14 способів отримати користь від природи цього літа

Доктор Рамон Розелло (лікар та акупунктур)

У гарну погоду природа пропонує справжній спа-центр під відкритим небом. Скористайтеся усіма його терапевтичними можливостями за допомогою цих пропозицій.

Фернандо Мелоні-несплеск

Довге і здорове життя не випадково. Починається з хороших генів, в цьому ніхто не сумнівається, але це також залежить від здорових звичок. Різні дослідження показують, що ми можемо насолоджуватися вищою якістю життя, якщо прийняти відповідний спосіб життя.

І формула цього простіша, ніж ми могли б подумати. Літо оголошує про себе і формується в ландшафті, можливо, і в нас. Ми почали насолоджуватися довгими заходами сонця з друзями, свіжими настоями з лимонним соком та вилазками по зелених стежках.

Зі збільшенням тепла та світла легше ставитись до природи, і внаслідок цього діалогу виникають певні елементи, які можуть оживити нас: довгі дні, короткі ночі, м’які аромати … Смачна сезонна їжа пробуджує та стимулює життєвий тонус, особливо шкіри.

Природні антиоксиданти - наші союзники: бета-каротин з моркви або абрикосів, лікопен з помідорів, лимонна кислота з лимона або антоціани з вишні живлять клітини, захищаючи їх від деяких дегенеративних захворювань. Природа витрачає енергію з усіх боків і допомагає активізувати кровообіг. Звичайно, фізичне та духовне здоров’я йде рука об руку. Дотримуватися певної дієти мало корисно, якщо ми не турбуємось про пом’якшення сварливого характеру.

Емоції в цей час року найбільш сприятливі для шкіри . Якщо ми спостерігаємо за ними і дозволяємо їм вільніше висловлюватися, вони можуть надати нового відтінку нашому існуванню. Все допомагає: природа сама по собі курорт, і в ній ми знаходимо багато елементів, які можуть допомогти нам отримати фізичне та психічне здоров’я. Подивимось деякі з них.

Прийміть глиняну ванну

Глина, нанесена на шкіру, є однією з найбільш пом'якшувальних дерматологічних практик, що існують. Він очищає пори, поглинає токсини, лікує та покращує такі розлади, як вугрі або себорейний дерматит. Він також має інші властивості, оскільки знімає біль у суглобах від остеоартриту, усуває стопи спортсмена та покращує псоріаз .

Влітку нанесення глини при болях у суглобах можна робити на відкритому повітрі, хоча взимку краще робити це в гарячому, в приміщенні. Глина може мати природне походження, взята з природи або придбана в магазині.

У першому випадку потрібно бути обережним, беручи лише глину з струмків або басейнів чистої води (якщо вони мають легкий неприємний запах, їх використовувати не слід):

Ви берете глину руками і вимішуєте її водою, поки вона не придбає консистенцію пасти. Суміш не повинна бути занадто рідкою або такою густою, щоб її не можна було поширювати.
Потім він поширюється по всьому тілу, добре досягаючи всіх куточків і стежачи, щоб не потрапив в очі.
Після нанесення його на шкіру сонце відповідає за його висихання, поки воно працює.
Після висихання - залишення його більше двох годин може бути агресивним для шкіри - воно усувається купанням у річці або в морі, і ви можете насолоджуватися приємними відчуттями тонкої шкіри, яку вона залишає.

Якщо ви приймаєте душ вдома, ви повинні бути обережними, поміщаючи тканину в злив, щоб не заважати їй.

Обійміть дерево і скористайтеся його енергією

Обіймати дерево може бути дуже втішним та підбадьорливим досвідом. Спокійно і із закритими очима ви можете обійняти його безпосередньо, щоб відчути його силу, або можете притиснути спину до нього, стоячи або сидячи, і відчути, як його енергія і ваша зливаються.

Далі ви можете виконати розтяжку, використовуючи підтримку, яку дає вам тулуб , особливо добре для розтягування м’язів підколінного сухожилля в задній частині ніг.

Стоячи перед деревом, зігніть тіло вперед у стегнах і, утворюючи тілом прямий кут, тримайтеся руками за стовбур дерева.
Дивіться, як тильна сторона ніг розтягується, і глибоко вдихайте, коли ви подумки розслабляєте м’язи.
Розтягуючи їх, будьте вдячні за кисень, який дерева терпляче доставляють в атмосферу, завдяки дії сонця, і який ви зараз несете до своїх клітин.

Якщо це дозволяє випадок, ви можете розслабитися на кілька хвилин і обійняти людину , маючи подібну щирість, відданість і чуйність.

