"Нічого не зміниться, якщо ти не змінишся"

Айда Гарсія

Джо Зараррі збирає у своїй книзі "Мистецтво піклуватися про себе" інструменти, щоб дати трохи світла темним моментам, які викликають психічні проблеми, такі як тривога.

Складні ситуації, які нам представляє життя, як правило, є тим імпульсом, якого нам не вистачало, щоб взяти на себе відповідальність і шукати шлях нашого справжнього благополуччя. Дозволяючи захоплюватися суспільством, до якого ми належимо, нам вдається насолоджуватися хорошими часами, але ми також пожинаємо хвороби, які ставлять обмеження в наше повсякденне життя. Тривога і депресія - яскравий приклад.

У книзі «Кінець тривоги» Джо Заррарі допоміг нам краще зрозуміти тривогу та депресію. Тепер, із «Мистецтвом піклуватися про тебе» («Вергара»), він хоче, щоб ми зрозуміли, що найважливішим завданням, яке ставить перед собою людина, є турбота про себе, адже лише так ми зможемо підтримувати гармонію та усувати проблеми та біль із свого життя. Ось чому він створив цей посібник, у якому на його сторінках він пояснює різні ефективні та прості прийоми, до яких він сам вдався - і робить - для боротьби з тривогою. І це те, що "для досягнення будь-якої мети завжди потрібно буде зробити перший крок".

-Після успіху "Кінця тривоги", чи вважали ви, що зобов'язані читачам детально пояснити ваші методи боротьби з цією хворобою?
- Особисто я вважаю, що найбільшим успіхом книги стало знання, завдяки численним читачам, які зв’язалися зі мною, як ця публікація допомогла покращити життя багатьох із цих людей.

У ньому я пояснив, як його можна лікувати, разом із деякими засобами та методами, виходячи з мого власного досвіду, але не вдався в подробиці самого розладу або які найкращі інструменти для лікування цього типу емоційних проблем, щось, що зробило Я спробував докладно описати у своїй новій книзі "Мистецтво піклуватися про тебе" (Вергара).

Досвід показав мені, що тривога може повернутися, і я також усвідомлюю, що існують обставини або елементи, які значно полегшують це. Тому, і знаючи, наскільки це погано, я подумав написати книгу, яка допоможе запобігти цьому, а також зреагувати, якщо це повториться.

Як видно з назви, я наголосив на необхідності, що нам завжди доведеться подбати про себе. Обов'язок на все життя, оскільки немає жодної важливішої дії, від якої можна насолоджуватися, ніж навчання та вміння дбати про себе.
- Чи можна застосовувати ці вправи до інших психічних проблем?
-Зусім. У своїй новій книзі я намагаюся якомога простіше показати, як виникають і підтримуються такі емоційні проблеми.
Ніхто не народжується вченим, і, як правило, це життя показує нам і демонструє багато з цих уроків. Тому, спираючись на власний досвід та дослідження, я намагався розкрити, які основні інгредієнти стоять за такими поширеними сьогодні розладами, як тривога чи депресія.

Щоб бути вірним собі, своїм знанням та своїм читачам, я заглибився в деталі тривоги, мав змогу розпізнати причини та елементи, що активізують цю проблему, і таким чином уміти запобігти їй. Або в тому випадку, якщо нам доведеться страждати, мати найкращі засоби (науково доведені) для лікування.
Якщо ми розуміємо, з чого вони створені і як виникають ці проблеми, ми можемо також зрозуміти, що здорові дії та звички будуть тримати їх подалі від нас.
-Під час написання ви переживали ситуації, в яких переживали кризу?
-Так, і навіть жив ними. Є люди, які більше схильні страждати від таких труднощів, таких як тривожний розлад, і я один з них. Мені це доводилося робити з різних приводів та з різними способами подання, і багато вправ, про які я розповідаю, я застосовував на практиці, також під час написання книги. Таким чином, відчуваючи і застосовуючи на практиці те, що я кажу, і намагаючись відобразити прямі стосунки, які ці типи звичок мають у нашій якості життя, особливо в умовах тривоги та стресу.

-А як ти почувався?
-Поки я застосовував ці вправи на практиці, я помітив і відчув, що якою б не була складність моменту, можна було мати та підтримувати контроль.
Між моїми діями та реакцією та тим, як я почувався, існувала пряма залежність. Більший особистий догляд, більше фізичного, психічного та емоційного благополуччя, і, отже, я також усвідомлював, які дії, які я детально описую в книзі, були для мене найбільш підходящими, ті, що змусили мене почуватись краще, мої особисті інструменти для життя.

