2 розтяжки, які готують вас краще спати

Певні повороти допомагають розслабити нервову систему та сприяють сну. Робіть нотатки, щоб простіше було!

Перед тим, як заснути, розум повинен поступово входити в стан спокою , але тіло також цінує пози і рухи, які його розслаблюють, врівноважують енергію і схиляють до відпочинку. Це те, що йога має смак.

Дихання - одна із опор йоги. Завдяки свідомому і повному диханню більша кількість кисню проникає до органів і мозку, що сприяє розслабленню нервової системи і, отже, регуляції сну.

У той же час є кілька асан або поз, які особливо підходять перед сном :

• Ширшасана (поза на голові): як і інші перевернуті пози, вона сприяє розслабленню.
• Сарвангасана (свічка): сприяє типу дихання, який заспокоює розум.
• Paschimottanasana (затискач) або будь-який вигин вперед: розтягування хребта розслабляє нервову систему.
• Савасана (поза мертвих): утримується протягом декількох хвилин дозволяє практикувати глибоке та свідоме дихання, щоб поступово розслабити тіло та заспокоїти розум. Хоча це здається простим, ця поза також має свою техніку: ми розповімо вам про її переваги та як це зробити тут.

Крім йоги, дуже прості інтуїтивні рухи також можуть бути корисними . Ось два простих приклади.

Вправи для зняття напруги перед сном

Створений як звичайний режим, або вночі, коли людина відчуває схвильованість, витрачаючи 5 або 10 хвилин на тренування перед відходом до сну, допомагає заспокоїти дихання та розум, знімає напругу та заохочує до відступу, який веде до відпочинку.

Перед початком, так, спальню потрібно підготувати : приглушити світло, ізолювати його від шуму, провітрити чи обігріти тощо. Одяг також повинен бути зручним і приємним.

1. Лагідне скручування тулуба

За допомогою цього повороту ви зробите своєрідний масаж хребта. Багато разів ви будете сприймати, як енергія розблоковується через спину або навіть внутрішню сторону ніг та рук.

1. Сідайте зручно, схрестивши ноги, на підлозі або на твердому килимку або килимі, схрестивши ноги. Обов’язково тримайте тулуб прямо, а плечі розслаблені.
2. Поверніть бюст праворуч і акуратно покладіть ліву руку на праве коліно. Уникайте зайвих стресів.
3. Не відміняючи постави, зробіть три вдихи . Потім повільно поверніться до центру і повторіть вправу з іншого боку.

Важливо приділити час виконанню рухів і підтримці постави, прислухатися до тіла і ні в якому разі не змушувати його.

2. Бічне розтягування

Подовжуючи і розтягуючи бічні м’язи тулуба, ви також дієте на хребет і нервову систему. Ця вправа дуже проста і забезпечує дуже приємні відчуття.

1. Зручно сідайте в ліжко або на килим чи килимок . Зі схрещеними ногами покладіть руки на коліна і кілька хвилин спокійно дихайте.
2. Візьміть протилежний лікоть кожною рукою і таким чином підніміть руки вгору, приємно витягнувши спину, ніби розтягуючись великим позіханням.
3. Вдихніть і на видиху нахиліть тулуб трохи вправо. Поверніться в центр і повторіть рух з іншого боку.

Інші процедури для поліпшення сну

Якщо у вас є трохи більше часу і ви хочете виконати певні розслаблюючі вправи для полегшення сну, ви можете спробувати цю серію з 12 простих вправ для сну за один раз, цю дихальну вправу для припинення підрахунку овець або ці 5 прийомів йога, щоб заснути.

Ви також можете вдатися до деяких природних допоміжних засобів на ніч, таких як ефірні олії або інші рослинні засоби проти безсоння.

Але, коли важко розслабитися вночі, коли лягаєш спати, крім того, щоб вживати заходів безпосередньо перед сном, зручно переглядати свої звички протягом дня та модифікувати ті, що призводять до накопичення напруги. У цих статтях ви знайдете кілька порад, як добре виспатися:

Як добре спати, не вдаючись до наркотиків, доктор Пабло Саз.

8 процедур, щоб добре відпочити, драма Роза Касафонт.

7 секретів спокійного сну, доктор Рамон Росселло.