Приготуйте лимонний кленовий сироп

Перш ніж спека стане дуже гарячою , ви можете розпочати очищувальний засіб. Стенлі Берроуз, піонер натуропатичних практик у Сполучених Штатах, розробив очищувальний засіб, що називається головним очищувачем, відомий сьогодні як кленовий сироп та лімонний сік.

Ця детоксикаційна дієта полягає у вживанні лише того лимонаду, який ви запропонували:

Приготуйте 2 столові ложки лимонного соку, 2 кленового сиропу та щіпку кайєну (гарячої порошку паприки) на кожну склянку води (близько 250 мл).
Змішайте і випийте всі склянки цього лимонаду, які хочете, але мінімум 6 склянок на день.

Цей піст, який Берроуз пояснив у своїй книзі «Майстер-миючий засіб» у 1950 р. (Переклад на іспанську Ед. Обеліско: дієта з кленового сиропу та лимонного соку), надзвичайно простий у виконанні та забезпечує багато енергії під час процесу прибирання, яке зазвичай займає від 3 до 10 днів.

Важливо підтримувати рух кишечника: столова ложка оливкової олії двічі на день або м’який проносний настій можуть вирішити випадкові запори. Якщо у роті з’являється неприємний смак, ви можете спробувати листя м’яти, щоб пом’якшити його.

Збирати лікарські рослини

Ось збирається багато лікарських рослин. Звіробій, меліса, фуміторія, чебрець, ромашка … не можуть не бути в аптечці. Візьміть їх делікатно, висушіть, захищені від сонця, і зберігайте в банках у сухому середовищі.

З травами звіробою можна приготувати олію для зовнішнього застосування:

Помістіть 100 грам сухих квітів у скляну пляшку з літром гарної олії (солодкий мигдаль, зародки тригуоливи).
Суміш макретуйте на сонці і спокійно протягом 40 днів і проціджуйте, трохи стискаючи квіти, щоб вони добре виділяли свої активні речовини.

Це чудове червонувате масло очищає і загоює рани, заспокоює опіки та нерівності, а також загоює хворобливі тріщини на сухій шкірі (пальці, п’яти).

Зробіть перевернуту позу йоги і подивіться, що відбувається

Навіть якщо вам не вдається торкнутися ніг, ви повинні знати, як досягти серця кожного. Йога також для цього хороша, тому що підвищення гнучкості тіла також гартує характер. Об’їжджайте світ: лягайте обличчям вниз у перевернутій позі і на мить спогляньте те, що відбувається навколо вас.

Ви можете практикувати сіршасану , стійку на голові або падахастасану, стоячи на руках (стоячи, нахилившись вперед, розставивши ноги, доки долоні не торкнуться землі).
Зауважте: коли ми ходимо, побачені догори ногами, ми більше схожі на приматів, ніж на праворуч, тому що рухаємось із віссю тіла занадто далеко вперед.
Тепер закрийте очі і спостерігайте, як ви спрямовуєте кров у різні ділянки тіла завдяки закону тяжіння.

Розум рухається диханням, подібно до того, як кінь тягне візок, тому контроль дихання під час занять йогою - це спосіб заспокоїти розум.

Прийміть повітряну ванну

Скористайтеся вихідними, які ви перебуваєте на природі, щоб роздягнутися і прийняти ванну на свіжому повітрі. Повітряні ванни активізують циркуляцію шкіри, контактуючи з повітрям , сонцем і приємною свіжістю зовні.

Зніміть одяг, пройдіться босоніж і здайтеся, щоб відпочити повністю занурені в це чисте повітря.
З душевним спокоєм, що вам не буде холодно в цей час року, нехай ваші легені направлять це здорове повітря до останнього куточка вашої шкіри.

На додаток до емоційних переваг почуття єднання з природою , повітряні ванни в поєднанні з прогулянками оздоровлюють шкіру та серцево-судинну систему завдяки спільній дії оксигенації, ходьби та масажу на підошвах ніг.

Використовуйте ефірні олії і несіть природу вдома

Окрім виходу на природу, ним можна насолоджуватися вдома, використовуючи ефірні олії та користуючись його користю для здоров’я. Всього за кілька крапель вони ущільнюють властивості та секрет кожної рослини.

Ефірні олії можуть допомогти вам розслабитися і краще спати або вилікувати такі загальні захворювання, як застуда, біль у суглобах, шкірні захворювання, целюліт, геморой тощо. Його використання дуже просте, хоча для однієї і тієї ж індикації може бути кілька інструментів.

