Ікігай: японський секрет жити довше і краще

Гектор Гарсія (Кірай) та Франческа Міралес

Якщо ви вже знаєте, що таке ваша пристрасть, у чому ви вмієте, що змушує вас прокидатися щоранку, вам просто потрібно поставити це в центр свого життя і насолоджуватися цим. А якщо не знаєте, біжіть, щоб знайти свого ікігая

За словами японців, у кожного є ікігай, який французький філософ переклав би як raison d'être ("причина існування"). Деякі знайшли його і знають про свій ікігай, інші мають його всередині, але все ще шукають.

Наявність чіткого та чіткого ікігаю, великої пристрасті дає задоволення, щастя та сенс у житті

Ікігай прихований у нас і вимагає терплячого дослідження, щоб досягти глибини нашого єства і знайти його. За словами корінних жителів Окінави, острова з найвищим рівнем століття у світі, саме ікігай є причиною того, що ми встаємо вранці.

Пристрасть до життя

Одне з того, що вас дивує, коли ви прожили в Японії деякий час, - це наскільки активні люди навіть після виходу на пенсію. Насправді велика кількість японців ніколи не "виходять на пенсію", вони продовжують працювати у тому, що їм подобається, доки це дозволяє їхнє здоров'я.

Цікаво, що немає жодного японського слова, яке означало б вийти на пенсію з точним значенням "назавжди вийти на пенсію", як це маємо на Заході. Як каже Ян Бюттнер, журналіст National Geographic, який добре знає Японію, "досягнення життєво важливих цілей настільки важливо в цій культурі, що тому у них немає нашої концепції виходу на пенсію".

Деякі дослідження довголіття свідчать про те, що жити в громаді та мати чіткий ікігай настільки ж важливі чи важливіші, як здоровий японський раціон.

Концепція, яку ми збираємось дослідити, особливо укорінена в Окінаві, одній з так званих "блакитних зон" , місцях у світі, де люди живуть найдовше. На цьому острові на 100 000 жителів більше людей старше 100 років, ніж у будь-якому іншому регіоні планети.

Медичні дослідження, що проводяться, дали багато цікавих даних.

Є багато сторічників з рівнем життєвих сил та станом здоров’я, що було б немислимо для людей похилого віку з інших широт

Окрім того, що вони живуть набагато більше років, ніж решта населення світу:

У них менше хронічних захворювань (рак або хвороби серця) і менше запальних станів.
У них менше вільних радикалів у крові (відповідальних за старіння клітин) через культуру чаю та звичку приймати всередину лише до тих пір, поки шлунок не буде задоволений на 80%.
Випадки деменції також мають значно нижчий показник, ніж середній показник серед населення світу, і менопауза у жінок виявилася набагато більш плавною.
Загалом, чоловіки та жінки підтримують високий рівень статевих гормонів до глибокої старості.

Дослідники підкреслюють, що важлива частина здоров’я та довголіття окінавців пов’язана з їх ставленням до життя ікігаїв, яке надає глибокий зміст кожному дню.

Село сторічників

На північ від острова Окінава є місто, відоме під назвою "село столітніх". Огімі може похвалитися честю бути містом з найвищим показником довговічності у світі, і там ми провели наші польові роботи, які завершились судом над Ікіґаєм. Кілька спостережень щодо його способу життя:

100% опитаних мають сад.
Усі вони належать до якогось сусідського об’єднання, в якому вони почуваються улюбленими, ніби належать до родини.
Вони багато святкують, навіть дрібниці. Музика, спів та танці є важливою частиною їх повсякденного життя.
У них важлива місія в житті, а то й декілька. Вони володіють ікігаєм, але теж не сприймають його занадто серйозно. У тому, що вони роблять, є розслаблення та насолода.
Вони дуже пишаються своїми традиціями та місцевою культурою.
Вони виявляють пристрасть до всього, що роблять, яким би важливим це не здавалося.
Юй-мару, що можна перекласти як "дух взаємної співпраці", міцно сидить у його серці. Вони не лише допомагають одне одному в сільськогосподарських роботах, але й при будівництві будинку чи добровільній участі в громадських роботах.
Вони завжди зайняті, але виконують різні завдання, які дозволяють їм розслабитися. Ми не бачили, щоб бабусі і дідусі сиділи на лавці, нічого не роблячи. Вони завжди були в дорозі, ходили на караоке, на наступну гру в гетбол або на збори по сусідству.

Моаї: взаємодопомога

Насправді на всій території Окінави існує важлива традиція формування міцних зв’язків з місцевими громадами.

Моаї - це неформальна група людей із спільними інтересами, які допомагають один одному. Для багатьох громадська робота стає одним із їхніх ікігаї.

Походження моаї походить із складних часів, коли фермери збиралися разом, щоб обмінятися інформацією про найкращі способи вирощування, а також допомагати один одному, якщо врожай того року не пройшов добре.

