Чі Кунг: Китайська гімнастика безтурботності

Жерар Арландес

Чі кунг (його ще називають чикунг або ци гонг) вчить здобувати безтурботність і впевненість у собі. І протидіяти стресу за допомогою нерухомості, дихання та фізичних вправ.

Вони кажуть, що жителі Стародавнього Китаю, спостерігаючи за небом, помічали ритми, з якими світло ковзало з полудня до полудня, з полудня до сутінків і сутінків. Потім повільно, але неухильно увійдіть у глибоку і зоряну ніч і починайте подорож до дня.

Гармонія, регулярність, точність і спосіб, яким був створений цей рух, надихнули їх уявлення про енергію, яка рухає весь Всесвіт, і вони назвали це "чі".

Крім того, вони виявили, що небесний рух відтворювався в п'яти великих сезонних циклах, які в процесі своєї еволюції становили спіраль, що впливала на явища природи. І що вони, у свою чергу, представляли конструкції у формі кіл, еліпсів та спіралей, таких як раковини, кільця, які створюють стовбури дерев, коли вони ростуть, орбіти планет або хвилі, що виникають при киданні каменю. у ставку.

Нарешті, вони помітили, що ця енергія та її форми були помічені і в людині. Вони дійшли висновку, що це енергія, яка координує елементи нашого тіла і підтримує його в постійній температурі, полегшуючи його системам оптимальне функціонування. Це також можна розуміти як інформацію, яку кожна окрема клітина несе і передає для виконання тієї чи іншої функції.

Вправи чи кунг стимулюють життєву енергію

В методи тіла , які діють на життєву енергію особистому житті людини і поставити його в контакт з навколишнім середовищем , були названі Цигун або цигун (в обох напрямках вона Latinized). Це означає вправу чи культивування чи чи життєвої енергії.

Характеристика чи

Для того, щоб застосовувати техніку чі кунг, зручно знати характеристики чі. Вони такі:

Його форма мінлива. Ми спостерігаємо це у волоссі, нігтях, кістках, м’язах, клітинах та будь-якій частині тіла. Чі приймає різні форми для кожної частини, це двигун, який змушує їх прогресувати і надає їм життєвих сил.

Його рух є безперервним і циклічним. Травлення, дихання або кровоносна система не зупиняються ні на мить. Вони повторюють еволюційний цикл поглинання, перетворення та вигнання з тіла, пристосовуючись до ритму Землі навколо себе та Сонця.

Врівноважує організм. Чі має тенденцію знаходити рівновагу, коли циркулює по тілу, але може заблокуватися. Якщо чи не циркулює в спині, у нас виникає дисбаланс, який, якщо його не виправити, почне турбувати нас і закінчиться болем у спині. Прослуховування тіла, коли починається завал, дозволяє вам відновити гармонію. Болі, які зникають, коли ми відпочиваємо або спимо, є хорошим підтвердженням цього.

Для чого потрібен чі кунг?

Мета чикунга - відновити гармонію в будь-яку хвилину, не тільки зцілити, але запобігти будь-яким тілесним захворюванням, збалансувати енергію, щоб вона вільно текла, зберігати, збільшувати, компенсувати та вдосконалювати її; діючи на фізичному, психічному та психічному рівні.

Його кінцева мета - перевершити тіло і розум і вдосконалити енергію таким чином, що вона веде людину до духовного досвіду.

Характеристика чикунга

Він пристосовується до потреб кожної людини, до її ситуації, до того моменту, коли вона живе: пори року та частина доби. Є вправи для будь-якого віку.
Він має два основних аспекти: один, інтер’єр, солодкий, м’який, медитативний і повільний; а інші зовнішні, динамічні, бойові та швидких та синкопованих рухів.
Обробляються не лише частини тіла, але організм і людина в цілому .
Це діє зсередини людини через органи, дихання та думки.
Він також втручається ззовні через їжу, ванни, дієти, сексуальні прийоми та самі вправи.

Ця стаття стосується медитативного чі кунгу. Його фундаментальними основами є положення, рух та медитація.

