Як ви покращуєте свою впевненість у собі та в житті
Bet Font (сімейний терапевт) та Víctor Amat (психолог)
Життя сповнене невизначеностей, і наше проходження через нього багато в чому залежить від нашого ставлення. У цій подорожі довіра дозволяє нам передавати найкраще від кожної людини.
Джоельвельве-несплеск
Впевненість може допомогти нам у повсякденному житті більше, ніж інші соціально цінніші ресурси, такі як інтелект, знання чи безпека. Ті, хто прагнуть почуватись у безпеці, можуть вчинити своє нещастя в цій неможливій місії - мати все під контролем. Його мета містить парадокс, оскільки його численні зусилля та зречення зрештою перетворюються на більше тривоги та більше страху.
Безпека є головною метою при будівництві літаків або мостів, але досвід людського життя набагато складніший і нагадує нам про те, що всі ми зазнаємо несприятливих та неконтрольованих обставин. Тільки довіра дозволяє нам справлятися з ними відносно безтурботно, рухаючись вперед без необхідності гарантій.
"Довіра, як і мистецтво, ніколи не походить від того, щоб мати всі відповіді, а від відкритості для всіх питань", - писав поет Уоллес Стівенс.
Вам важко довіряти іншим?
Довіра до інших - це природне продовження впевненості в собі. У наших стосунках як пари, групи друзів чи колег, ми сподіваємось, що інший матиме позитивну поведінку, і ми погоджуємось перебувати у ситуаціях відносної вразливості щодо цього.
Якість цих зв'язків значною мірою залежить від довіри, яка існує між її членами, яка діє як зв'язок, що дозволяє підтримувати взаємну підтримку . Якби нам абсолютно не вистачало довіри до інших, ми б не їли, боячись отруїтися, ми не виходили б назовні, боячись нападу, і страх занурення заважав би нам розпочати будь-яку компанію.
Не вдаючись до таких крайнощів, ми часто знаходимо свідчення про недоліки в цьому сенсі. Наприклад, людина, яка не спілкується через страх бути пораненою чи обманутою.
Коли людина не спілкується зі страху, вона бачить своє життя обмеженим у фундаментальних сферах, таких як задовільні стосунки або реалізація справжнього потенціалу колективної роботи.
Ми діємо за законами взаємності: загалом, якщо ми піклуємося про інших належним чином, вони беруть нас до уваги. Це сприяє зв’язкам, а також викликам, які виникають внаслідок союзу між людьми.
Чим довіріші, тим багатшим може бути те, що процвітає, оскільки дарування та отримання зростають відповідно до нашого потенціалу для співпраці, особливо якщо ми можемо адаптувати те, що ми пропонуємо до іншого, відповідно до обставин стосунків та контексту. .
Коли хтось розчаровує вашу довіру
Коли договори руйнуються , довіра швидко втрачається; Це призводить до відчужень, в яких важко відновити щедрі стосунки. Наприклад, у парі, де зазвичай існує більш-менш явний пакт про винятковість та близькість.
Якщо у партнера є невірність, інший відчуває, що він був розчарований або замінений у найглибшій частині, ніби розривається зв'язок; тому важко відновити сподіваються сподівання.
До цього деякі вживають запобіжних заходів, щоб по-різному відійти або обережно підходити до пізніших спроб стосунків. Висловлювання собаки, яку вкусила змія, тікає навіть від ковбаси, відображає парадокс того, хто бачив їхню довіру розчарованою.
Довіра до людини і до життя
Позитивні думки також діють на тіло. Впевненість у власному житті була б на найвищому рівні довіри людини, майже в духовній сфері: якщо ми чекаємо, поки життя потече, а природа піде своїм шляхом, ми дозволяємо реакції на зростання.
Брюс Х. Ліптон , дослідник клітин, що представляє "нову біологію", вивчав, як хімія радості чи любові спонукає клітини рости і імунну систему діяти, формуючи тим самим наше здоров'я і становлення. Коли хтось вирішує закритись, його переконання породжують реакції захисту та гальмування , які не дозволяють зростати або виділяти енергію, що свідчить про те, що справжні перешкоди майже завжди в нас.