Для їх використання в терапевтичному масажі у вас є кілька варіантів:

Розведіть їх в базовій олії: ви можете використовувати, наприклад, масло солодкого мигдалю або зародки пшениці. Кількість необхідних крапель отримують діленням кількості базового масла в мілілітрах на два. Наприклад, на 60 мл базового масла додайте 30 крапель есенції . Для масажу обличчя ми поділимо на 4.

У формі ванни: для цього вам потрібно емульгувати від 8 до 10 крапель ефірного масла в склянці з соєвим лецитином, щоб додати його у ванну.
У формі випаровування: просто додайте 3 або 4 краплі в ємність випарника або зволожувача.
При безпосередньому місцевому застосуванні: 1 або 2 краплі наносять на ділянку, що підлягає обробці. Робіть це лише у тому випадку, якщо ви впевнені, що це не дратує шкіру олію, оскільки деякі ефірні олії настільки концентровані, не бажано застосовувати їх безпосередньо.
У полоскання: 1 або 2 краплі на склянку гарячої води.

У разі вагітності, лактації або епілепсії перед використанням ефірної олії проконсультуйтеся з лікарем. Ось деякі найпопулярніші ефірні олії та їх показання :

Розмарин: гіпотонія, ревматизм, мігрень, запаморочення.
Сальвія: пітливість (руки, ноги, пахви), целюліт, дисменорея, менопаузальні припливи.
Чайне дерево : бородавки, герпес, атлетична стопа, афти, ﬂ емони, дріжджові інфекції, геморой.
Евкаліпт: бронхолегеневі захворювання, антисептик навколишнього середовища.
Лаванда: опіки, рани, мігрень, безсоння, вугрі, жало, біль у попереку.
Базилік: гінгівіт, ﬂ кислотність (живіт, грудна клітка), лихоманка, шлунково-кишкові спазми.
Герань: крововиливи, менопауза, лімфодренаж, себорейний дерматит, репелент.
Лимон: герпес, себорея, кровоточивість ясен, бородавки, варикозне розширення вен, мікоз.

Масаж коня

Так, ви правильно прочитали: кінь. Знайдіть коня, з яким ви співзвучні (від друга, від кінного …), дайте йому трохи моркви чи яблук, і нехай він вас прийме. Спочатку вони відчують запах ваших рук: це займе деякий час, вони не поспішають. Торкайтеся його ніжно і одночасно рішуче , адже якщо ви торкаєтеся його, як собака чи кішка, пальці вас лоскочуть, і це йому не сподобається.

Ви повинні робити це, лежачи цілою рукою на тілі. Багато прийомів масажу коней мають французькі назви , оскільки вони першими переклали китайські рукописи три тисячі років тому (петрисаж, тапотемент, ef ﬂ eurage…). Але для цього не потрібно бути експертом. Спробуйте виявити розташування їх м’язів, масажуючи на користь напрямку волосся, і ви виявите неймовірну чутливість та доброзичливість цих великих колег із поглядами, які спрямовують вас.

Принесіть сад на свою кухню: проростіть насіння

Хороші весняні та літні температури дозволяють легше проростати здоровим паросткам. Всі насіння проростають, але найбільше використовуваних у кулінарії - люцерна, боби маш, гірчиця, редька, горох чи цибуля.

Покладіть їх жменю у велику скляну банку і покрийте водою в три-чотири рази; Накрийте тканиною і замочіть на ніч.
Потім мийте і промивайте їх тричі на день (вони завжди повинні бути вологими), поки пагони не стануть довжиною 1 або 2 сантиметри.
За один-два дні до їх споживання розмістіть поблизу природного світла, щоб вони збагатились зеленню хлорофілу.

Проростаючи, насіння збільшує частку вітамінів , які утворюються в процесі, тоді як крохмаль розщеплюється на простіші вуглеводи, як це відбувається при приготуванні їжі.

У салаті пророщені насіння особливо смачні, з тією перевагою, що їх їдять сирими і навіть продовжують рости на тарілці. Пшеничні багаті вітамінами групи В і С, магнієм та фосфором ; сочевиця - залізо, цинк та марганець; нут забезпечує білок, фосфор, кальцій і залізо. Ідеал - вирощувати три-чотири сорти та змішувати їх.

Покладіть свій простір в гармонію з природою

Фен-шуй це стародавні східні спеціальності , присвячена гармонізацію енергії навколишнього середовища , в якій ми живемо для того , щоб сприяти зміцненню здоров'я, благополуччя, відносини, творчості та впевненість - знання.

