Чому слід робити зарядку перед сніданком?
Клаудіна наварро
Фізична активність, перш за все вранці, перед сніданком, інтенсивно впливає на організм: покращує реакцію на інсулін, збільшує спалювання жирів і знижує рівень цукру в крові.,
Який найкращий час для фізичних вправ? Більшість людей роблять це, коли можуть, залежно від своїх щоденних зобов’язань, але якщо ви можете, прогулянки або відвідування тренажерного залу перед тим, як сісти за стіл за сніданком , корисні для вашого організму, згідно з новим дослідженням.
Протягом шести тижнів вчені з Великобританії стежили за процесом схуднення 30 чоловіків із надмірною вагою та ожирінням, яких розділили на три групи: ті, хто снідав перед фізичними вправами; ті, хто їв пізніше; і контрольна група, яка не змінила способу життя.
Окрім графіків, тренувальні процедури та прийом їжі були однаковими для всіх учасників.
Дослідники виявили, що ті, хто був фізично активним перед тим, як з'їсти перший день їжі, "спалювали вдвічі більше жиру" порівняно з групою, яка займалася спортом після сніданку, за словами доктора Хав'єра Гонсалеса з Університету Бата.
Ранні фізичні вправи допомагають схуднути та зміцнюють здоров’я
Рекомендація призначена не тільки для людей, яким потрібно схуднути, але і для всіх загалом. "Наші результати свідчать про те, що зміна часу на їжу щодо часу, коли ви займаєтесь спортом, може призвести до глибоких і позитивних змін у здоров'ї", - зазначив Гонсалес у заяві.
Об'єднані дослідницькі групи з університетів Бата та Бірмінгема дійшли висновку, що збільшення спалювання жиру відбулося через те, що рівень інсуліну вранці нижче .
Після того, як ви постили під час сну, ваше тіло використовує жир, який уже зберігається у ваших тканинах, для енергії, а не споживає енергію з їжею.
Це корисно для серця
Отримані дані виявляють «глибокі та позитивні» наслідки ранкової зарядки на здоров’я, допомагаючи тримати цукор в крові під контролем, запобігаючи діабету та серцевим захворюванням.
"Група, яка займалася спортом перед сніданком, збільшила свою здатність реагувати на інсулін, що ще більш примітно, враховуючи те, що обидві групи вправ втратили однакову кількість ваги і обидві отримали однакову кількість фізичної форми", - сказав Гонсалес. "Єдина різниця полягала в термінах прийому їжі".
Крім того, група, яка почала потіти першим ділом вранці, прогресувала краще з плином дня: їхні м’язи реагували більш чутливо на інсулін і демонстрували збільшення білків, які допомагають регулювати глюкозу в крові.
Врешті-решт, ті, хто займався спортом після сніданку, виявляли подібні інсулінові реакції до контрольної групи, тому їх тренування були неефективними в цьому відношенні.
"Ця робота свідчить про те, що вправи натщесерце вночі можуть збільшити користь для здоров'я від вправ для людей, не змінюючи інтенсивності, тривалості або сприйняття ваших зусиль", - сказав співавтор дослідження доктор Гарет. Уолліс з Бірмінгемського університету.
"Тепер нам слід вивчити довгострокові наслідки цього виду вправ і те, чи виграють жінки так само, як і чоловіки", - додала Уолліс.
