15 клавіш для стимулювання та піклування про пам’ять

Франческо Фоссас

Без пам'яті ми жили б у постійному сьогоденні, позбавленому ідентичності та посилань. Хоча ще багато чого слід дослідити, все більше відомо про цю здатність, яку слід виховувати та заохочувати.

Здатність перенести минуле в сучасність - одна з найбільш захоплюючих можливостей нашого мозку. Через інтерес, який він викликає, про нього існує надзвичайна кількість інформації.

Але, як це часто буває з такими популярними питаннями, не все, що ви чуєте чи читаєте про пам’ять, відповідає тому, що сьогодні відомо науці. Ця стаття намагається відповісти на деякі основні питання та розвіяти деякі міфи.

1. Яка основна функція пам’яті?

Пріоритетом мозку номер один є забезпечення виживання, і на цьому його основні можливості, включаючи пам’ять, закінчуються. Це по суті адаптивне. Він був збережений і розроблений людським видом для його значення для підвищення виживання. Пам'ять - не мета, а засіб.

Він виконує основну функцію накопичення знань та навичок, які дозволяють нам найбільш ефективно реагувати на запити світу, в якому ми живемо.

2. Яку інформацію легше запам’ятати?

Існують типи інформації, які легше запам’ятовуються, ніж інші. Наприклад, більшість людей запам’ятовують обличчя людей краще, ніж їхні імена. Хоча обличчя надають важливу інформацію для виживання, імена цього не роблять.

Наш мозок еволюціонував, щоб кодувати та інтерпретувати складні подразники - такі як зображення, кольори, структури, звуки, запахи, смаки, дотики, положення … - і зберігає все це з великою ефективністю в пам'яті.

Але значна частина інформації, яку ми намагаємося запам’ятати сьогодні, подається по-різному - наприклад, у вигляді слів, надрукованих на сторінці, - і мозку, який нелегко кодує письмову інформацію, важче запам’ятовувати її. Наша система пам’яті не розроблена для того типу інформації, який ми часто зацікавлені запам’ятовувати.

3. Чи правда, що пам’ять має 3 фази?

Пам'ять - це процес, який фактично складається з трьох фаз, відомих як "3 Rs". На першому етапі Реєстрації інформація фіксується. У Ретенції зберігається зареєстрована інформація. Нарешті, на етапі відновлення отримується інформація, раніше зареєстрована та збережена.

4. Чому важливо виховувати увагу?

Хороша пам’ять починається з гарної уваги. Обидва збігаються на етапі запису інформації. Інформація, до якої раніше не брали участь, не може бути збережена і тим менше відновлена.

Багато проблем, пов’язаних із пам’яттю, наприклад, невідомість, куди поклали ключі чи склянки, невпевненість у тому, чи закриті двері в будинок, чи газ, чи посуд засолений. реальність наслідок недостатньої уваги.

5. Які різні типи пам’яті існують?

Вони виконують різні когнітивні та поведінкові функції, а також представлені різними нервовими структурами. Найбільш цитованими є:

• Епізодична пам’ять , яка дозволяє згадувати особисті переживання.
• У семантиці , що охоплює знання про світ і сенс речей.
• Процедурне , що відповідає спільним діям або навички, таким як їзда на велосипеді, чистити зуби, одягатися чи водіння.
• Робота одна , яка дозволяє маніпулювати точну інформацію в даний момент часу для завдання.

6. Чи корисне забуття?

Забуття дуже корисно. Ефективна пам’ять базується на запам’ятовуванні важливого та усуненні непотрібного. Система, яка робить інформацію менш доступною з часом, вважається високофункціональною: чим довше ця інформація не використовується, тим менше шансів, що вона буде потрібна в майбутньому.

7. Що йде не так, коли ти не можеш щось згадати?

Невдачі можуть бути наслідком проблем, властивих системі пам'яті, а також, наприклад, іншим, які впливають на працездатність (недосипання, неправильне харчування, негативний настрій, відсутність уваги …), на які покладаються неможливі очікування при його виконанні або що нерелевантна інформація повинна бути записана.

8. Чи старіє пам’ять?

Пам'ять - це функція мозку, який, як і інші органи, старіє, а разом із ним і його функції. Насправді, зниження пам’яті з віком пов’язане зі структурними та функціональними змінами в префронтальній корі, функціональними змінами в областях медіальної скроневої частки та змінами загального об’єму білої речовини. Тому певні витоки пам'яті можна вважати нормальними.

9. Який найкращий спосіб піклуватися про пам’ять?

Про пам’ять потрібно дбати на різних фронтах. Основний рецепт, який зазвичай пропонують, - це спокій, хороша їжа та вигідна діяльність. Центральна роль пам'яті, її взаємодія з іншими основними психологічними процесами та участь у поведінці змушують нас звертати увагу на багато і дуже різні аспекти.

Тому підтримка доброї пам’яті та її посилення вимагає суми дрібних і великих удосконалень на різних рівнях, а також адекватного особистого управління.

10. Чи можуть емоції допомогти вам запам’ятати?

