Поживні речовини для кращого відновлення після фібрилярної сльози
Мартіна Феррер
Ці види травм дуже поширені. Найкращий спосіб їх вилікувати - це відпочинок та дієтичні поради, які ми дамо вам нижче.
Це одна з найбільш частих травм серед людей, які займаються спортом, але це може трапитися і з сидячою людиною при різких рухах.
Розрив фібрилярної тканини або розрив м’язів складається з розриву більш-менш великої кількості волокон, ніж ті, що складають м’яз. Цей розрив може статися, коли м’яз перенапружений або скорочений, так що його ємність перевищена.
Сльози дуже часто вражають ноги
Найчастіше зустрічається в області ніг, підошви, литок, підколінних сухожиль, аддукторів та квадрицепсів. Тяжкість травми - легка, середня або важка - залежить від м’яза, про який йде мова, і кількості волокон, які були розірвані. Це визначить час, необхідний для відновлення, який може становити від 8 днів до 3 тижнів.
У більшості частих симптомів є:
- Раптовий і сильний біль (може призвести до запаморочення та холодного поту).
- Гематома
- Блокування м’язів, у найважчих випадках
Добавки, які допомагають вам при фібрилярній сльозі
Щоб зцілитись, перше, що потрібно поважати час і спортивний відпочинок, щоб сприяти правильному загоєнню м’язового живота. Крім того, вам потрібно включити розтяжку, щоб зробити м’язи більш гнучкими. Тим не менш, дієта допомагає в процесі загоєння м’язової тканини. Рекомендації такі:
- Вживайте їжу, багату на вітамін С. Цей вітамін є антиоксидантом і бере участь в утворенні колагену - білка, який забезпечує еластичність.
- Збільште споживання вітаміну Е. Ви знайдете його в оливковій олії, зародках пшениці, насінні соняшнику та авокадо. Допомагає усунути запалення.
- Переконайтеся, що вітамін В12. Пам’ятайте, що люди, які дотримуються рослинної дієти, повинні приймати добавки. Цей вітамін необхідний для відновлення м’язів, оскільки допомагає виробляти нові м’язові білки.
- Візьміть омега-3. Ці жирні кислоти також сприяють відновленню після пошкодження м’язів завдяки своїй протизапальній активності та здатності розв’язувати запалення, спричинені травмами та спортом. Використовуйте лляну олію, волоські горіхи або добавку з водоростей.
- Мінерали цинк та селен необхідні для відновлення м’язової тканини. Селен є антиоксидантом і цинком сприяє загоєнню.
Але перш за все відпочинок. Якщо ви страждаєте або повільно відновлюєтесь від перерв або повторних травм, переконайтеся, що у вас немає джерела запалення, наприклад, інфекції рота. Крім того, слід спати не менше 7-8 годин. Відпочинок необхідний для регенерації тканин.
