Як доглядати за пошкодженим меніском
Луїс Іглесіас
Проблеми з меніском можуть торкнутися будь-якого віку, хоча причини часто різні. Найкращий спосіб уникнути їх - це мати м’язи коліна і ноги в хорошому стані.
Коліно - один із найскладніших суглобів. Він складається з декількох зв’язок, які підтримують і обмежують рух, а також хрящів (менісків), розташованих між стегновою кісткою і гомілкою. Вони схожі на два сегменти мандарина, один перед одним, два перевернуті півмісяця, що захищають суглоб.
Вони зазвичай втрачають частину відсотка води, що означає зниження їх еластичності, дегенеративний процес, який послаблює територію та сприяє її розриву. Багато разів однаковий знос призводить до поломки одного з рогів хряща, а між одним із суглобів залишається стороннє тіло, яке може заблокувати коліно.
В інших випадках зміщення надколінка на виростку (головці) стегнової кістки неправильною поверхнею меніска викликає шум або клацання, що також може бути пов’язано з артрозом. Додаткові тести, такі як МРТ , повинні бути виконані .
Травма меніска
У коліні є два меніски (внутрішній і зовнішній), які діють як подушка між стегновою і великогомілковою кістками, амортизуючи тиск маси тіла і забезпечуючи стабільність усього суглоба всього коліна. У зовнішньому меніску найпоширенішою травмою є поперечний розрив, майже завжди на рівні середньої третини тіла меніска.
Травми меніска можуть торкнутися будь-якого віку, хоча їх причини можуть бути різноманітними в залежності від патологій, які їх викликають. У людей старше 50 років тканина меніска має тенденцію до дегенерації та стає слабшою, що полегшує її незворотний розрив.
Найкращий спосіб підтримувати меніски в хорошому стані - це мати м’язи навколо коліна і уздовж ноги в хорошому стані гнучкості та м’язового тонусу.
Зміцнення м’язів
Незалежно від медичного діагнозу доцільно зміцнювати м’язи чотириголового м’яза, підколінні сухожилля та литки, а також уникати зусиль та максимального згинання та розгинання. Це допоможе зменшити навантаження на меніск.
У гострій фазі болю та запалення доцільно прикладати лід до коліна: мішок із замороженим горошком добре прикріплюється до суглоба. Не бажано постійно користуватися наколінниками або компресійними пов’язками.
Найбільш підходящі вправи
- Ходьба - це хороша вправа, яку ви можете тренувати завзято, якщо вона супроводжується хорошим м’яким взуттям, яке підходить для місцевості, по якій ви йдете.
- Стаціонарний велосипед був би найкращим варіантом для збільшення ступеня згинання коліна. Важливо уникати фізичного навантаження, яке спричиняє біль, оскільки коліно може запалитися, тому від тренувань слід тимчасово відмовитись.
- Масаж допомагає відновити тканини і м’язи ніг, оксидуючи їх киснем, надаючи їм гнучкості та природним знеболюючим засобом, тоді як акупунктура ефективна проти запалення та болю, оскільки врівноважує енергетичні канали, які циркулюють через ногу.