Так, вони мають вирішальне значення у формуванні пам’яті і можуть сприяти навчанню, оскільки активізують діяльність нейронних мереж і посилюють зв’язок між ними. Інформація, яка була відбита емоційним штампом, глибоко і довго зберігається в пам'яті, а також є більш доступною.

Частиною лімбічної системи, осередком емоцій, яка найбільш безпосередньо реагує на емоційно заряджену інформацію, є мигдалина, і було доведено, що інформація, що активує мигдалину, швидше за все залишається довгостроковою.

11. Як впливає стрес?

Стрес - це адаптивна реакція, яка дозволяє отримати доступ до виняткових ресурсів, але коли вона дуже часта, інтенсивна або тривала, вона може завдати шкоди. Стрес включає низку гормональних реакцій, які впливають на пам’ять.

Він може блокувати функціонування гіпокампу, фундаментальної структури пам'яті; Якщо його продовжити, це може навіть спричинити загибель нейронів у цій ділянці мозку.

12. Чи захищають вправи?

Займаючись спортом, м’язи виділяють ряд речовин, які надходять через кров до мозку, включаючи білок IGF-1, відповідальний за збільшення вироблення нейромедіаторів. Одним з таких нейромедіаторів є BDNF (нейротрофічний фактор, що походить від мозку), рівень якого підвищується при регулярних фізичних вправах.

Це призводить до того, що нервові клітини починають диверсифікуватися, зв’язуватися та спілкуватися між собою новими способами, збільшуючи пластичність мозку та посилюючи його функції. Є численні дослідження, які показують, що щоденні фізичні навантаження приносять користь розумовим здібностям і захищають пам’ять.

13. Чи впливає це добре на сон?

Для сприяння навчанню та пам’яті необхідно, щоб весь цикл неспання та сну проходив нормально та гармонійно. Сон необхідний для виправлення спогадів та закріплення навчання. Багато даних підтверджують визначальну роль швидкого сну в цьому процесі.

14. Які добавки є найбільш ефективними?

Список продуктів, які пропонуються для поліпшення пам'яті, довгий. Деякі з них є справжнім шахрайством, інші можуть мати певну вагомість і надійність, але ніхто не може похвалитися наявністю беззаперечних доказів на свою користь. Одним з найпопулярніших є гінкго (Ginkgo biloba).

Його екстракти тонізують систему кровообігу та різні дослідження щодо її ефективності свідчать про те, що у високих дозах він може дати тимчасові переваги людям із ранньою деменцією. У будь-якому випадку, його прийом повинен порадити лікар.

15. Які прийоми покращують пам’ять?

У мнемонічних методиках , по суті , на основі концепції пояснювального кодування. Виходячи з думки, що чим щось значніше, тим легше його запам’ятати, ми намагаємось закодувати інформацію таким чином, щоб допомогти її краще запам’ятати. У будь-якому випадку ці стратегії та методи мають обмеження.

Жоден не може гарантувати, що він на 100% ефективний і вимагає зусиль, уваги, часу та практики. Крім того, ви повинні використовувати їх кожен раз, коли хочете щось запам’ятати. Такі стратегії, як вказівка ​​на речі, не повинні давати зворотних наслідків. Порядок денний, повідомлення після нього, тривоги … вони є зовнішніми допоміжними засобами, а не самою пам’яттю, але їх наявність забезпечує відчуття контролю, і їх інтелектуальне використання може бути дуже корисним.

Під час тренування пам’яті чим більша кількість використовуваних ресурсів та стратегій , тим ширша користь може бути:

• Мультисенсорна стратегія. Використовуючи кілька сенсорних каналів одночасно, інформація пов’язується між собою, і одночасно вона зберігається в різних відділах мозку, тобто у більшій частині мозку.
• Увага. Щоб запам’ятати, важливо звернути увагу. Увага - це як фокус, і його напрямок визначає наші спогади та наш досвід.
• Організація. Уявімо, що ми хочемо запам’ятати послідовність чисел: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Чи не було б набагато простіше, якби це було впорядковано так: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Коли ви організовуєте те, що хочете запам’ятати, ви дізнаєтесь раніше і пам’ятаєте краще.
• Асоціація. В пам’яті кожна інформація так чи інакше пов’язана з іншими. Можна створити найрізноманітніші асоціації. Досить прокласти уявну нитку. Наприклад, якщо я хочу згадати нового знайомого на ім’я Крістобаль, я пов’язую його з родичем чи другом або з Крістобалем Колоном.
• Повторення. Пам'ять консолідується повторенням. Ефективно повторити те, що ви хочете запам’ятати, особливо вголос.
• Дисплей. Він складається із створення ментальних образів того, що ви хочете запам’ятати. Картинки запам’ятовуються краще, ніж слова.
• Переосмислити. Йдеться про роздуми про все, що з нами виникає, пов’язане з тим, що ми хочемо запам’ятати. Наприклад, якщо це ім'я співака, ми можемо згадати назви його пісень, де ми бачили його виступ, з ким, місця, де ми чули його музику …
• Розслаблення. Це дуже допомагає поліпшити роботу пам'яті. Підтримувана напруга впливає на фізичне здоров’я, а також на інтелектуальні здібності.