Як я намагався пояснити, ці вправи можна використовувати як для реагування на проблему, так і для запобігання їй, і тому я розділив їх на дії: інструменти, які ми можемо перетворити на звички, які змусять нас почуватись краще і утримуватимуть такі проблеми. емоційний. І реакції: більш конкретні та конкретні дії, які насправді змінюють ситуацію, коли ми стикаємось із проблемами такого типу.

"Ми можемо діяти проти деяких факторів, що викликають тривогу"

На думку автора «Мистецтва нехтувати тобою», існує чимало і дуже особистих факторів, які впливають на виникнення кризи тривоги. "Є фактори, за якими ми мало що можемо зробити, наприклад, такі переживання, болісні переживання, втрати чи пережиті травми. Але є й інші причини, за якими ми можемо діяти, наприклад, особиста необережність", - говорить Джіо. Він ділить ці особисті недогляди на:

• Нехтування нашим тілом. Вживання наркотиків, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування чи відсутність відпочинку - ось деякі з головних факторів, які ми можемо змінити та вдосконалити.
• Нехтуючи своїм розумом. Граючи з сильними емоціями, такими як страх чи смуток, приймаючи більше, ніж нашу частку, наповнюючи своє життя стресом, почуттям провини або відповідальністю. Йти проти наших мрій та ідеалів або не розвивати нашу самооцінку. Все це ситуації, які дуже негативно вплинуть на нас у житті, і ми повинні їх брати до уваги.
• Нехтування нашим середовищем. Життя в оточенні, яке завдає нам шкоди і викликає хвилювання, оточуючи себе людьми, які доставляють нам дискомфорт, або в ситуаціях, які не мають нічого спільного з тим, ким ми є. Нехтування своїми близькими та виховання таких емоцій, як почуття провини, ненависті чи гніву, є елементами, які, якщо їх не брати до уваги, не дадуть нам змоги насолоджуватися життям.

-З усіх прийомів, якими ви ділитесь, якими були ваші найкращі союзники у важкі часи?
-Якби мені довелося вибрати одну, я б продовжував займатися фізичними вправами, виключав усі ті речовини (наприклад, наркотики та збудники), які посилюють наші психічні та емоційні проблеми, або отримував більше та кращу любов до життя, до себе та до інших .

-Що тобі принесли?
-Врівноваженість, розумова та фізична ясність, енергія, спокій, радість, спокій … Багато відчуттів та емоцій, які, безсумнівно, сприяли більш спокійній та позитивній реакції, і менш тривожному та боязкому по відношенню до життя.

-Ви все-таки вдаєтеся до них?
- Щодня, більше того, я роблю деякі з цих вправ майже не усвідомлюючи цього. І це те, що ви можете легко перетворити ці дії на щоденні звички. Будьте впевнені, що вони допоможуть вам більше насолоджуватися життям.

-Чи я люблю безпомилковий засіб?
-Звичайно, кохання є одним з найкращих засобів для вирішення будь-якої проблеми, тому що немає здоровіших і позитивніших емоцій.

Любов - це емоція, яка народжується з життям, оскільки саме вона діє як знеболюючий засіб у матері проти одного з найпотужніших болів, що існують, при пологах. Виділяючи сильні дози окситоцину, її мозок видозмінює і активізує материнський інстинкт - імпульс, через який мати перестає зосереджуватися на собі і на своїй дитині, яка буде залежати від неї, щоб вижити.

Любов породжує в нас багато змін, спонукаючи нас скуштувати і насолодитись життям, роблячи при цьому біль більш стерпним.

-Коли я читаю в книзі, що доводиться змушувати посміхатися, навіть якщо серце плаче, бо це корисно, я думаю: «Хіба це не вигадування емоцій? Хіба це не має бути негативним, оскільки справжніми причинами цього болю є енциста?

Як ви кажете, вигадуючи емоції, досягається єдине, що вони стають сильнішими, тому що ми ніколи не можемо обдурити емоцію розумом, вони не працюють однаково. Невеликий раціональний контроль, який ми здійснюємо, маючи справу з такими розладами, як тривога або депресія, є яскравим прикладом.

Коли я говорив про те, щоб змусити посміхнутися, коли нам погано, я мав на увазі той факт, що існують відчуття, які протидіють негативним ефектам інших емоцій, такі як посмішка, дія, яка породжує емоції, що суперечать страху і смутку, і допомагає нам не залишати себе перетягніть ці.

Якщо нам доводиться страждати, ми повинні навчитися жити з болем здоровим чином, щоб не захоплюватися тугою чи смутком і мати можливість слухати повідомлення, яке ці емоції хочуть нам показати. Саме тоді нам слід спробувати змусити посміхнутися, навіть якщо нам шкода, і це може здатися складним, розуміючи, що за допомогою цієї простої дії ми можемо змінити ситуацію і дати собі можливість слухати те, що хоче сказати нам біль, не обмежуючись плачем чи жалобою, не обмежуючись дозволяючи захоплюватися ситуацією.
Простий жест, який допоможе нашому серцю зрозуміти, що, хоча ми страждаємо і боляче, наш намір - подолати цю ситуацію та покращитися. Визнання цього наміру зміни означає протилежність бажанню обдурити себе.

