Позбудьтесь набряклості ніг за 5 кроків

Клаудіна наварро

Спека призводить до набрякання ніг від скупчення рідини. Це не серйозна проблема, але уникнути її можна за допомогою 5 простих заходів.

Літо приносить високі температури, і ми хочемо охолонути. Це нормально, оскільки занадто багато тепла занадто довго має наслідки для здоров’я, наприклад, набряки ніг і кісточок, що особливо страждає від жінок, особливо вагітних. Інші вразливі люди - це люди з надмірною вагою або мало п'ють.

Розширені судини викликають набряк

Подібно до того, як це відбувається, коли ви потієте, здуття живота - це надокучлива реакція організму, але насправді це механізм адаптації до тепла. Тепло розширює судини, кровообіг сповільнюється, і рідина проникає в тканини. Результат: набряклі ноги і ноги.

Це причина більшості випадків. Однак існують проблеми із серцем та нирками, які можуть спричинити набряк ніг. Якщо ви відчуваєте сильну втому без пояснень або помічаєте інші симптоми, краще звернутися до лікаря.

Поради щодо боротьби з набряклими ногами

Наступні поради допоможуть знову швидко приплити крові.

1. Більше рухайтесь

Рано вранці або пізно вдень ви можете робити легкі вправи, такі як ходьба або поїздка на велосипеді, щоб набрати циркуляцію. У найспекотніші дні ви можете поплавати в басейні або на пляжі.

2. Остудити струменями води

Протягом дня бажано кілька хвилин охолодити ноги під душем. Якщо у вас є сад, скористайтеся можливістю поливати і охолоджувати за допомогою шланга. Ви можете зробити це: змочити ноги, дати їм висохнути на сонці і знову змочити.

Коротка холодна ванна для ніг досягає того ж ефекту. Це ідеальний метод зниження температури всього тіла.

3. Підніміть ноги

Всякий раз, коли у вас є шанс, ляжте і поставте ноги вище голови. Таким чином кров буде легше надходити до серця.

Якщо вам доведеться довго стояти, часто вставайте на ноги або робіть невеликі відскоки, щоб стимулювати кровообіг.

4. Правильно їжте і пийте

Важливо пити достатньо води, щоб підтримувати хорошу швидкість циркуляції. Найбільш доцільними напоями є мінеральні води та настої без цукру. Останні також можуть мати сечогінну дію, якщо вибрати правильні рослини (наприклад, хвощ і кульбаба є сечогінними засобами).

Правильна їжа також може допомогти при набряках ніг. Важливо їсти в невеликих кількостях кілька разів і включати свіжі фрукти та овочі, а також цілісні продукти в усі страви .

Ці продукти не перевантажують ваш організм, як жирна їжа, вони легко засвоюються і забезпечують рослинні сполуки, що сприяють гнучкості та хорошому тонусу судин. Таким чином, додатковий запас крові не знадобиться в травній системі, і вона може повернутися до кровоносних судин, щоб працювати проти спеки.

З іншого боку, слід максимально зменшити споживання солі (натрію), оскільки це сприяє надходженню рідини в клітини. Майте на увазі, що гастрономічні та зручні страви часто містять приховану сіль у вигляді консервантів та підсилювачів смаку.

5. Не носіть вузьке взуття

Якщо ваші ноги і ноги, як правило, набрякають від спеки, не носіть взуття, яке їх стисне і погіршить проблему. Рекомендується відкрите та зручне взуття, наприклад , босоніжки.

Взуття на високих підборах особливо незручно, оскільки викликає надмірне збільшення напруги в литках, яке стискає вени і заважає кровообігу.