Йога Кундаліні зменшує тривожність
Клаудіна наварро
Стародавня практика йоги, заснована на мобілізації основної енергії, корисна для лікування генералізованого тривожного розладу.
Йога Кундаліні може бути використана як доповнення для лікування генералізованого тривожного розладу (GAD) у дорослих .
Результати дослідження вказують на те, що йога кундаліні може принести короткочасну користь у деяких людей із генералізованою тривогою. Наукова робота, очолювана дослідниками з Медичної школи Нью-Йоркського університету і Гросманського університету, опублікована в журналі JAMA Psychiatry.
Люди з генералізованим тривожним розладом відчувають надзвичайне занепокоєння такими речами, як здоров'я, гроші чи сімейні проблеми, навіть коли для цього мало причин. Людям з ГАД важко контролювати своє занепокоєння та зосереджуватися на інших речах.
3 із 5 людей встигають стримувати своє занепокоєння завдяки кундаліні-йозі
Хоча когнітивно-поведінкова психологічна терапія може бути ефективною, все більше людей шукає альтернативних втручань, таких як йога, пояснюють автори дослідження.
Дослідження включало 230 дорослих з первинним діагнозом ГАД, яких розподілили до трьох груп протягом 12 тижнів. Одна група виконувала йогу; інший - когнітивно-поведінкова терапія, третій - тренінг з управління стресом, який включав лекції про важливість поведінки, фізичних вправ та дієти.
Сеанси кундаліні-йоги включали виконання фізичних поз, техніки дихання, вправи на розслаблення та практики медитації.
Пов’язані теми
Йога
Наприкінці 12 тижнів та знову через 6 місяців учасники оцінювались, чи не реагували вони на лікування. За 12 тижнів 54 відсотки учасників йоги кундаліні та 71 відсоток тих, хто отримував психологічну терапію, позитивно відреагували на лікування. Лише 33% учасників, які отримали освіту щодо стресу, сказали, що вони покращились.
Через 6 місяців кількість людей, які відчули користь йоги, зросла до 63 відсотків. Дослідники дійшли висновку, що наявна наукова література та дані цього дослідження підтверджують, що кундаліні-йога може бути корисним втручанням для GAD, з тією перевагою, що вона є більш доступною для багатьох людей, ніж когнітивно-поведінкова терапія.
Автори пропонують, щоб майбутні дослідження вивчали індивідуальні особливості, які роблять людину з більшою ймовірністю реагувати на йогу порівняно з CBT для ефективного персоналізованого лікування.
Наукова довідка:
- Саймон Н.М. та співавт. Ефективність йоги проти когнітивної поведінкової терапії проти навчання стресу для лікування генералізованого тривожного розладу. Рандомізоване клінічне дослідження. Психіатрія JAMA.
Що таке кундаліні йога?
Кундаліні-йога - це фізична, розумова та духовна дисципліна, заснована на санскритському тексті «Йога сутра Патаньялі» (3 століття до н. Е.), Яка прагне пробудити енергію, що спить у фундаментальній чакрі (муладхарі, розташованій у крижах), і донести її до чакри, розташованої в верхівка голови (сахасрара).
Ця дисципліна була відома в 20 столітті завдяки вчителю Йогі Бхаджану.
Практика кундаліні - йоги включає в себе асани, ковдри (інтонацію звуків), крий (комбінації медитацій і вдихів), пранаями (дихальні вправи), медитації на чакри, і мудрі (жести рук).
