9 ключів до здоров'я, окрім дієти та фізичних вправ
Єва Мімбреро
Здорове життя - це не просто повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи. На це впливають також інші фундаментальні аспекти, яким ми зазвичай не надаємо такого великого значення.
Ми хочемо цього, коли чхаємо, п'ємо або коли зустрічаємо знайомого на вулиці, але … що таке здоров'я насправді? Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає це як „повний стан фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи хвороб”.
Щоб наблизитись до цього відчуття благополуччя якомога ближче, потрібно взяти до уваги два фундаментальних стовпи.
- Перше - фізичні вправи, причому не лише вчасно: фізична активність повинна стати ще однією звичкою у наш день.
- По-друге, подбайте про свій раціон, роблячи ставку на меню, багате фруктами, овочами та цільним зерном, і уникаючи пропозицій, в яких рясніє борошно та ультраоброблена їжа.
Але також рекомендується певне ставлення до того, щоб конструкція будівлі, яка спирається на стовпи хорошої дієти та фізичної активності, була міцною і, отже, якомога довше підтримувалась у хорошому стані. Вони є дрібними деталями, які потроху додають здоров’я, змушуючи нас почуватись краще.
1. Візьміть відповідальність за власне здоров’я
Почуватися добре фізично та психічно - не питання удачі. З'являється все більше наукових досліджень, які підтримують цю теорію. Хорошим прикладом цього є звіт, опублікований у журналі Nature, згідно з яким деякі нездорові звички способу життя, такі як куріння або вживання мало фруктів та овочів, відстають від 42,7% випадків раку у Сполученому Королівстві.
Відповідальність за власне здоров’я, інформування про себе , усвідомлення того, що для нас корисне, а що шкодить, і діючи відповідно, сприяють підвищенню почуття благополуччя. Це також покращує самооцінку, бачачи, що наші дії та рішення позитивно впливають на нашу фізичну, психічну та духовну рівновагу.
2. Подбайте про стосунки …
Більше часу проводити з родиною та друзями - один із інгредієнтів, який покращує рецепт здорового способу життя. Це може бути чудовим варіантом розслабитися або посилити почуття благополуччя, оскільки це пов’язує нас з іншими і дозволяє ділитися турботами, проблемами та захопленнями.
Ми є дружніми істотами, як і інші тварини, з міркувань ефективності та виживання, а також тому, що ми, мабуть, також відчуваємо глибоку потребу врятуватися від своєї самотності та вийти за межі власного індивідуального життя. Витрата часу на участь у житті інших людей, дозволяючи іншим робити наше, дозволяє задовольнити цю інтимну потребу.
Тому варто пропагувати моменти контакту з іншими. Це випадки, які іноді економляться з-за комфорту або через інерцію рутини, але які зазвичай варті зусиль. Це може бути просто чат з другом або святкування дня народження племінника. Можливі незначні особисті відставки, які можуть спричинити за собою, компенсуються можливістю сюрпризів та відкриттів. Спільне використання породжує спілкування, багатство, життя.
3.… але зарезервувавши час для себе
Незважаючи на те, що спільний доступ необхідний, також необхідно подбати про власні, інтимні простори. Музика потребує тиші, а наше життя також вимагає моментів самотності, в яких ми обходимося без зовнішнього «шуму», щоб бути з собою .
Не потрібно медитувати в позі лотоса або залишатися вдома, відпочиваючи, варто будь-яку діяльність, яка заспокоює і створює умови, щоб мати можливість просто відчувати і слухати себе.
Ви можете гуляти, займатися йогою, бігати, відвідувати виставку, яка вас цікавить, готувати нову страву, слухати приємну музику … Посилення тих моментів зв’язку з нашим інтер’єром сприяє поліпшенню фізичного та психічного здоров’я , пов’язує нас із духовним виміром життя, а також дозволяє встановити нові форми спілкування з іншими.
Мігель де Унамуно писав про цю парадоксальну потребу у фізичній дистанції, щоб дозволити більший внутрішній підхід і по відношенню до інших : "І якщо ми не знаємо, як любити одне одного, це тому, що ми не знаємо, як залишатися наодинці (…) Не існує більш справжнього діалогу, ніж той, який ти встановлюєш із собою, І цей діалог можна розпочати лише з самотності. На самоті і лише на самоті ти можеш пізнати себе сусідом, і поки ти не знаєш себе сусідом, ти не зможеш бачити іншого мене у своїх сусідах. Якщо ви хочете навчитися любити інших, згадайте про себе ".
4. Висипайтеся
Почуття трохи більш втомленим і дратівливим - це, мабуть, найпомітніший наслідок дефіциту сну, але не єдиний. Кілька досліджень показали, що недотримання рекомендованих семи-восьми годин нічного відпочинку викликає неуважність, яка в кінцевому підсумку може вплинути на пам’ять.
Одне з цих розслідувань, проведене Університетом Пенсільванії (США), також стверджує, що ця відсутність уваги не сприймається хворим, тому ми можемо поступово зменшувати цю здатність, не усвідомлюючи цього .
Ще одним згубним наслідком недостатнього відпочинку є підвищена схильність до набору ваги. Для когось це може бути дивовижним висновком, оскільки роки тому вважалося, що мало сну може допомогти вам схуднути. Сучасні наукові дані свідчать про важливу роль лептину, який виділяється під час сну, а також відомий як гормон ситості, у контролі ваги.
Інший гормон, мелатонін, також пояснює корисний ефект правильного нічного відпочинку, оскільки він підвищує ефективність імунної системи. Мелатонін виробляється під час сну, і, крім регулювання циклу сон-неспання, він підвищує захисні сили та допомагає боротися проти вільних радикалів. Тому це хороший спосіб уповільнити передчасне старіння клітин.
