5 природних способів поліпшення пам’яті
Клаудіна наварро
Пам'ять - це інтелектуальна навичка, про яку ми можемо піклуватися в будь-який час. Його хороший стан залежить від ставлення та рішень, які ми постійно приймаємо. Ми можемо працювати проти пам’яті або заради неї.
Есеїст Бруно Патіно в своїй останній книзі «Цивілізація риб’ячої пам’яті» стверджує, що ми не пам’ятаємо того, що щойно бачили 10 секунд тому. Ми перемогли червону рибу лише за секунду. Ми такі забудькуваті, коли примусово перевіряємо соціальні мережі чи електронну пошту. Отже, чим довше ми залишаємось підключеними до мобільного, тим гірше для нашої пам’яті. Натомість ми можемо виробити поведінку, яка стимулює його, і знову відчути, що наш мозок все ще працює.
1. Спробуйте запам'ятати це, перш ніж погугліти
Інтернет чудово підходить для пошуку тієї інформації, яку ви шукаєте, але не використовуйте її, якщо ця інформація вже є в якомусь куточку вашого мозку. Експерти стверджують, що наша надмірна залежність від Інтернету як віртуальної пам’яті викликає у нас цифрову амнезію: ми забуваємо інформацію, оскільки ви довіряєте її отримати через Інтернет. Проблема полягає в тому, що якщо ми не оновлюємо цю інформацію в мозку, наше мислення не зможе працювати з нею для встановлення стосунків, досягнення висновків, прийняття рішень тощо. Тобто, наша здатність до раціонального мислення, наш інтелект та інтуїція будуть порушені.
"Мозок - це машина, якою потрібно користуватися чи втрачати", - говорить Сара Меднік, професор Каліфорнійського університету в Ірваїні. Коли ми дізнаємося про нові речі і згодом запам'ятовуємо їх, ми активізуємо гіпокамп і префронтальну кору, ділянки мозку, задіяні в пам'яті. Але коли ми пам’ятаємо про зовнішні джерела, такі як наші телефони чи Інтернет, ці ділянки мозку слабшають. Тому використовуйте свій мозок, щоб пам’ятати те, що ви знаєте, не заходьте на Карти Google, якщо ви можете їхати до місця призначення, не консультуючись з цим, пам’ятайте телефони (принаймні свій і ще кілька), не дивлячись на порядок денний …
2. Дрімайте
Якісний сон найкраще підходить для мозку. Коли ми спимо, інформація, отримана за день, консолідується у вигляді спогадів, з якими може працювати наш розум. Якщо ми не висипаємося, велика частина його втрачається. Основна міра - спати принаймні 7 або 8 годин вночі, але якщо ми також подрімаємо після їжі, це може здивувати. Але це повинен бути не короткий сон, а оригінальний піжамний сон, як сказав Каміло Хосе Села, тривалістю близько 90 хвилин, достатньо часу для повного циклу сну. У будь-якому випадку, 30-хвилинний сон краще, ніж нічого.
3. Вправляйтеся кожен день
Вправи корисні для м’язів і кісток, для серця, легенів, а також для мозку. Коли ми робимо фізичні вправи, ми надходимо до мозку додатковою дозою кисню та поживних речовин. Дослідження, проведене в Університеті Іллінойсу, показало, що вправи три дні на тиждень по 40 хвилин збільшують розмір гіпокампу на 2% за один рік. Відсоток здається невеликим, але цього достатньо, щоб зменшити усадку, яка відбувається зі старінням.
4. Не виконуйте багато завдань одночасно
Він хоче переконати нас, що виконувати кілька завдань одночасно розумно. Потрібно було б побачити результати цих багаторобітників. Реальність така, що мозок не призначений для фокусування на кількох завданнях одночасно, тому ми відчуваємо стрес і робимо помилки. Навіть виділяються гормони, які заважають короткочасній пам’яті.
Щоб працювати в режимі одного завдання, покладіть телефон поза полем зору та встановіть графік для кожної незавершеної справи. Якщо ви запланували час для перегляду повідомлень та електронних листів, ви не будете відчувати бажання робити це постійно.
5. Нагодуйте свою пам’ять
Це не метафора, ми маємо на увазі не надання більшої кількості даних мозку, а корисну їжу. Харчування має дивовижний вплив на пам’ять та здатність до концентрації уваги. Рекомендуються до їжі з високим вмістом антиоксидантів та протизапальних сполук, таких як ягоди, зелений чай та спеції, що захищають нейрони та їх сполуки.
Важливо також відчувати ситість після їжі, щоб не страждати від голоду, який дратує і відволікає нас. Цього можна досягти за допомогою дієти на основі овочів і фруктів, цільнозернових та бобових культур, з добовими дозами горіхів і насіння.
