Навчіться медитувати в 5 кроків

Андрес Мартін Асуеро

Зіткнувшись зі стресом, який ми всі відчуваємо щодня, ми пропонуємо цю практику, яка забезпечує фізичне розслаблення та душевний спокій

Медитація є основною опорою для психічного та духовного здоров’я кожної людини. Сотні технік, деякі тисячолітні та інші нещодавно створені, допомагають нам зв’язатись із нашою внутрішньою суттю та позбутися дискомфортного стресу.

Основна медитація: догляд за диханням

Одним з головних правил практикування медитації є зосередження на диханні, м’яким способом. Це дозволяє нам розслабитися до такої міри, що ми можемо відірватися від своїх звичних процедур та проблем, які ми несемо в рюкзаку.

За допомогою цих 5 простих кроків ви можете навчитися медитувати , досягаючи тим самим більшого емоційного комфорту. Почнемо?

1. Визначте свої почуття

Сидячи в тихому місці , акуратно закрийте очі і намагайтеся дихати носом, виявляючи відчуття, що виникають в ніздрях і верхній губі, коли повітря надходить і виходить.

2. Зосередьтеся на своєму диханні

Слідкуйте за своїм диханням , уникаючи того, щоб ваші думки відволікали увагу Якщо вони з’являються, скажіть внутрішньо «Гаразд, але не зараз» і нехай повітря, яке ви видихаєте, віднесе їх або, принаймні, залиште на задньому плані.

3. Відчути потік повітря

Не намагайтеся змінити своє дихання або керувати ним, просто спостерігайте за його потоком та відчуттями. Визначте момент зустрічі вдиху та видиху та змініть напрямок руху повітря.

4. Залишайтеся спокійними

Якщо ви помітите, що розум відволікається , нехай ця думка пройде і не надайте їй значення. Тільки майте на увазі, що розум відволікається, і попросіть його знову звернути свою увагу на дихання.

5. Ключ у постійності

Тренуйтеся так протягом 10-15 хвилин на день протягом перших семи днів. Потім збільшуйте 10 хвилин на тиждень, принаймні протягом чотирьох тижнів, поки ви не зможете витратити 40-45 хвилин на « подруження з собою ».