10 продуктів для боротьби з мігренню

Мартіна Феррер

Причини мігрені незрозумілі, але її можна запобігти. І найкраще, крім звичок здорового способу життя, це вживання продуктів, які сприяють виведенню гістаміну та зміцненню нервової системи.

Поживні дріжджі, багаті вітамінами групи В

Харчові дріжджі багаті мінералами та особливо вітамінами групи В , необхідними для нормального функціонування метаболізму та нервової системи.

Додайте по 1 столовій ложці на день у свої супи, салати, страви з макаронних виробів …

Насіння соняшнику з коферментом Q10

Ці насіння є джерелом амінокислот та коферменту Q10 , потужного антиоксиданту та необхідного елемента для виробництва енергії на клітинному рівні.

Q10 у поєднанні з магнієм може зменшити мігрень.

Приймати по 1-2 столові ложки на день . Ви можете споживати їх природним шляхом або, ще краще, попередньо замочивши у воді, щоб активувати їх та зробити їх поживні речовини ще більш доступними.

Капуста 3 в 1

Така капуста, як капуста, багата кальцієм, вітаміном К та коферментом Q10 , ідеальним коктейлем для поліпшення головного болю.

Споживайте його не менше 3 разів на тиждень .

Імбир для циркуляції

Імбир найбільш відомий своєю протизапальною дією. Згідно з традиційною китайською медициною, його пряний смак активізує кровообіг , що може поліпшити головний біль при мігрені.

Візьміть 1 шматок свіжого кореня або 1 чайну ложку порошку .

Вівсянка, багата вітамінами групи В

Якщо ми споживаємо овес та інші пластівці, завжди цілі , ми гарантуємо внесок деяких вітамінів групи В, таких як В6.

Загалом ці вітаміни необхідні як кофактори багатьох реакцій в організмі та для нервової системи .

Включайте його у меню 2 або 3 рази на тиждень .

Очищаюча спаржа

Окрім того, що вони очищають і допомагають правильній роботі печінки, вони містять хорошу дозу вітамінів В2 і В6 .

Споживайте їх 2 або 3 рази на тиждень .

Фліпборд

Насіння кунжуту, багате магнієм і Q10

Як і насіння соняшнику, насіння кунжуту забезпечує вас великою кількістю коферменту Q10 , магнію та білка.

Приймати по 1 столовій ложці вранці і ще одну на ніч , попередньо подрібнивши насіння. Ви також можете споживати їх у вигляді крему або тахіні, завжди цілі та несмажені.

Фліпборд

Сочевиця для живлення нервової системи

Сочевиця дає нам клітковину і поживні речовини, такі як вітамін В2 , необхідні для нервової системи.

Вживайте їх 2 або 3 рази на тиждень .

Фліпборд

Зелене листя, ідеальне поєднання

Всі зелені листові овочі містять велику кількість магнію, необхідного в організмі мінералу, а також вітаміни К і В9. Ще один ідеальний коктейль.

Їжте по 1 жмені на день , сирої або дуже злегка приготовленої.

Фліпборд

Імуностимулюючі гриби шиітаке

Гриби шиїтаке не просто тонізують імунну систему. Загалом вони також багаті на вітаміни В2 та В6 , які, як ми вже говорили, важливі для регуляції функцій нашого організму та нервової системи.

Додавайте їх до своїх страв 4 або 5 разів на тиждень .

Фліпборд

Дієта проти мігрені та головного болю

Мігрень - це розлад з епізодичними проявами головного болю, пов’язаний із сенсорною гіперчутливістю , із такими симптомами, як світлобоязнь, фонофобія, нудота та блювота. Біль часто проявляється і аурами. Ми не знаємо справжніх причин, але за останні роки було досягнуто значного прогресу в описі біології мігрені.

Роль гістаміну : Цей амін, який тільки усувається печінковим метилированием, по- видимому, є фактором , пов'язаним з мігренню, але це не єдиним. Насправді, гістамін може спричинити повторний біль, посилити односторонній біль, спровокувати її, а також подовжити.

Зараз існують різні типи мігрені, і вони не завжди пов’язані з неправильним управлінням гістаміном.

Для поліпшення цієї ситуації важливо, загалом, вжити низку заходів:

• контроль стресу
• спати достатньо годин
• поважати циркадні цикли
• сприяють функції печінки та травлення
• засмагати
• забезпечити надходження поживних речовин, що беруть участь у утворенні та виведенні гістаміну

Щодо конкретних поживних речовин, важливі вітаміни D і B12. Обидва беруть участь у багатьох функціях, і їх дефіцит може бути пов'язаний з мігренню.

Прийом добавки з цими вітамінами може допомогти пом’якшити мігрень.

ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?

Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.