9 симптомів дефіциту заліза

Клаудіна наварро

Згідно з новими дослідженнями, відсоток жінок з анемією зріс. Знання ключових ознак цього дефіциту може допомогти вам виявити та виправити його.

Новий звіт Всесвітньої організації охорони здоров’я попереджає, що третина (32,8%) жінок репродуктивного віку у всьому світі є анемічними. В Європі населення із дефіцитом заліза сягає 20%. Цей дефіцит викликає анемію, розлад, який багато людей можуть страждати непоміченим. Важливо знати симптоми, щоб усунути це шляхом правильного харчування та, при необхідності, прийому добавок під наглядом лікаря.

Основні симптоми дефіциту заліза

Залізо необхідне для великої кількості фізіологічних процесів, а це означає, що симптоми дефіциту можуть проявлятися різними способами. Експерти зазначають, що одна з причин, через яку цей харчовий дефіцит настільки поширений, незважаючи на те, що його відносно легко лікувати, полягає в тому, що лікарі часто не виявляють загальних симптомів. Давайте подивимось, що це таке:

1. Ви завжди втомлені

Це одна з найпоширеніших ознак дефіциту заліза, оскільки цей мінерал відповідає за транспорт кисню до всіх тканин організму. Без кисню клітини не можуть виробляти необхідну їм енергію. Наслідком цього є те, що ви відчуваєте виснаження.

Насправді, дослідження, опубліковане в «Датському медичному журналі» у 2022-2023 році, показало, що у пацієнтів із важким дефіцитом заліза майже половина відчуває фізичну втому як ключовий симптом. Хороша новина полягає в тому, що те саме дослідження показало, що добавки заліза ефективно полегшують симптоми.

2. Утруднене дихання

Ці низькі рівні гемоглобіну також означають, що організм не може ефективно транспортувати достатню кількість кисню до м’язів і тканин, і це може проявлятися як задишка, під час фізичних вправ або навіть повсякденних дій, таких як підйом по сходах.

Задишка, а також блідість шкіри, втома та серцебиття є одними з найпоширеніших симптомів дефіциту заліза.

3. У вас бліда шкіра та язик

Бліда шкіра, як правило, пов’язана з низьким рівнем заліза. Але навіть якщо ваша шкіра не бліда, ви можете зробити ще одну ключову перевірку: опустіть нижню повіку і подивіться в дзеркало, якщо слизова біла, а не рожева, це може бути ознакою анемії.

Загальна блідість, будь то шкіра, нігті, повіки або будь-яка інша область, може свідчити про низький рівень заліза. Це пов’язано з низьким рівнем гемоглобіну, молекули, яка несе кисень із легенів, допомагаючи надати крові червоний колір.

Без достатньої кількості заліза організм не може виробляти достатньо здорових еритроцитів , що несуть кисень, що призводить до цієї виразної блідості.

Якщо ви все ще не впевнені, перевірте мову. Дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Plos One, показало, що блідий язик є найпоширенішим показником залізодефіцитної анемії , навіть більше, ніж блідість обличчя.

4. Неспокійні ноги

Синдром неспокійних ніг - це необхідність рухати ногами, що, як правило, гірше вночі. Це може викликати неприємні відчуття в стопах, литках і стегнах, іноді уражаються і руки.

Хоча дослідження підтвердили, що страждаючі часто зазнають труднощів із засвоєнням заліза у своїх дієтах, подвійне сліпе, контрольоване плацебо клінічне дослідження, опубліковане в 2009 році в журналі Sleep Medicine, виявило, що постраждалі від цього синдрому, які приймали залізо для перорально протягом 12 тижнів суттєво покращували свої симптоми.

5. Головний біль і запаморочення

Нестача гемоглобіну в крові, що спричиняє дефіцит заліза, означає, що недостатня кількість кисню надходить до мозку, що призводить до набрякання судин, створення тиску та болю.

Дослідження Університетської лікарні Загреба показало, що головний біль та мігрень були загальним симптомом у жінок, які також мали дефіцит заліза.

6. Ламкі нігті

Низький рівень заліза може зробити нігті більш ламкими. Нігті можуть приймати увігнуту форму , як ложка. Це яскрава ознака дефіциту заліза.

7. Серцебиття

При дефіциті заліза серце має більше працювати, щоб переносити кисень по всьому тілу, і це може призвести до серцебиття, чого лікар повинен оглянути.

Це може призвести до прискореного або нерегулярного серцебиття і навіть серцевих шумів, збільшення серця або, в крайньому випадку, серцевої недостатності.

8. Набряк і біль у роті

Хворий, набряклий або дивно гладкий язик може бути ознакою залізодефіцитної анемії. Причина в тому, що через брак заліза сосочки не розвиваються.

Тріщини в куточках рота і виразки також можуть бути ознакою. Запалення язика (відоме як глосит) може бути спричинене дефіцитом заліза.

9. Сухість волосся та шкіри

Оскільки шкіра та волосся отримують менше крові з крові через дефіцит заліза, вони можуть стати сухими та пошкодженими. У найважчих випадках це може спричинити випадання волосся навіть у жінок.

10. Роздратування та депресія

Дефіцит заліза також викликає емоційні та психічні симптоми. Дослідники з Університету Миколи Коперника в Торуні (Польща) заявляють, що падіння заліза може погіршити когнітивні показники та витривалість жінок, викликаючи у них примхливий стан і підвищений ризик депресії.

Низький рівень заліза також може призвести до занепокоєння, панічних атак та поганої концентрації уваги.

Скільки заліза нам потрібно на день?

Щоденна кількість заліза, яку ми повинні отримувати за допомогою дієти, залежить від статі та віку. :

Діти та підлітки:

Від 1 до 3 років: 7 мг / добу
Від 4 до 8 років: 10 мг / добу

Хлопчики :

Від 9 до 13 років: 8 мг / добу
Від 14 до 18 років: 11 мг / добу

Дівчата:

Від 9 до 13 років: 8 мг / добу
Від 14 до 18 років: 15 мг / добу

Чоловіки:

Від 19 років і старше: 8 мг / добу

Жінки

Від 19 до 50 років: 18 мг / добу
51 рік і старше: 8 мг / добу
Вагітним жінкам різного віку: 27 мг / добу
Годуючі жінки від 19 до 30 років: 9 мг / добу (від 14 до 18 років: 10 мг / добу)

Які продукти забезпечують залізом?

У наступних статтях ви можете знайти дієтичні рекомендації щодо збільшення присутності заліза у ваших меню:

7 рослинних продуктів, багатих залізом, які ховаються на вашій кухні
10 продуктів для боротьби з анемією
Як отримати максимум заліза із рослинної їжі
Вам не вистачає заліза? Природні поради щодо подолання анемії

Наукові посилання:

М. Д. Каппелліні та ін. Переглянуто залізодефіцитну анемію. Журнал внутрішньої медицини.