-У книзі ви також кілька разів говорите про відволікання, про те, щоб навчитися жити з проблемою … А чому б не шукати походження проблеми, щоб працювати над нею?
-Визначення походження та робота над проблемою є і буде нашою метою, але це, безумовно, буде дуже важко або неможливо досягти, якщо ми не навчимось жити з цими складними емоціями здоровіше та реалістичніше.

Відволікання уваги, усвідомлення можливостей, які також пропонує нам ця проблема, або навчитися краще управляти емоціями - ось деякі з тих дій, які допоможуть нам досягти цієї кінцевої мети: слухати повідомлення, яке наші емоції несуть із собою, щоб ми могли здійснити змінити.

Життя складається і буде складатися з добрих і поганих моментів, і, як я намагався пояснити в книзі, емоції завжди мають добру мету, яка полягає в тому, щоб змусити нас реагувати на ситуацію найбільш ефективно. Ось чому ми не повинні зневажати або уникати страждань від тривоги, оскільки вона буде тривати в нас, доки ми не внесемо змін, заради яких вона прийшла в наше життя.

Ми можемо зневажати те, що з нами трапляється, або намагатися усвідомити, що переживання цього принесе багато і дуже хороших речей у наше життя, і досвід показує нам, що найкращим є другий варіант, оскільки одного дня це буде як біль, нехай турбувати нас …

-Чи нормалізується тривога, навчаючи людей жити з нею, коли справді було б природно жити спокійно?
-Життя створене з радості, а також з болю та смутку. Більше того, я думаю, ми визнаємо і можемо визначити щастя, бо знаємо біль. Якби не було поганого, яке значення ми б надали хорошому?

Ось чому життя - це те, чим ми маємо жити, і, хоча нам часто важко це зрозуміти, наше тіло - це ідеально створена машина для реагування на потреби навколишнього середовища, механізм, який буде спокійно реагувати, коли вважатиме це таким, але це буде більш схвильований, а часом і зовсім несподіваний спосіб, коли ти відчуваєш, що нам щось загрожує.

З цієї причини я вважаю, що ми повинні навчитися сприймати те, що приходить, якщо воно приходить, розуміючи, що саме наш спосіб дії буде мати значення.

-Яку пораду ви могли б дати тим, хто зараз відчуває себе за ґратами будь-якої психічної проблеми?
-Життя показує нам, що нічого не зміниться, якщо ти не змінишся, і дуже можливо, що у всіх нас є незліченна кількість прикладів, які можуть змусити нас зрозуміти те, що я щойно сказав. Отже, тим, хто почувається в’язницею через психічну чи емоційну проблему, доведеться діяти. Зрештою, саме ця дія, а не шкода чи заперечення, матимуть значення.
Коли я кажу, дію, я маю на увазі взяти на себе відповідальність за своє життя, працювати над тим, щоб пізнати себе ближче, поки ми не зрозуміємо причини, які змушують нас почуватися так, і де особиста терапія є надзвичайно важливою.

Ми повинні навчитися дбати про себе, розробляючи здорові інструменти та звички, щоб уникнути залучення елементів чи ситуацій, які доставляють нам дискомфорт у нашому житті.

Є багато типів емоційних проблем, і вони можуть страждати в різному ступені, але чим більше це обумовлює наше життя, тим доцільніше буде звернутися за допомогою, оскільки, скільки нам коштує прийняти її, ми дуже мало знаємо про те, як працює наш розум та наші емоції, А віддача себе в руки експерта може змусити нас подолати цю проблему набагато раніше і набагато простіше, ніж ми б це зробили самостійно.

Життя показує нам, що зміни, які змушують нас діяти в найгірші моменти, є реакцією, яка може зробити нас такою людиною, якою ми завжди хотіли бути. Ось чому я закликаю вас вжити заходів, пізнати один одного та змінитися та попросити допомоги, якщо вона вам потрібна!

Я знаю, що це непросто, і боляче, але я також знаю - і багато хто з нас знає - що з болем ми можемо відкрити найкращу можливість змінити своє життя, тому, якщо вам довелося постраждати, виберіть, змінити свою точку зору, і почніть створювати те життя, яке ти завжди хотів жити.

Якщо вас зацікавило це інтерв'ю …

• Ви можете придбати книгу «Мистецтво піклуватися про себе» (Вергара) Джо Зараррі тут.