Набирайте рухливість і розслабляйте таз
Ксав'є Джулія Еггерт
Факт годинного сидіння або бігу впливає на міофасціальні ланцюги в цій області. Ознайомтеся і розслабте м’язи
Ця вправа допомагає усвідомити таз , зняти напругу та набрати рухливість, розслабляючи м’язи та фасції. У цьому випадку ми зосереджуємося особливо на задній і бічній ділянці малого тазу і, перш за все, на взаємозв'язку із зовнішнім поворотом і відведенням стегна.
Потік з рухом
Почніть вправу лежачи на спині. Зігнувши ноги і ступні трохи більше ширини стегон, по черзі опускайте одночасно обидві ноги в одну сторону, а потім в іншу, на видиху, виконуючи рух без зусиль. Якщо ви не дотягнетеся до землі зручно колінами, ви можете покласти подушки з кожного боку.
У другій фазі і з положення лежачи, опустіть ноги в один бік і покладіть тулуб на висунуту ногу. У цьому положенні обидві ноги будуть утворювати трикутник, а грудина буде знаходитися на одній лінії з коліном. Якщо вам потрібно, покладіть подушку між тулубом і ногою.
Підошва стопи ноги, на якій ви зігнулися, буде контактувати з стегном задньої ноги. Зосередьтеся на тому, як поступаються стегна і таз розкривається на боці та на всій задній ділянці.
Відчуття тіла
- Робіть невеликі рухи тазом, тулубом і руками, щоб визначити місця, які утримують найбільшу напругу.
- Зосередьте свою увагу на цих областях і, глибоко вдихаючи, відчуйте, як вони розслабляються. Використовуйте для цього відчуття, яке полегшує гравітація, і зосередьтеся на тому, щоб легко розвантажити свою вагу.
- Шукайте почуття підтримки, яку дають вам руки, голова та тулуб.
- Не втрачаючи контакту з землею, поступово подовжуйте положення рук, щоб збільшити розтяжку.