«Панчатантра» або «Книга п’яти принципів», складена на санскриті в 3 столітті до нашої ери, підтверджує, що довіра є коренем порядку . Хто твердо налаштований на довіру, насолоджується цим, відчуває гармонію з життям і може отримати задоволення в незліченних речах. Він також відчуває, що довіра допомагає йому подолати проблеми, які можуть виникнути в цьому стані. Якось я вірю, що навіть у лихі часи сонце світить після шторму . Такий спосіб дивитись на життя з надією, навіть у найбільш непередбачуваному, примножує ваші варіанти.
Виховання впевненості з дитинства
Довіра народжується з раннього дитинства , коли про нас потрібно піклуватися та захищати нашу вразливість. Якщо про маленьку дитину не піклуються і не задовольняють її основні та емоційні потреби, або якщо їх довільно репресують, їм не вистачить цієї основної надії .
Тому важливо надати йому досвід, коли його приймають таким, яким він є, і допомагають боротися зі складністю. По-перше, за вашої підтримки. І поступово, як вимагають їх здібності та еволюційний цикл, з більшою автономністю.
Таким чином ми навчаємося мистецтву довіри.
Щоб стати дорослим, потрібна фізична та емоційна доступність людей похилого віку. Вони повинні пропонувати дитині цілісні моделі функціонування та спонукати її вірити в себе.
Протягом життя та через багато іншого досвіду та значущих для нас людей ми маємо можливість навчитися приймати позитивні позиції, з яких можна ризикувати . Без них немає еволюції, а також не можливо скористатися можливостями, які нам пропонуються
Ефект пігмаліона: як впливають на вас очікування, які вони покладають на вас
Завдяки цим життєво важливим знанням ми формуємо думки та переконання щодо того, з чим ми здатні зіткнутися. Розум тут вирішальний: ми думаємо, що можемо просунутися вперед, або, навпаки, ми схильні вважати, що не заслуговуємо нічого доброго і що все коштує занадто дорого …
Наша впевненість шукає тих думок, які відчиняють двері або блокують нас. Занадто багато разів ми висловлюємо власні сподівання щодо чогось чи когось. Це те, що психолог Роберт Розенталь та професор Леноре Якобсон назвали ефектом пігмаліона.
У знаменитому експерименті вчителю було призначено групу учнів з нормальними оцінками, які сказали йому, що вони були відмінниками. З іншого боку, вони представили іншому вчителю групу, яка досягла вищої якості, вказуючи на те, що вони були звичайними учнями. Що трапилось? Студенти першої групи отримали оцінки вище середнього, а студенти другої - помітно знизились.
Іншим прикладом сили переконань може бути відомий ефект плацебо : часто очікування того, що якийсь засіб покращить наше здоров’я, допомагає нам ефективно вилікуватися. Ось так наші переконання, як правило, створюють реальність, яка їх легітимізує.
Як здобути впевненість
Різні терапевтичні підходи зосереджені на перепрограмуванні переконань, які нас обмежують . Для цього вони безпосередньо впливають на підсвідомість або використовують творчі здібності свідомості для повторення коригуючих переживань, поки не створюють звичку, відмінну від тієї, що панувала.
Ericksonian психотерапія часто використовується принцип кін фі ар в самому або сильних ресурсах на основі визнання і оцінки від них, що сприяє конструктивному досвіду.
Коли ми робимо або відтворюємо діяльність, яка нам подобається і яка допомагає нам бути в контакті із собою в довірі, ми також маємо більше ресурсів.
В оточенні людей, з якими ми почуваємось добре, доцільніше виховувати позитивні позиції та стани, особливо якщо ми маємо мужність заявити їм про свої труднощі чи крихкість у важкі моменти; коротше: довіряти їм і собі. Поводитися так, ніби може бути потужним способом перепрограмувати розум.