Учасники повинні платити щомісяця встановлену суму. Цей платіж дозволяє їм відвідувати зустрічі, вечері, ігри шогі (японські шахи) або будь-яке їхнє загальне захоплення.

Відчуття приналежності та взаємодопомоги забезпечує безпеку та сприяє збільшенню тривалості життя

Гроші кожного використовуються в діяльності, і якщо їх накопичується занадто багато, учасник (вони обертаються) отримує суму грошей, яка також встановлюється. Наприклад, якщо ви платите 5000 ієн на місяць, через два роки ви отримуєте 50 000 ієн (це спосіб заощадити за допомогою інших), а через два роки і місяць це буде ще один друг того самого моаї, який стягує 50000 єни.

Перебування в моаї допомагає підтримувати емоційну та фінансову стабільність. Наприклад, якщо хтось із групи потрапив у біду, "заощадження" групи можна заощадити.

Ікігай, пристрасть і праця об’єднали

На Окінаві робота і пристрасть часто зустрічаються. Ікігай та робоче життя часто однакові. На відміну від цього, на Заході є дуже поширеною історією, що після важкої праці пенсіонери не знаходять спонукальних звичок, щоб замінити час, проведений на роботі, навіть якщо їм це не подобалося.

Раптом вільний час наповнюється відчуттям непотрібності, що є благодатним ґрунтом для депресії, крім малорухливого способу життя та інших шкідливих звичок, які пришвидшують старіння і підривають здоров’я тривожно.

Такого не трапляється з тими, хто любить свою роботу, бо вони просто ніколи не припиняють її робити. Пристрасний учитель може вийти на пенсію, але продовжуватиме викладати. Він продовжить навчання, читання і навіть використає вільний час, щоб навчати добровольцем до груп, до яких він раніше не мав доступу. Коротше кажучи: ти будеш таким же щасливим чи щасливішим, ніж тоді, коли ти «підписав» у своїй школі.

Як видно з графіку вище, варто боротися, щоб наша пристрасть, сам ікігай, була нашою робочою діяльністю. Як сказав Конфуцій:

"Виберіть роботу, яка вам подобається, і вам не доведеться працювати жодного дня у своєму житті".

10 ключів до успішного проживання вашого ікігаю

Щоб жити довше, напевно, потрібно жити краще, бути щасливішим. Ось рекомендації, кроки, поради, натхненні японськими столітниками.

1. Завжди будьте активними, ніколи не виходьте на пенсію

Той, хто відмовляється від того, що любить і вміє робити, втрачає сенс свого життя. З цієї причини навіть після закінчення "офіційного" трудового життя важливо продовжувати робити цінні справи, рухатися вперед, нести красу чи користь іншим, допомагати та формувати наш маленький світ.

2. Спокійно

Побіг обернено пропорційний якості життя. Як говорить старе прислів'я: "Ходьба повільно заходить далеко". Коли ми залишаємо термінові потреби поза часом, час і життя набувають нового значення.

3. Не їжте наповнення

Також у дієті на довге життя «менше - це більше». Відповідно до закону про 80%, щоб тривалий час залишатися здоровим, замість того, щоб їсти себе, ви повинні їсти трохи менше, ніж ми голодні.

4. Оточіть себе добрими друзями

Вони є найкращим еліксиром для розв’язання турбот : гарною розмовою розповідайте та слухайте анекдоти, які полегшують життя, просіть поради, веселіться разом, діліться, мрійте … Словом, живіть.

5. Отримати форму у свій день народження

Вода, яка рухається, тече свіжою і не застоюється. Так само і ваш транспортний засіб на все життя потребує невеликого щоденного обслуговування, щоб прослужити багато років. Крім того, вправи виділяють гормони щастя.

6. Посміхніться

Доброзичливе ставлення дружить і розслабляє людину. Це нормально усвідомлювати те, що є неправильним, але не забувайте привілей бути тут і зараз у цьому світі, повному можливостей.

7. Знову зв’яжіться з природою

Нам потрібно регулярно до нього повертатися, щоб зарядити енергією душі. Хоча більшість людей живуть у містах, ми змушені поєднуватися з природою.

8. Скажи спасибі

Вашим предкам, природі, яка забезпечує вас повітрям і їжею, вашим супутникам життя, усьому, що висвітлює ваше повсякденне життя і змушує вас почуватись щасливими, що ви живі. Приділіть хвилину дня, щоб подякувати, і ви збільшите свій потік щастя.

9. Слідуйте своїм ікігаям

Усередині вас є пристрасть, унікальний талант, який надає значення вашим дням і штовхає вас віддавати найкраще від себе до кінця.
Якщо ви ще не знайшли її, як сказав Віктор Франкл, наступною місією є її знайти.

10. Живи моментом

Перестаньте шкодувати про минуле і боятися майбутнього. Все, що у вас є - це сьогодні. Використовуйте це якнайкраще, щоб воно заслуговувало на пам’ять.

Ікігай. Секрети Японії на довге і щасливе життя. Гектор Гарсія (Кірай) та Франческа Міралес. Уран, 2022-2023 рік