Вправа для зняття напруги з плечей
Кілька простих розтяжок знімають скутість верхньої частини тіла. Зверніть увагу, це те, що ви можете зробити.
Незважаючи на те, що коліна та хребет традиційно були найбільш схильними до травм тілом, вразливість рук та кистей стала особливо очевидною в епоху комп’ютерів .
Поєднання стресу з фізичними вимогами постійного використання комп’ютера (з повторюваними рухами) призводить до незліченних нездужань, від гострого напруження шиї та плечей до синдрому зап’ястного каналу або тендиніту.
Як зняти напругу в плечах
Багато людей здивовані тим, що напруга в шиї і плечах може спричинити біль у кистях і зап'ястях , але це пояснюється з'єднанням нервових шляхів і тим, що коли м'язи та великі суглоби не здатні ефективно виконувати свої функції функція, страждають м’язи та дрібні суглоби .
Наприклад, укорочені м’язи шиї, плечей та верхньої частини спини пошкоджують м’язи зап’ястя та рук, які вже працюють на клавіатурі більше, ніж передбачала природа.
Стрес також впливає на опорно-руховий апарат . Тільки подивіться, що відбувається після декількох годин роботи перед екраном комп’ютера: плечі зсунулися ближче до вух, а м’язи верхньої частини спини та шиї напружуються .
У розтяжку і дихання -Два основи yoga- може бути дуже корисно , щоб завантажити всі ці життєво важливій галузі м'язів. Важливо збалансувати час, проведений перед комп’ютером, з перервами .
Деякі вправи допомагають поліпшити поставу сидячи та підвищити тонус, гнучкість та кровообіг у верхній частині тіла.
Основна розтяжка
- Сидячи зручно на підлозі , схрестивши ноги або перед комп’ютером, роблячи паузу, зафіксуйте пальці обох рук над головою.
- Долонями вгору витягніть руки трохи назад і вгору. Відчуйте розтягнення рук, плечей і верхньої частини спини.
- Потім притримуйте протилежний лікоть однією рукою. Залишайтеся таким приблизно 15 секунд , дихаючи.
- Відпочиньте і повторіть з іншого боку.
