Якщо ви хочете здоров’я та здорового духу, рухайте своїм тілом
Маргарет Таррагона
Фізичні вправи - це ліки для розуму. Регулярно практикуючись, це зменшує стрес і тривогу, знімає депресію, покращує концентрацію уваги та навчання.
Недавні дослідження показують, що рух виходить далеко за рамки того, щоб допомогти нам схуднути або зміцнити м’язи. Йдеться про розуміння того, що це також сприяє нашому психологічному здоров’ю.
Американський коледж спортивної медицини, що є світовим джерелом досліджень спортивної медицини, прирівнює фізичні вправи до медицини та повідомляє про їх корисність у профілактиці та лікуванні понад 40 хронічних захворювань, включаючи діабет, серцево-судинні та артеріальна гіпертензія.
У цьому сенсі дослідження, проведене в Школі громадського здоров’я Гарвардського університету (США), вказує, що практикуючи три години енергійних фізичних вправ у чоловіків, знижує ризик інсульту на 22%. інфаркт.
Доктор Стівен Блер з Університету Південної Кароліни (США) дійшов висновку, що: півгодини помірних фізичних навантажень, принаймні п’ять днів на тиждень, зменшують ризик смертності вдвічі. Якщо ви тренуєтеся навіть більше, цей ризик зменшується ще на 10–15%. І навіть у людей, які не досягають бажаного рівня фізичної активності, виконання певних фізичних вправ, навіть незначних, має певні переваги, наприклад, від гіпертонії.
При сьогоднішньому способі життя ми спалюємо приблизно на 200 калорій менше на день, ніж наші бабусі та дідусі
Покращує настрій
Психологічні переваги руху різні: він активує нейромедіатори нашого мозку, такі як ендорфіни, норадреналін, дофамін та серотонін. Норадреналін - це все про настрій. Серотонін також бере участь у регуляції станів настрою та контролю імпульсів, а також бореться із наслідками стресу, як і ендорфіни, які також беруть участь у механізмах толерантності до болю та задоволення. .
Автоматизоване життя нашого часу змушує нас рухатися все менше і менше. До порівняно недавнього часу нам доводилося вставати з дивана, щоб змінити телевізійний канал. Навіть вікна автомобілів вимагали, принаймні, щоб ми трохи рухали рукою, щоб підняти або опустити їх. На приготування страви ми витратили більше енергії, ніж потрібно, щоб поставити заздалегідь приготовлену страву в мікрохвильовку. Ми ходили від нашого кабінету до колеги, якщо нам потрібно було з ним поговорити, а сьогодні надіслали йому електронний лист.
Піднімаючись сходами, гуляючи замість того, щоб їхати, зійти з дивана та ходити по будинку … все це допомагає
Ці невеликі зміни призводять до того, що ми припиняємо спалювати близько 200 калорій на день , на думку дослідників клініки Мейо, що може бути одним із факторів нинішньої "епідемії ожиріння".
Враховуючи таку реальність, гарною ідеєю є навмисне вводити фізичне навантаження у наше життя, навіть у ситуаціях, які цього не вимагають: користуючись сходами, йдучи до магазину, а не за кермом, встаючи з дивана та гуляючи по дому під час перегляду телевізора. реклама транслюється … Ці малі дози руху, як не дивно, накопичуються.
