5 вправ для відпочинку ніг

Бібіана Баденес

Ми пропонуємо п’ять вправ для ніг, легких та ефективних, які виконуються щодня позбавлять вас від напруги

1. Киньте вагу без сили

• Покладіть тенісний м’ячик під голову плеснових кісток стопи, як видно на фото.
• Обидві ноги повинні бути вирівняні з стегнами і між ними, дивлячись прямо вперед.
• П’яти спираються на землю, коліна розхитані (без гіперекстензії) і вага розподіляється порівну.
• З кожним видихом розслабляйте тіло в пошуках кращого вкорінення в землі.

Не стискайте і не стискайте кульку. Ключем до вправи є відчуття того, що ви скидаєте вагу, не застосовуючи жодної сили.

2. Поінформованість та розслабленість

• Візьміть м’яч на середину підлоги.
• Коли нозі буде зручно лежати на м’ячі, піднесіть п’яту до землі і добре її підперте. Якщо можливо, підтримайте також пальці.
• Під час виконання цієї вправи відчуйте, як інші частини вашого тіла поступово розслабляються.
• Приверніть увагу під час видиху до щелепи , рук, плечей …

Подивіться, чи блокуєте коліна під час вправи. Постарайтеся не робити компенсації

3. Де ваші межі

• З м’ячем на п’яті стопи залиште пальці ногами впираючись у землю.
• Подивіться, чи є обмеження чи вкорочення тканин навколо пальців ніг, чи можете ви торкнутися землі всіма пальцями чи є певний палець, який, на вашу думку, коротший.
• Зосередьтеся на тій частині, яка відчуває себе обмеженою, а потім м’яко скиньте на неї вагу свого тіла. Пам’ятайте, щоб ваша верхня частина тіла була розслабленою.
• Зробіть перевірку шиї, плечей і рук, шукаючи в цих частинах тіла найбільш чутливі точки.
• Відчуйте дихання, і в момент видиху ви повернетесь, щоб надати більшу вагу на уражену ділянку.

4. Інтегруйте стопу і м’яч

• Виставити одну ногу вперед, ніби робить крок під час ходьби.
• Покладіть м’яч під передню частину стопи, в поперечну дугу, позаду пальців. Вага лежить на задній стопі.
• Поступово, як ходьба, перекладайте вагу із задньої ноги вперед на м’яч. Потім відчуйте тиск під підошвою ноги.
• Продовжуйте додавати вагу передній нозі, поки не відчуєте полегшення.
• Рухайте ногою далі по м’ячу, потроху, поки вона не наблизиться до п’яти.

5. Ви отримали безпеку!

• Стоячи, без м'яча, виконайте внутрішнє обстеження всіх своїх відчуттів як з одного, так і з іншого боку тіла.
• Ви відчуєте напругу на відстані, що проявляється в стопі, і навпаки.
• Зверніть увагу, чи ноги краще чи гірше підтримуються на землі, якщо площа контакту ширша, ніж зазвичай, або перед сеансом … Кожна людина сприймає різні речі.
• Ця вправа є регулятором тонусу і пропонує нервовій системі закінчити знімати зайву напругу.

Те, що ви сприймаєте, - це більша безпека в підтримці та емоційно більша впевненість у собі.

Як зняти напругу

Нас змушують ходити, але ми ходимо менше, ніж потрібно, і нам важко усвідомлювати все, що тягне за собою здорові ноги. Як ноги контактують із землею і як на них розподіляється вага тіла, є ключовим фактором для гарної нервово-м’язової реакції.

У рослині та в сухожиллях є сенсорні рецептори, пов’язані з рештою тіла через нервову систему. Будь-яка напруга в якийсь момент відображається на них.

Для досягнення оптимальних результатів виконуйте кожну з вправ, які ми пропонуємо, протягом 2 хвилин, але свідомо.

Поза повинна бути зручною, щоб ви могли насолоджуватися моментом. Перед початком ознайомтеся з ногами, промацайте опори, розподіл ваги на підошві, баланс …