Що їдять спеціалісти з питань харчування на сніданок?
Написання Бодимінда
Ці інстаграмери змусили світ закохатись у смачні та поживні страви, які виглядають чудово!
Бути біологічним
Блогер, який стоїть за чудовими рецептами Being Biotiful, - Хлое, яка вважає рецепти актом любові до іншої людини . Він повинен нас дуже любити, бо він приносить нам неймовірний сніданок.
«Взимку, особливо в навчальні дні, каша - це мій улюблений сніданок . Його швидко і легко приготувати, він також дуже поживний і дає мені енергію, яка мені потрібна в цей холод і разом з двома маленькими. Останнім часом я додаю цей сніданок з буряка, малини та чіа. Плюс мій праліне (смажений фундук, кокосовий цукор та какао) зверху для солодкого дотику ".
Карла заплана
Дієтолог і тренер з охорони здоров’я Карла Заплана не потребує представлення. Він відомий своїми соками та пропагандою здорового та чистого харчування для всіх. Не пропустіть його блог Їжте чисто в Куерпоменте!
«Мій найпоширеніший сніданок останнім часом - це склянка води з лимоном, оцтом, корицею та кайєном, зелений сік приблизно 800 мл . Якщо я приймаю це дуже рано, а в середині ранку я голодніший, я зазвичай готую миску з рослинним молоком або рослинним йогуртом (на фото кокосовий йогурт) з безглютеновими вівсяними пластівцями та суперпродуктами, такими як гарбузове насіння, какао-стружка та ягоди. годжі . Іноді я також включаю цитрусові посередині, якщо мені хочеться. Зазвичай грейпфрут ".
Веганська слава
Глорія Гарріон - блогер з Кордови, який захоплюється веганською кухнею . Влітку 2022-2023 року він присвятив себе вивченню переваг вживання рослинної дієти, і з тих пір він присвятив себе створенню веганських страв у своєму блозі La Gloria Vegana.
“Я люблю снідати кашами! З цієї нагоди я приготував одну з гречаних пластівців та насіння чіа. Для цього я замочив гречані пластівці з чіа та вівсяним напоєм на ніч . Вранці я додав начинку, щоб зробити її більш поживною (фрукти, горіхи, насіння) ".
Мої веганські рецепти
Дженні є шеф-кухарем і розміщує свої рецепти на веб-сайті My Vegan Recipes, щоб спробувати надихнути та полегшити веганський спосіб життя.
"У холодні дні на сніданок я завжди маю вівсяну кашу з тертим кокосом і корицею . Це здорово, швидко готується, а також дозволяє включити фрукти, насіння та горіхи у свій сніданок. Просто справа в тому, щоб бути трохи креативним!"
Кухня Лала
Відома як @ ama.vive.come.brilla в Instagram, Елка Мокер - тренер з питань охорони здоров’я та способу життя , яка спеціалізується на рослинній їжі та розміщує свої рецепти на веб-сайті La La Kitchen.
«Мій ідеальний щоденний сніданок повинен бути 100% натуральним, високооксидантним, поживним і легкозасвоюваним, багатим клітковиною. Так що це мене задовольняє, дає мені енергію і перш за все те, що не забирає її у мене в процесі травлення.
Зазвичай це зелені або ягідні смузі, як сьогоднішні. Я завжди починаю з чудового зеленого соку, а коли настає голод, я продовжую з тостами з авокадо або шматочком фруктів.
Я вибрав цей сніданок, оскільки, не будучи зеленим коктейлем, він є дуже антиоксидантним, повноцінним сніданком, багатим клітковиною, кальцієм, залізом та омега-3 , а також багатьма іншими поживними речовинами, готується надзвичайно швидко, і без додавання цукру цілком ласун із тим, що, як правило, подобається кожному ".
Для приготування смузі, який нам надсилає Елка, знадобиться 250 мл немолочного молока, півсклянки журавлини та півсклянки замороженої чорної журавлини, великий стиглий банан, 2 столові ложки насіння чіа та половина чайної ложки ваніліну. Також він чудово працює з замороженою малиною!
Харчування - це новий чорний
Вікторія Лозада - дієтолог і спеціалізується на порушеннях харчування та ожирінні. Її покликання допомагати іншим покращувати якість життя привело її до вивчення питань харчування . І так народився її блог Nutrition Is The New Black, який вже має понад 80 000 підписників в Instagram.
«Цей сніданок - це цільнозерновий тост із фермерського ринку, що супроводжується домашнім сушеним томатним хумусом, насінням чіа та базиліком. Крім того, я супроводжував його натуральним соєвим йогуртом із шматочками банана. Іноді, якщо я прокидаюся, бажаючи випити щось солодке, і в той же час солоне, я зазвичай роблю це поєднання. Звичайно, фруктів майже ніколи не бракує в мої сніданки , це змушує мене почуватися більш задоволеним.
Цей конкретний сніданок містить високоякісний білок , який також дуже допомагає мені досягти кращого насичення протягом дня. Крім того, хліб, який є невід’ємним та місцевим, ідеально підходить для підтримання правильного харчування та управління апетитом щодня. Ми повинні зосередитись не лише на охопленні макроелементів, але й на тому, щоб наш раціон був різноманітним, стійким та достатнім ".
Фліпборд
Почати Веган Початок
Аїда Лідіка - веганська блогерка, захоплена кулінарією, яка пропонує свої рецепти на своєму веб-сайті Begin Vegan Begun.
“ Я люблю снідати тостами, і я змінююсь кожен день, але коли можу, поєдную солодке та солоне. У цьому випадку ці дві страви використовують насіннєвий хліб, один з оливковою олією, тертими помідорами та харчовими дріжджами, інший з маслом кешью, кунжутом та гарбузовим насінням. І довгі дні … кава з соєвим напоєм. Я вибрав цей сніданок, тому що окрім пошуку енергії, щоб зустріти день, мені подобається щось апетитне і майже примхливе, що мотивує мене до досягнення щоденних викликів ".
Фліпборд
Моя веганська дієта
Блогер, який стоїть за моєю веганською дієтою, - Марта Мартінес, яка вивчає ступінь магістра з дієтології та дієтології. Марта веганка і вирішила відкрити свій блог, щоб розміщувати фотографії того, що вона їла, коли починала дієту . З тих пір за нею стежило понад 65 000 людей, і вона прославилася виступами проти гордофобії.
«Я прокидаюся голодним щоранку, і мені подобається сідати за столом, готовий до сніданку, поки я переглядаю свої завдання на день . Зазвичай я випиваю склянку води, як тільки потрапляю на кухню, тоді як готую настій або склянку овочевого напою самостійно або з чистим какао.
Мій найпоширеніший сніданок - тости з авокадо та помідорами або хумусом та шматочком фруктів: мандаринами, апельсином або ківі. Мені подобається, що він добре представлений, і що я проводжу час, добре жуючи. А що вставати з-за столу, бігаючи виходити за двері, заборонено! "
ФліпбордЦе не тільки красиві фотографії, кожна страва має свою причину існування . Ми поговорили з 8 найкращими спеціалістами з питань харчування та рецептів, щоб розповісти нам свій ранковий секрет приготування .