Насичення і хороший сон майже такі ж необхідні, як і дихання. Ті, хто переніс погану ніч, часто бачили, як це впливало на їхній настрій та здоров'я. Сон має багато функцій: це стратегія збереження енергії, а також період фізіологічного, неврологічного та психологічного відновлення. Сплячи, тіло має можливість вкладати енергію в себе, замість того, щоб направляти її назовні.
Важливо підготуватися до відпочинку перед сном: ви можете прийняти розслаблюючий настій пасифлори або каліфорнійського маку і подбати про дрібні деталі в спальні, щоб сприяти безтурботності (прикраса м’яких кольорів, правильна температура …).
Лягати в ліжко з позицією віддатися чомусь більшому (Всесвіту чи, можливо, царству сну) також допомагає заснути. Коли ми спимо, ми нагадуємо рослини: ми обираємо спокій, просто дихаємо … і зростаємо. Це спосіб відчути, що ми є частиною цілого, яке нас вітає та захищає.
5. Знайдіть контакт із зеленими насадженнями
Прогулянки в горах, на пляжі або в парку біля вашого будинку можуть мати позитивні наслідки для здоров’я. Згідно з роботою, опублікованою в науковому журналі "Journal of Epidemiology and Community Health", в якій взяли участь понад 250 000 людей, ті, хто живе поблизу зелених насаджень, краще сприймають своє здоров'я та добробут.
Дихання чистішим повітрям та віддалення від асфальту, дорожнього руху, шуму та світлового забруднення … можуть бути одними з причин, що пояснюють висновки дослідження.
Якщо ви не живете в природному середовищі, скористатися вихідними для екскурсій - чудовий варіант.
Прогулянки в горах або на березі моря дозволяють змінити обстановку, відключаються від повсякденних турбот і насолоджуються контактом з водою, землею, сонцем і повітрям. Коли люди стикаються з природою, вони якимось чином повертаються до своїх витоків.
6. Допомагати іншим
Стан душі має явний вплив на фізичне здоров’я. Проведення волонтерських акцій або просто допомога іншим сприяє посиленню почуття благополуччя, оскільки виховання емпатії - це чудовий спосіб краще пізнати себе та розвинути позитивне ставлення до всіх людей.
Однією з найбільших проблем цього століття є саме зробити життя більш людським, знайти місця зустрічей з тими, хто здається різним, замість того, щоб заглиблюватися у розбіжності. Безумовно, одним із ключів для досягнення цього є вихід із себе, щоб увійти в шкіру людей, з якими живеш. Кожен повинен навчитися відкриватися для інших.
Близьке оточення пропонує безліч можливостей допомогти (лікарні, благодійні організації, сусіди, незнайомці тощо). Чим більше ми відкриті та альтруїстичні , тим більше миру ми знайдемо всередині.
Автентична революція виникає із суми індивідуальностей багатьох людей, які вносять свою піщинку в загальне благо. Трансформація, просунута спочатку зсередини, буде додана до трансформації багатьох інших індивідуальностей, і, отже, така зміна перспективи, яка потрібна людству, стане можливою.
7. Ведіть повноцінне статеве життя
Список переваг задоволеного статевого життя великий. На додаток до зміцнення імунної системи, він може покращити здоров'я серцево-судинної системи, і, згідно з австралійським звітом у British Journal of Urology International, він зменшує шанси на розвиток раку простати.
У жінок інтимні зустрічі можуть сприяти зміцненню м’язів тазового дна, оскільки ця область стискається під час оргазму. Підтримання цих м’язів у формі знижує ризик нетримання сечі у дорослому віці.
На додаток до цих фізичних аспектів, активне статеве життя забезпечує велику кількість переваг для психічного та емоційного здоров'я: зменшує стрес, підвищує самооцінку, зміцнює інтимні зв'язки між подружжям та допомагає краще спати.
8. Навчіться релятивізувати
Спостерігати за тим, що відбувається з нами на відстані, допомагає побачити це з іншої точки зору, коли проблеми та проблеми щодня можуть виявитися не такими важливими або складними для вирішення, як здавалося.
Щоб усвідомити це, досить поглянути на те, як ми зазвичай бачимо або інтерпретуємо конфлікти сім’ї чи друзів: ми зазвичай знаходимо можливе рішення, розумний спосіб чи спосіб діяти швидше, ніж якби ця сама проблема була у нас. За такої ясності розуміння сам факт того, що ви є простими спостерігачами конфлікту, а не його головними дійовими особами, зазвичай допомагає мислити більш позитивно.
Навчитися релятивізуватися та усвідомлювати, що ми можемо зробити, щоб вирішити проблему, дбаючи і не турбуючись, є життєво важливим ставленням, яке зміцнює психічне благополуччя, а отже, і загальний стан здоров’я.
9. Все без нав'язливості
Надмірна турбота про здоров’я може бути іншою формою хвороби. Тому наша остання пропозиція посилається на попередню. Це додаткова рекомендація, але не менш важлива: втікайте від нав'язливих думок і поглядів, а також для того, щоб оздоровитись.
Ми можемо багато зробити, щоб зменшити ризики захворіти, але також немає нічого поганого в тому, щоб насолодитися полуденем, лежачи на дивані, або насолодившись певним ласощами та смакуючи той рецепт, який може бути не найлегшим. Досягнення довгоочікуваного балансу є одним з головних секретів успіху, також коли справа стосується звичок здорового способу життя.
