Подолайте свої страхи за 8 кроків
Мірея Дардер
Вони викликають сильні емоції, які паралізують вас або блокують деякі аспекти вашого життя. Але ви можете навчитися боротися з ними за допомогою цих вправ.
Ми пропонуємо вам путівник по боротьбі зі страхом і видаленню його зі свого життя . Пам'ятайте, що ми всі вже неодноразово переживали цю ситуацію, і коли ми можемо бачити речі здалеку, ми можемо почати це долати.
Як подолати свої найбільш вкорінені страхи?
У сьогоднішній статті ми розглянемо деякі психологічні стратегії, які допоможуть вам впоратися зі своїми страхами .
1. Припустимо, що страх є
Визнайте, що ви це відчуваєте і що це може мати свою роль. Відчувати страх - це щось природне, і, якщо ця емоція у вас виникла, безумовно, має бути причина, що вона мала місце.
Чи могли б ви знати, для чого це вам служить? Як вам допомагає страх? Яку роль він виконує у вашій системі? Пошук інформації про позитивну функцію страху допоможе вам.
2. Зосередьтеся на найгіршій фантазії
Для боязких, Сенека запропонував методику «навмисності всіх зол . » Ви можете зробити це більш систематично, записуючи на півгодини щодня всі катастрофічні думки про погане, що може трапитися з вами. Як тільки ви приймаєте все своє зло, страх зникає.
3. Визнайте, що ви не контролюєте
Ми всі повинні припустити, що життя має певний ступінь невизначеності. Важливо, щоб ви усвідомили, що всередині вас є механізми, які активізуються несвідомо, і що ви не керуєте ними. Якщо у вас напади паніки, вони з’являються без вашого рішення.
Існує щось більше, ніж ви, і багато речей трапляються без того, щоб людина чи людство мали над цим контроль.
4. Намагайся не залежати від свого оточення
Щоразу, коли хтось допомагає тобі щось робити, бо ти боїшся, твоя здатність самостійно справлятися з цими ситуаціями падає.
5. Уникайте уникати і не протистояти своїм страхам
Уява гірша за реальність, тому спробуйте релятивізувати свої страхи. "Я несу рани всіх битв, в яких я не брав участі", - написав Фернандо Пессоа. "Уникнула ситуація, посилений страх", майте це на увазі.
6. Розширте своє сприйняття
Страх зменшує ваш погляд на реальність. Спробуйте розширити його, подивившись, як люди навколо вас діють і живуть. Вони бояться? Чи є у них проблеми? Що вони роблять у складних і несприятливих ситуаціях? Як ви їх вирішуєте? Зберігайте допитливе ставлення до інших і цікавтеся, як вони і як реагують.
7. Відрізнити страх від тривоги
Іноді ми можемо сплутати страх з тривогою, і не вся тривога - це страх . Тривога може бути вираженням інших замовчуваних емоцій. Крім того, зазвичай це відбувається в організмі більш узагальненим чином.
8. Запам’ятайте: страх - це просто страх
Це далеко не загроза смерті. З плином часу ви зрозумієте, що нічого не відбувається і що ніхто не вмирає від нападу паніки. Ви також помітите, що під час нападу паніки нічого не відбувається зовні.
Коли ти зможеш прийняти цю реальність, ти подолаєш страх і зможеш поставити його на свій бік, відмежуючись від нього, ти зможеш бути з нею, побачити, яка вона … і не перестати робити що-небудь для її справи.