Природа гармонізує сама по собі, ми тільки в неї вчимось. Прямі лінії в ньому рідкісні, і замість цього вона сповнена звивистостей і форм, що викликають космічну гру. Зверніть увагу, що матеріальний світ має відповідника в енергії, і навпаки, і що енергія, яка тече у Всесвіті, така сама, що і на ваших очах, і всередині вашого тіла . Тонке тіло має внутрішні шляхи, відомі як канали або меридіани, з точками взаємозв'язку, доступними за допомогою резозотерапії, шиацу або акупунктури.

Значна частина терапевтичної роботи призначена для відновлення зв’язку енергії, яка тече між нами та Всесвітом. А налаштувавшись на цю зв’язку в природі , ми можемо застосувати висновки вдома, влаштувавши стіл, повісивши картину на стіну або навіть поставивши ліжко в більш гармонійному місці.

Зверніть увагу на свої очі

Tratak є класичною йогою , що складається з нерухомих дивитися в одну точці і залишити її до сих пір. Предметом може бути маленький камінь, вогник свічки, крапка на папері або будь-яка інша приваблива для нас.

Ця вправа покращує зір і в поєднанні з вправами на рух очей круговими рухами (за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки) зміцнює околоочные м’язи і знімає біль в очах від втоми . Це також можна робити при сході та заході сонця, але з обережністю робити це дуже поступово, тобто спочатку на кілька хвилин, щоб поступово збільшувати час у наступні дні.

Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я

На тлі зцілення ми завжди знаходимо прийняття, вдячність та розуміння. Існує майже стільки ж цілющих систем, скільки культур та спеціалістів з лікування; в наших руках знайти найбільш підходящий для нас . Континуум між хворобою та здоров’ям протікає паралельно континууму між плутаниною та ясністю.

Але перехід від поганого самопочуття до гарного самопочуття вимагає зростання та змін. Біль або хвороба є дуже поширеним засобом налаштування на наше внутрішнє "я", як правило, за допомогою терапевта. Але терапевт обмежений нерішучим бажанням людей зцілитися. Якщо у вас є захворювання, першочерговим є бажання вилікуватися і бути готовим внести зміни, необхідні у вашому повсякденному житті .

Почніть медитувати і заспокойте свій розум

Розум не спокушається медитувати , він воліє блукати. Коли ми сідаємо за медитацію, ми всі усвідомлюємо одне і те ж, що для медитації потрібно трохи зусиль, і це завжди з тієї самої причини: наш власний розум відволікає нас з одного боку на інший .

Початкові етапи медитації схожі на початкові етапи, на яких дитина вчиться писати: він тримає олівець у кулаці і починає робити великі оберти на аркуші паперу. Спочатку це те, що ми робимо з розумом. Пізніше, коли ми практикуємось, ми обмежуємо їхні рухи так само, як дитина вчиться керувати олівцем, малюючи кола різного розміру.

Нарешті, нам вдається без особливих зусиль підтримувати це в гарному балансі . Тож розслабтеся, подихніть, закрийте очі і подивіться.

Навчіться дихати, мобілізуючи діафрагму

Живіт, в якому живуть енергетичні центри, як правило, напружується, і його закупорка перешкоджає вільному потоку енергії з організму. Діафрагмальне дихання розслаблює вас, і ви можете займатися вдома, але також оточені природою.

Дихання діафрагмою допомагає розслабити живіт і розблокувати хара , черевні нервові сплетення (шлункова, чревна - або сонячна - мезентеріальна, підшлункова, тазова) і три чакри, що знаходяться в ній (муладхара, свадхіштана і маніпура).

Простягніть на ковдру або килимок і ослабте ремінь.
Розслабте тіло на кілька секунд і покладіть руки на живіт. Під час вдиху руки повинні підніматися вгору, рухаючись животом. Це явна ознака того, що ви правильно дихаєте завдяки дії діафрагми.
Під час видиху руки опускаються, а живіт здувається.
Робіть таким чином глибокі вдихи від 10 до 15, і ви спостерігатимете не тільки те, як живіт і весь вміст живота розслабляються; розум також заспокоюється, і навіть шкіра на обличчі відчувається, що розтягується.
Тепер розслабитися легше.

Відпочиваючи, ми дихаємо від 12 до 15 разів на хвилину. У стані глибокого розслаблення ця частота ще більше зменшується, і вдих стає дуже глибоким . Навпаки, під час фізичних вправ підвищена потреба в кисні збільшує частоту дихання.

Глибоке дихання також сприяє перистальтиці кишечника , дозволяючи організму виводити більше токсинів і краще управляти слизом. Звідси випливає, що це також запобігає появі частих застуд.

Крім того, глибоке дихання ставить відстань між нами та подіями в нашому житті , щоб ми могли краще їх спостерігати. Невиражені почуття та заблоковані творчі енергії звільняються, розвантажуючи наше тіло та розум.