак чи збитків.
- Перегляньте переконання. Дуже поляризовані або стереотипні думки, схильність сприймати речі занадто особисто або надмірна особиста чутливість, як правило, погані порадники.
- Згода з іншою не потрібна, щоб відмовитись від образ. Рішення дивитися вперед, не дивлячись на травми та з ними, залежить лише від вас самих.
Завжди покладайтесь на свою основну здатність рухатися вперед і знаходити творчі способи подолання перешкод. Хто вірить у себе та власні ідеї, не надто прив’язуючись до них, йому вдається тримати відкритим розум сприймати, розуміти та поважати цінність інших.
