Сонце та вітамін D: найкращі союзники проти раку шкіри
Доктор Томас Альваро
Адекватна доза сонця допомагає запобігти раку шкіри завдяки синтезу вітаміну D, природного захисника.
Загроза раку шкіри спричинила певну фобію сонця, яка може призвести до контрпродуктивності, оскільки, як це не парадоксально, зоряний король є одним з головних союзників, який ми маємо запобігти цьому за допомогою синтезу вітаміну D в шкірі.
Щоб ефективно захиститися, слід харчуватися здоровою їжею, багатою певними поживними речовинами, і перш за все дружити з сонцем. Варто налагодити з нею добрі стосунки, оскільки численні дослідження, такі як дослідження, проведені Жаном Й. Тангом із Стенфордського університету (США), підтвердили, що адекватне вплив його променів допомагає запобігти раку.
Вітамін D - найкращий природний захист від сонячних променів
Креми захищають не так сильно, як вважають. Поширилася ідея, що сонцезахисні креми є нашим головним захистом, але кілька наукових досліджень, таких як дослідження, проведене командою доктора Роджера Маре з Манчестерського університету, показують, що вони не зменшують захворюваність.
Причини неефективності різні. З одного боку, у людей виникає відчуття, що якщо вони наносять крем, вони невразливі, а години, проведені на сонці, збільшуються. Наслідком цього є те, що замість того, щоб захиститися, вони збільшують ризик розвитку раку.
Креми від сонця зменшують вироблення вітаміну D
Іншим наслідком є те, що саме рівень вітаміну D в організмі знижується. Цей вітамін продемонстрував свою здатність запобігати різним типам раку, в тому числі шкірним.
По-третє, хімічні реакції, що відбуваються між компонентами синтетичних сонцезахисних засобів та сонцем, виділяють більше вільних радикалів, ніж поглинають, тому парадоксальний ефект полягає в тому, що вони збільшують ризик раку.
Такі сполуки, як оксибензон, присутні у більшості звичайних сонцезахисних кремів, пов’язані з алергією, гормональними порушеннями, пошкодженням клітин та низькою вагою у дітей, матері яких були піддані під час вагітності.
Інші інгредієнти, такі як октиноксат і 4-метилбензиліден-камфора, є ендокринними руйнівниками, пов’язаними з дисбалансом, який також може призвести до раку. Навіть форма вітаміну А, яка додається у фільтр, ретинілпальмітат, діє як фотоканцероген, оскільки під дією світла прискорює розвиток пухлин та інших уражень.
Діти, вагітні жінки та люди з чутливою або пошкодженою шкірою (з рубцями, опіками, екземою та ділянками запалення), ймовірно, більш вразливі до всіх цих процесів, що збільшують ризики.
Види раку шкіри
На шкірі можуть розвиватися різні більш-менш серйозні типи раку.
У карциноми базальних клітин (75% від усіх пухлин шкіри) відбуваються на базальної клітини і плоскоклітинний рак або епідермоїдний (20%), на кератиноцити. Між ними вони становлять більшість "немеланомних ракових захворювань шкіри" (НМСК), які дуже рідко становлять небезпеку для життя людини, яка страждає ними. Їх біологічна здатність метастазувати та агресивність обмежені, і зазвичай вони добре контролюються хірургічним шляхом.
Клітини, звані меланоцитами, є продуцентами пігменту меланіну, кількість якого відповідає шкірі кожної раси та інтенсивності перебування на сонці. Вони захищають нас від ультрафіолетових (УФ) променів, вони збільшуються із сонячним засмагою, а коли утворюють невеликі доброякісні скупчення, утворюють веснянки, вагітність або пігментні плями.
Але вони також можуть стати злоякісними та спричинити меланому - пухлину з руйнівним потенціалом, коли її не видаляють на ранніх стадіях.
Наші стосунки з сонцем
Кожна людина по-різному реагує на сонячне випромінювання, залежно від фототипу та інших індивідуальних факторів.
Встановлено спектр чутливості, в якому в одній крайності знаходяться люди з дуже світлою шкірою, з дуже низькою кількістю меланоцитів, які важко засмагають і легко горять.
В іншій крайності - темношкірі люди з великою кількістю меланоцитів і дуже стійкі до впливу сонця.