Правильне положення тіла

Правильне положення тіла є основою для гарної вдачі та покращення ставлення. Це той, який вирівнює центр голови з вухами, плечима, кульшовим суглобом і центром п’ят на ногах.

Але це вирівнювання не є нерухомим бруском, але воно повинно бути гнучким і пристосовуватися до обставин, воно повинно мати мобільність як передумову і мати можливість відновити вирівняну форму з будь-якого положення. Наприклад, ноги не повинні бути зафіксовані як дві палиці, а розслаблені в колінах, що надає їм більшої стійкості.

Спина і тулуб слідують за лінією, яка анатомічно їм належить, вони повинні спиратися на таз і стопи в лінію. У будь-якому русі, який ми робимо, наприклад, піднімаючись сходами, найбільш підходящим є наближення куприка і разом з ним всього живота трохи до стегон.

Нарешті, руки спираються на боки тіла, а голова вирівнюється до плечей, вільна і готова ініціювати будь-який рух.

Відчуття, яке супроводжує цю позицію, полягає в легкості. І це момент, коли енергія циркулює по всьому тілу і живить дух.

Вправи для тіла

Є вправи, які виконуються без видимих рухів. Один з них - просто стояти.

Стоїть як дерево

Один з найбільш класичних виконується стоячи, з ногами на ширині плечей, зігнутими колінами, руками, скрученими по спіралі вперед і на висоті грудей, долонями зверненими назовні, а великими пальцями вниз.

Три хвилини тримаємо позицію і спостерігаємо. По-перше, стопи і розподіл ваги, продовжуючи ноги і стегна, які повинні відчувати себе вільно, як чаша, що звисає з неба.

Ми продовжуємо вгору по тулубу, хребту, органам, рукам і голові до неба. З позиції ми продовжуємо з думкою дихання (не змушуючи його) і потік самих думок.

Цю вправу можна також робити лежачи на спині, зігнувши ноги, а підошви на підлозі, або сидячи на подушці або стільці.

Мікрорухування рук і рук можна додати, натискаючи як назовні, так і відпускаючи всередину. Активізуються енергетичні зміни, ми відчуємо тепло, яке виробляємо, і його рух в тілі.

Почуття спокійної бадьорості почне огортати нас, ми повернемося до спокою і спокою і відчуємо, як наші думки затихають .

Ця нерухомість - це не млявість, це повнота, в якій сили тіла знаходять свій шлях і не падають у непритомності, а також не зникають, підштовхувані поспіхом і неспокоєм. Настав час перейти до третьої фази чикунгу.

Ми медитуємо і дихаємо

Медитація займається керуванням найважливішим рухом: диханням, яке дозволяє нам бути присутніми і бути поруч із сьогоденням, живить нас і дарує життя. Чі кунг вчить нас спостерігати за змінами, що відбуваються в диханні, що відображають нашу еволюцію та наші стосунки з навколишнім середовищем.

На дихання впливають фізичні дії, наприклад, коли ми бігаємо, стрибаємо або спимо; для емоційних, коли у нас є сюрприз, ми плачемо або сміємося; або для духовних, коли пісня, картина або вірш залишають нас "без повітря".

Потім ми продовжуємо з думкою про несвідоме дихання. Це первинне дихання, яке дало нам життя, коли ми прийшли у світ. Слідуючи йому, ми полегшимо його схильність заспокоюватися, замовчувати та врівноважувати, а також дозволятиме йому діставатися до всіх частин тіла, подаючи нам енергію.

Але якщо думка не може прослідкувати за диханням і не заспокоюється сама по собі, ми будемо свідомо керувати нею за допомогою утримуючих вправ, в яких зупиняємо її в кінці видиху або вдиху, щоб, коли ми вдихаємо або видихаємо знову , діафрагма повинна відкриватися і дихати всім тілом.

Коли починається глибоке дихання, ми слідуємо і спрямовуємо його, візуалізуючи шляхи, по яких циркулює енергія, коли ми дихаємо.

