Запах і сон: 5 ефірних масел, щоб заснути
Антонія Джовер
Ароматерапія є дуже ефективним засобом проти безсоння, оскільки діє безпосередньо на нервову систему. Результат: розслабтеся за лічені хвилини.
У тваринному царстві ми майже єдині, хто страждає від розладів сну, таких як безсоння, будь то через труднощі із засипанням, часто прокиданням вночі або раннім сном.
Стрес в значній мірі відповідальний і вирішувати її необхідно. Нижче ви також знайдете специфічні розслаблюючі ефірні олії для зниження рівня стресу.
5 ефірних масел для кращого сну
Але є також розслаблюючі ефірні олії, які діють на вегетативну нервову систему і допомагають відновити спокійний сон . Відкрийте для себе п’ять із найбільшою терапевтичною цінністю.
1. Відключіть від ефірної олії мандарина
Ця ефірна олія, дуже м’яка, цікава у випадку тимчасової безсоння, коли їй важко від’єднатись, зупинитися та розслабитися. Це також корисно для гіперактивних дітей.
- Як застосовувати: у дифузорі (15-20 крапель) вдень або перед сном, або всередину (2 краплі, розведені в оливковій олії) вранці та на ніч.
2. Лаванда, найкращий комплексний релаксант
Лаванда - зірка ароматерапії, а також великий фахівець нервової системи . Завдяки своєму багатству заспокійливих, розслаблюючих та заспокійливих молекул, він має незаперечну ефективність для засинання.
- Як застосовувати: у дифузорі (15-20 крапель) вдень або на ніч, або як масаж шкіри (2 розведені краплі) з середини дня, щоб розслабитися.
Якщо вам не подобається його запах, спробуйте ефірне масло гіркого апельсина.
3. Ромашка римська для випадків гіперчутливості
Ефірне масло римської ромашки особливо рекомендується гіперчутливим людям або тим, кого турбує якась подія. Це також корисно людям з високим кров'яним тиском, які не можуть розслабитися. Це дуже ефективно з дітьми, які не засинають від страху або які прокидаються з кошмарами.
- Як користуватися цим: вночі масажуйте шкіру або просто понюхавши пляшку перед сном або якщо прокидаєтесь посеред ночі.
У цій іншій статті ви знайдете інші природні засоби для поліпшення сну дітей.
4. Лимонник перед лицем туги
Він є потужним знеболюючим засобом і дуже корисний у випадках підвищеного збудження, стресу, тривоги чи депресії.
- Як застосовувати: перорально. Якщо безсоння пов'язане з проблемами тривоги, ви можете приймати по 2 краплі ефірного масла, розведеного в оливковій олії, тричі на день до поліпшення стану.
5. Маленький зерновий мандарин, щоб розсіяти напругу
Цей чудовий снодійний засіб видобувається з листя мандарина. Його терапевтичний ефект подібний до ефекту ромашки, хоча він набагато потужніший. Це також міорелаксант, ефективний для тих, хто не може заснути, оскільки дуже напружений.
- Як застосовувати: при масажі або запаху, як римська ромашка, або всередину, 2 краплі, розведені перед сном у разі сильного безсоння.
Режим ароматерапії протягом дня для зменшення безсоння
Вдень дотримуйтесь режиму ароматерапії, щоб відпочити вночі.
- Вранці : прийміть 2 краплі мандаринової есенції, розведеної в невеликій кількості оливкової олії. Якщо ваше безсоння постійне і ви боїтеся заснути, замість цього візьміть 2 краплі лимонної трави.
- Протягом дня : робіть мікроперерви на 5-10 хвилин, щоб від’єднатись. Щоб допомогти, покладіть краплю ефірної олії лаванди на зап’ястя, закрийте очі і глибоко вдихніть.
- Вдома : у дифузор покладіть ефірну олію мандарину , 15-20 крапель, на півгодини. При стійкій безсонні змішайте 10 крапель лаванди та 5 мандарину в дифузорі.
- На ніч : приймати 2 краплі мандаринової есенції, розведеної в оливковій олії. Потім розведіть 2 краплі римської ромашки або мандарину маленького зерна і помасажуйте ноги, руки та грудну клітку .
Тримайте стрес за допомогою ефірних масел
Стрес - один з найбільших ворогів сну. З цієї причини дуже важливо його зменшити, і ароматерапія може вам допомогти.
Показано, що вдихання певних сполук ефірних масел знижує рівень кортизолу . Постійне вивільнення кортизолу впливає на здоров’я, а вночі ускладнює сон.
Ви можете поставити розсіювач запаху вдома або на роботі, щоб допомогти вам залишатися розслабленим. Це не розкіш, а елемент, який сприяє вашому здоров’ю та здоров’ю ваших близьких.
Ще одним жестом, який ви можете перетворити на рутину, є щоденний самомасаж стоп, рук і рук, шиї та шиї, обличчя … Стимуляція шкіри активує нашу внутрішню аптеку, а деякі ефірні олії стимулюють вивільнення гормонів добробуту.
Спробуйте хороший тонік для стресу . Я пропоную комбінацію ефірних масел, яка зміцнює нервову систему :
- Святий базилік (2 мл)
- Зелений мирт (2 мл)
- Ялина чорна (2 мл)
- Розмарин вербенон (1 мл)
- Катрафай (1 мл)
- Рожеве дерево (1 мл)
Використовуйте його регулярно як у дифузорі (15-20 крапель), так і на шкірі (4-5 крапель, розведених у рослинному маслі).
ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?
Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.
