7 звичок здобути впевненість у собі
Мірея Дардер
Знову і знову. Сумніви і більше сумнівів. І врешті-решт ми застрягаємо в нерішучості та з нашою безпекою. Як ми можемо вибратися звідти?
Невпевненим і впевненим у собі людям властиво прискіпливо аналізувати всі варіанти, що стоять перед ними, перед тим, як прийняти рішення, і, нерідко, не відчувати себе комфортно з тим, що було вирішено.
Посібник для прийняття правильних рішень
Часто лише наші думки викликають у нас дискомфорт і занепокоєння. Недовіра до нас самих і до інших проймається в нашому розумі. Але є звички, які ми можемо застосувати на практиці, щоб спростити наші рішення і, до речі, набути впевненості.
1. Перелік плюсів і мінусів
Було б добре звикнути проводити більш об’єктивний і конкретний аналіз переваг і недоліків кожного варіанту - складаючи список на аркуші паперу - замість того, щоб захоплюватися уявою, яка, відтінена страхом, є поганим радником.
2. Шукайте позитив у ситуації
Метод, який пропонує нам Коротка стратегічна терапія для досягнення позитивної конкретної ситуації, - це метод “найгіршої фантазії”. Ви можете робити це систематично, інтегруючи це у свій розпорядок дня.
Писати близько години за один раз усі катастрофічні та песимістичні думки про те, як погано це може трапитися з вами.
Справа в тому, що як тільки ви приймаєте всі свої лиха, страх зникає, і ви можете бачити ситуацію більш позитивно.
3. Усвідомий, що живеш у майбутньому
І що ваші прогнози катастрофічні. Як би було робити оптимістичні прогнози? Ви можете навіть подумати, що щось піде добре? Ви даєте собі дозвіл мріяти? Спробуйте зробити це, навіть якщо ви переживаєте.
Як би було позитивно думати про ту саму ситуацію, яку ви зараз сприймаєте як небезпечну?
Зрозумійте, що часто лише ваші думки викликають у вас дискомфорт і занепокоєння, коли насправді нічого по-справжньому не відбувається, і у вас спокійне життя.
4. Більше довіряйте іншим
Вони не завжди хочуть нашкодити вам. Може бути правдою, що у світі є люди, які хочуть нам нашкодити, але це правда і те, що інші нас будуть любити. Ми емоційні істоти, а також конкурентоспроможні.
Коли ви комусь не довіряєте, запитайте себе, чи це не є проекцією чогось, що ви відчуваєте, чи якогось почуття гніву та розчарування, яке ви не висловлюєте. Тобто запитайте, чи те, що ви бачите в інших, насправді не є вашим. Відчувати гнів і страх - це щось типове для кожної людини, і немає причин заперечувати це.
Довіряти собі - це знати, що ти здатний зіткнутися з тим, що нам чекає життя, знаючи, що наша доля в наших руках, а мрії та проекти - у нас в межах досяжності.
Довіряти іншим - це знати, як віддавати себе, давати перед тим, як отримувати, захищаючи власні потреби та бажання. Довіра полягає в тому, щоб відчувати, що ми можемо насолоджуватися.
5. Не вимагайте ролі героя
Невпевнені в собі люди часто хочуть вирішувати речі епічно, і це є корінням їхньої великої недовіри до себе. Вони ніколи не можуть відповідати власним очікуванням.
Чи можете ви винагородити себе кожного разу, коли щось легко вирішуєте?
Простого задоволення трохи менше і виправлення речей належним чином і не героїчно було б достатньо.
6. Максимально визначте ситуацію та цілі
Легко, коли у вас немає впевненості у собі, не брати на себе відповідальність, не чітко визначати ситуації, щоб мати змогу з’ясувати, що нам робити, які наші цілі та кроки для їх досягнення. Виконання цієї вправи на визначення допоможе нам зменшити невизначеність і зможемо відзначити успіхи. Все разом це те, що генерує впевненість.
7. Ознайомтеся з тілом
Зв'язок з тілом та його потребами на регулярній основі протягом дня допоможе вийти з розуму. Це віддаляє нас від тривоги, яка є результатом передбачення майбутнього, звички нашого розуму.
Натомість контакт із тілом та відчуттями пов’язує нас із сьогоденням. Спробуйте застосувати це на практиці за допомогою дихання або фізичної активності.