Найважливіших шляхів два: перший спускається по передній частині тіла від носа до промежини і візуалізується при вдиху; а другий піднімається від куприка вздовж усього хребцевого стовпа, проходить через голову і закінчується на твердому небі, при видиху. Разом вони утворюють невелике коло світла.

Вправа, яку потрібно спробувати

Масажуйте ноги. Вони безпосередньо пов’язані із землею. З одного боку, вони надають нашій вазі центру. А, з іншого, вони отримують силу із землі і передають її в небо.
Щоб оптимізувати ці сили, стоячи, ми слідкуємо за ними з думкою і вкорінюємось таким чином, що, трохи згинаючи коліна, ми відчуваємо своє коріння в землі і візуалізуємо шлях кольору, води, дорогоцінних каменів, вогню, тощо тисячі миль до центру Землі.
Звідти ми будемо сприймати протидіючу силу, яка проектує нас на стелю кімнати, де ми знаходимось, а звідти на небо. Вправу можна виконувати спиною до стіни, щоб полегшити вирівнювання тіла.

Види вправ

Сьогодні в Китаї практикується близько трьохсот видів вправ чи кунг . Серед них можна виділити:

Ті, хто наслідує тварин : тигра, ведмедя, журавля, оленя чи мавпу.
Ті, кого надихає якась природна стихія : дерево, шовк, небо чи земля.
Ті, що засновані на функціонуванні людського організму, називаються "довгим життям", які запобігають захворюванням і складаються з 36 вправ, розділених на 6 груп. Перші три працюють на шиї, плечах, талії та ногах. Наступне полегшує розлади внутрішніх органів.
Ті, які зроблені зі зміщенням. У давнину вони, мабуть, починалися як танці подяки або для розвіяння негативних психічних станів, пізніше вони еволюціонували і стали тай-чи чи тайчучуань. Отже, це форма чикунга.
Вправи з єдиноборств походять з монастирів Шаолінь. З ними цирк показує, що ми знаємо на Заході.
Ті, що в маоїстському Китаї стали частиною традиційної китайської медицини і застосовуються в лікарнях для лікування конкретних захворювань.
Ті, що пов’язані з трьома світоглядами Китаю: даосизмом, конфуціанством та буддизмом. Останнім часом з’явилися вправи, пов’язані з релігійними сектами, такими як Фалунг Гун.

Переваги чі кунгу

Вигоди від регулярної та періодичної практики чикунгу залежать від його характеристик.

Повільність дозволяє слідувати внутрішнім рухам тіла. Наприклад, зволоження ока, шкіри, рухів травної системи, нирок, лімфатичної системи тощо. Таким чином, функціонування органів та фізіологічних систем розвивається та полегшується, уникаючи дискомфорту та захворювань.

Кругові та спіральні рухи йдуть за структурами кісток та м’язів; тонізуючи, підбадьорюючи та консолідуючи їх. Розміщення куприка природним чином відкриває поперекові хребці та захищає хребет; болю в спині уникають і покращують положення і вирівнювання тіла.

Чікунг - ідеальна вправа до або після будь-яких постійних фізичних зусиль, таких як гра в теніс, заняття аеробікою, тривала поїздка на машині чи літаку тощо.

Концентрація та єдність тіла та розуму, отримані від нього, зменшують стрес, пробуджують увагу без стресу, підвищують захисні сили, покращують рівновагу та допомагають підготувати діяльність, що вимагає концентрації енергії.

Важливо пам’ятати, що практика чикунгу приємна і що вона вводить нас у контакт із тілом, а через нього - з мільйонами матеріалів, які воно виробляє, і клітинами, які їх постійно виробляють.

Це урок утвердження та оптимізму, який ми переживаємо і пов’язує нас із дивом змін: за допомогою руху тіла ми пов’язуємо планету, яка рухається всередині галактики.

І за допомогою дихання та повітря ми наближаємось до вічної, мовчазної, невидимої та безмежної енергії, яка дає нам існування, дозволяє народжуватися руху та живить Всесвіт: духовну енергію.