Перевантажений? Гіперактивний? 8 способів поліпшення концентрації

Крістоф Андре

Дзвінки, омивання, музика … Щодня на нас нападають різні подразники, які перевантажують наші органи чуття. Ми можемо навчитися зосереджуватись

Постійні переривання змушують нас реагувати, а не діяти з роздуму, і наш розум звикає до швидкого переходу від однієї ідеї до іншої, що в підсумку виснажує нас.

Як поліпшити догляд?

Ми пропонуємо 8 простих стратегій для покращення уваги та концентрації уваги . Це захищає вашу здатність довше зосереджуватись на одному питанні.

1. Будьте в курсі

Ви рухаєтесь у повсякденному житті, сповненому «злодіїв уваги». Будьте в курсі цього. І без мінімальних зусиль та пильності тривалість вашої уваги зменшиться.

2. Не впадайте у багатозадачність

Уникайте робити кілька речей одночасно. Використовуйте хвилини очікування (в кабінеті лікаря, в черзі), щоб зосередитись на своєму тілі або на диханні, або поглянути на небо, замість того, щоб дзвонити, грати на мобільному, писати оса чи читати.

3. Практикуйте мовчання

Він регулярно їсть поодинці, не розмовляючи, не читаючи, не радіо та телевізор. Нехай ваша увага буде спрямована на їжу, її зовнішній вигляд, смак, кімнату, в якій ви перебуваєте.

4. Закрийте очі

Щоразу, коли ви помічаєте, що ваш розум «вистрілює в усі боки», проводите тридцять секунд сидячи із закритими очима, фокусуючи свою увагу на десяти дихальних рухах.

5. Дві години без перерв

Наскільки це можливо, організуйте день таким чином, щоб протягом двох-трьох годин поспіль ви не піддавалися цифровим перебоям (телефон, Інтернет …). Уникайте постійної музики у вухах.

6. Розклад для "злодіїв"

У справах, які вимагають постійної уваги, не страждайте, але самі вибирайте час, коли будуть перебої (перевіряйте електронні листи щогодини, залишайте місце та розслабляйте кожні півгодини …).

7. Насолоджуйтесь своїм оточенням

Знайдіть час, щоб насолодитися добрими часами по-звірячому: перед прекрасним небом або піснею пташки, замість того, щоб швидко переходити до чогось іншого, сказавши "Це гарненько", зупиніться, щоб насолодитися цим, без слів і думок.

8. Захисна медитація

Регулярно практикуйте техніку медитації. Це буде острів у вашому повсякденному житті, який допоможе вам захистити свою увагу.