Іншими факторами, пов'язаними з експозицією, є:
- Пора року та стан озонового шару (який змінюється залежно від пори року та кліматичних змін).
- Час доби (близько полудня відбувається рівень ультрафіолету типу В, тоді як вранці та пізно вдень сонячні промені проходять через атмосферу похило і їх інтенсивність значно нижча).
- Широта (найсильніша на екваторі).
- Висота над рівнем моря (чим нижче атмосфера, тим більший вплив).
- Погодні умови та атмосферна каламутність (хмари знижують рівень радіації, але не усувають її, навіть якщо вона не спекотна).
- Відбите світло (вода, сніг, пісок, дозволяють отримати значну кількість випромінювання навіть у тіні).
Це правда, що надмірне вплив ультрафіолетового випромінювання та сонячні опіки пов’язані із випадками раку шкіри. Однак, це правда, що меланома частіше зустрічається у людей, які працюють у приміщенні, і зазвичай трапляється в районах, не підданих сонячному світлу.
Також вірно, що певна ступінь впливу є корисною та захисною.
Сонце має срібну підкладку
Добре зроблені сонячні ванни надзвичайно корисні: вони покращують імунну відповідь, знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, виявляють сприятливий ефект на дихальному, серцево-судинному та метаболічному рівнях та сприяють синтезу вітаміну D.
Зокрема, хоча УФ-випромінювання може бути причиною раку в результаті опіків, при помірному прийомі воно може сповільнити появу меланоми, якщо людина страждає генетичною схильністю або схильна до раку шкіри, можливо, тому, що вона допомагає для отримання вітаміну D.
Відомо, що активна форма вітаміну D (D3 або холекальциферол) має потужну протиракову, антиоксидантну та сприятливу дію на нервову, м’язову та імунну системи.
Дефіцит вітаміну D дуже поширений
У більшості населення низькі концентрації вітаміну D внаслідок недостатнього перебування на сонці та надмірного використання сонцезахисних кремів, які вже зазвичай входять до складу кремів для обличчя.
Цей дефіцит може бути пов’язаний із підвищеним ризиком смертності від багатьох захворювань, включаючи рак. Тому з профілактичної точки зору пріоритетним є сприяння синтезу вітаміну D в шкірі шляхом розумного перебування на сонці.
Як добре засмагати
Усвідомлюючи свій тип шкіри, ми повинні вибрати час і тривалість впливу: влітку уникати центральних годин дня (з 12 до 18) і поступово збільшувати тривалість, щоб поступово збільшувати синтез захисного меланіну.
Теоретично, незахищеного щоденного перебування на сонці протягом 5-10 хвилин достатньо для того, щоб шкіра синтезувала достатньо вітаміну D, але це може змінюватися залежно від типу шкіри та інших факторів. Ось
чому його також слід отримувати з їжі (у сушених на сонці грибах та збагачених продуктах), а в певних випадках, якщо лікар вважає це необхідним, із добавок.
Деякі продукти відіграють важливу захисну роль проти раку шкіри, включаючи меланому:
- Бета-каротин, пігмент, що міститься в моркві, абрикосах та інших апельсинових продуктах, стимулює меланін, а його антиоксидантна дія захищає шкіру.
- Вітаміни С і Е, а також поліфеноли в зеленому чаї також корисні.
- Куркума та омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, що знижує ризик раку.
- Часник і цибуля також мають великий протизапальний ефект.
Як користуватися кремами
Якщо гострого впливу неможливо уникнути, використання кремів є виправданим, особливо у дитячому та юнацькому віці. Слід використовувати продукти з фізичними фільтрами, такі як мінерали, такі як оксид цинку, захищають як від UVA, так і від тих, хто надходить більше на земну поверхню, та від UVB, якщо це можливо за допомогою сертифікації натуральної косметики.
Крем (фактор 15 і вище) наносять кожні дві години або після плавання або пітливості. З іншого боку, не забувайте носити головні убори, сонцезахисні окуляри, відповідний одяг і, коли це можливо, залишайте себе в тіні.
Раку шкіри, як і багатьох інших захворювань, можна уникнути без екстремальних або дивних заходів, просто збалансованою поведінкою всередині та поза домом.
