Зрозуміти і запобігти діабету
Відсутність фізичної активності та надто багата рафінованою борошном дієта може сприяти її зовнішньому вигляду
В Іспанії цим страждає 7% населення, і кожен п'ятий чоловік буде діабетиком у віці від 65 років. Тому бажано знати, що це таке, і не забувати, що розвиток або не розвиток діабету II типу, найпоширеніший, багато в чому залежить від способу життя.
Існує два типи діабету: тип I з’являється в ранньому віці і характеризується повною відсутністю інсуліну , що вимагає його ін’єкції. Передбачається, що причина аутоімунна або генетична, і становить 5-10% діабету. Тип II зустрічається у 80-85% випадків. Організм виробляє інсулін, але він не ефективний або недостатній. Він з’являється з 45 до 50 років, хоча діагностується у дедалі ранній вік.
Уникайте ожиріння та зайвої ваги. І для цього важливо дотримуватися збалансованої дієти , не зловживати швидко поглинаючими вуглеводами, оскільки вони спричиняють більш різке підвищення рівня глюкози в крові, тобто мають високий глікемічний індекс і, отже, спричиняють більші виділення інсуліну. Солодкі напої, випічка та, загалом, продукти, багаті цукром, повинні бути максимально обмежені. Великий прийом їжі також змушує підшлункову залозу працювати інтенсивніше.
Загалом, слід дотримуватися відомих вказівок середземноморської дієти (фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, горіхи та оливкова олія), а також помірних алкогольних напоїв, солі та оброблених продуктів по максимуму.
Просто гуляти годину щодня - це хороша профілактика. Ходьба, як і інші типи вправ, споживає глюкозу і, отже, запобігає і покращує надмірну присутність її в крові.
Симптоми, які можуть вас насторожити
Високий рівень глюкози в крові і той факт, що вона не потрапляє в клітини, проявляються кількома способами.
· Почуття голоду: може бути, у вас більше апетиту, бо якимось чином клітини не «живляться».
· Більше спраги: організм усуває надлишок глюкози в сечі разом з водою, що спричиняє більше діурезу та більшу спрагу.
· Втрата ваги: в довгостроковій перспективі вживання більше води та відвідування ванної призводить до втрати ваги та втоми.