Паскаль звичайно говорив: "Якщо хтось не має віри, нехай поводиться так, ніби він мав; рано чи пізно віра прийде". Він називає це Solution Oriented Therapy, що працює з цією передумовою. Наприклад, сам вчинок, який діє одну годину на день, «ніби» ми маємо впевненість, може допомогти нам створити досвід, який позитивно впливає на повсякденне життя.
Американський психолог Джордж Келлі створив так звану терапію фіксованою роллю, щоб генерувати з цього позитивні зміни. Келлі попросила пацієнта подумати над тим, яким би вони хотіли бути і як втілюватимуться вдосконалення. Провівши інвентаризацію, я запропонував йому робити це експериментально протягом п’ятнадцяти днів. Пацієнти повідомляли про значні зміни, які заважали їм знову побачити свої попередні обмеження.
Два основних підходи на особистому рівні
Ми можемо використовувати різні способи підвищення рівня довіри, діючи з рівня переконань, поведінки чи почуттів, серед інших можливостей. Один з них вчиться модифікувати наші стани, щоб справи йшли краще .
Інший - діяти по-різному, щоб отримати різні результати , які вплинуть на наш спосіб існування, а разом з цим і на наші переконання.
Побудова довіри - це ресурс для того, щоб вірити, що будуть можливості та можливості , що ми зможемо діяти належним чином і що, "навіть якби життя дало нам удар", ми спробуємо перетворити це на імпульс вперед.
Віра - це перший крок до творення
Думки - це потужний інструмент, коли йдеться про побудову реальності. Якщо ми думаємо, що щось вплине на нас негативно, цілком імовірно, що це вплине ; так само, як коли ми приймаємо засіб, переконавшись, що воно нам допоможе.
Численні дослідження показали, що ефект плацебо іноді настільки ж ефективний, як і деякі ліки . Це був би реальний приклад сили віри.
Крім того, оскільки довіра діє безпосередньо на тіло, впливаючи на хімію мозку та імунну та кістково-м’язову системи, це робить нас здоровішими та гнучкішими. Людина, яка виявляє довіру, сприймається як гідна довіри, тому люди повертають більше того самого.
Вправа НЛП для підвищення вашої впевненості
Сам по собі акт відклеювання маргаритки "я можу" або "я не можу" говорить про те, що ми маємо здатність до обох.
НЛП (нейролінгвістичне програмування) надає деякі інструменти для створення нових способів сприйняття того, що з нами відбувається. Однією з них є наступна вправа, яку можна виконувати самостійно або за допомогою когось і яка складається з виконання кількох простих кроків.
Мета полягає в тому, щоб мати можливість з більшою впевненістю відповісти на конкретний виклик. Перш ніж почати, бажано знайти тиху обстановку з кількома кріслами під супроводжуючу розслаблюючу музику.
- Сядьте в зручну позу і глибоко дихайте. Під час прослуховування музики ви можете закрити очі для кращої візуалізації. Закривши їх, уявіть, як ви зручно сидите перед собою, впевненіше, дихаєте спокійно.
- Уявіть собі, що ви вкладаєтеся в того самого, який має більше впевненості. Коли ви це зробите, подивіться на світ їх очима, послухайте, як ви говорите, і відчуйте цю довіру.
- Спостерігайте перед собою ще більш впевненого в собі, випромінюючи спокій і впевненість, необхідні для комфортного вирішення вашої проблеми.
- Пливи зараз і ввійди до тієї людини, яка має ще більшу впевненість; відчути приємне відчуття, яке надає цей стан. Спостерігайте за світом цими очима, сприймайте, яким є ваш голос, також помічайте, як ви рухаєтесь і поведінка, знаючи, що все це корисно для вас.
- Повторіть експеримент стільки разів, скільки потрібно для досягнення оптимальної впевненості в собі. Звідти уявіть себе перед тим викликом, з яким ви зіткнетесь. Вчіться на цьому досвіді. Якщо зараз все гаразд, насолоджуйтесь цим на кілька хвилин.
