6 вправ на рух ребрами, ваш хребет буде вам вдячний
Глорія Гастамінца
Вони оточують легені і шарнірно з'єднуються з хребтом. Надаючи їм еластичність, ви знімете вузли напруги, будете добре дихати і будете вільно рухатися.
Прокинься всю грудну клітку
- Дослідіть, потріть і обережно постукайте (п’яткою руки або кінчиками пальців) усі місця, де живуть ваші ребра: з боків, від пахв до талії; на грудях і нижче грудей (у жінок груди покривають ребра, і ви не зможете відчути їх безпосередньо).
- Він пробуджує грудину , від основи горла до сонячного сплетення. Він проходить по спині, від основи шиї, між лопатками і нижньою, до верхньої частини талії.
- Використовуйте свою цікавість, щоб дослідити менш очевидні місця: трохи нижче ключиць, в пазухах і навколо них, під лопатками …
- Коли ви вдарили по цілому набору ребер, прислухайтеся до плавного відчуття . Кістка «реагує» на перкусію. Спробуйте представити загальну форму вашої "грудної кошики".
Пам’ятайте: ребра - це гнучкі та еластичні кістки , і ціле, що вони складають, теж це. Щоб розбудити ділянки спини, до яких ви не можете дістатись, попросіть допомоги.
Зробіть гнучким рух
- Впертеся долонями в кожен кінець 1-метрової палиці. Передайте його собі.
- Почніть з простих рухів : качайте з боку в бік перед стегнами, потім перед грудьми, скручуючи, і, нарешті, над головою.
- Робіть повільні, широкі рухи . Можна «гребти». Рухи руками, згини і повороти спини в кінцевому підсумку запрошують ваші ребра рухатися.
- Насолоджуйтесь і рухайтеся зараз, заохочуючи до зміни форми всього вашого ребра.
Звільніть область сплетення
Останні ребра обох сторін стикаються спереду і утворюють перевернуте «V», яке вінчає область сонячного сплетення або ямки шлунка. У ній встановлені натяжні пристрої або замки , які обмежують рух ребер.
- Обличчям вгору , ступнями об підлогу, покладіть руки в цю область: між межею нижче грудини та найвищою частиною живота. Закрийте очі і пожвавіть це місце своїм диханням. Відчуйте, як тепло ваших рук заглиблюється; розгладжує і надає простір.
- Коли це трапляється, ваші ребра прокидаються і розтягуються з диханням.
Ви можете повторити цю вправу в будь-який час доби.
Розгорніть обидві сторони
- Ляжте на бік на стіл і затисніть руки за голову, ліктями вперед, не змушуючи.
- Акуратно розкрийте диханням верхній бік ребра, розтягуючи між собою невеликі м’язи. Дайте час повітрі.
- Грайте, щоб відслідковувати фігури в повітрі ліктем, відкриваючи і закриваючи його. Це мобілізує ваші ребра та хребет.
Робіть вправу в один бік, а потім у інший .
Перемістіть приховану частину спини
Чи знали ви, що можете добровільно мобілізувати ребра в спині, біля хребта? Звичайно, потрібен час, але ваша спина буде вам вдячна.
- Візьміть килимок для вправ або рушник і покатайте. Сядьте на табуретку без спинки біля стіни. Відпочинок вашої спини - на одній стороні хребта і близько до нього - на рулон, дозволяючи свою вагу інше.
- Коли повітря потрапляє в легені, спробуйте направити його в одне з місць, де ви відчуваєте контакт килимка. Йдеться не про отримання дуже великого натхнення (що може бути приголомшливим), а про те, щоб знайти його ззаду. Уявіть, що ваші ребра спини плавно ковзають у напрямку до голови. Це як дихання в потаємному місці.
Чим більше днів ви будете повторювати цю вправу, тим легше буде, оскільки ваші рецептори відчуттів стануть більш неспаними, і ця рухливість поступово послаблюється.
Зітхайте і відчувайте порожнечу!
Нічого, що не спорожнилося, не можна наповнити знову. Те саме відбувається з легенями. Ребра також повинні мати можливість «стискатися».
- Розмістіть п'яту руки в різних місцях ребер. Зміцніть цю руку другою зверху. Зітхніть і відчуйте, як область, яку ви сприймаєте, спорожняється і тане у вашому тілі.
- Супроводжуйте зітхання закругленим рухом хребта, який допомагає ребрам опускатися і закриватися. Тоді впустіть повітря, не шукаючи багато місця.
- Робіть це в різні моменти. Ви можете відчути, що живіт має тенденцію вискакувати. Облиш це. Після закінчення цієї вправи все прийде в норму.
Догляд за ребрами забезпечує вам добробут
Коли людина передає благополуччя та динамізм , про ці якості ми повідомляємо аспекти, які ми сприймаємо несвідомо: свободу дихання, еластичність хребта та тулуба, легкість рухів.
Одна з клавіш полягає в елементі, на який ми рідко звертаємо увагу: гнучкість ребра або те саме, здатність наших ребер та суглобів нашої грудної клітини адаптуватися до руху.
Наші красиво вигнуті ребра - це єдині еластичні кістки в тілі. Вони піддаються, коли застосовується сила - як лук, коли кидається стріла, - і вони повертаються до стану спокою, коли ця сила припиняється. Вони пристосовують свою форму як до різноманітності дихальних рухів, так і до хребта.
Ребра гнучкі, і, крім того, вони в багатьох місцях шарнірно поєднуються з хребтом. Турбота про цю мобільність забезпечує близьке благополуччя, оскільки вона походить з дуже осьового та центрального місця.
Але які суглоби такі важливі і такі секретні ? Понад вісімдесят! Кожна пара ребер - їх дванадцять пар - з’єднує хребет у двох точках, а також спереду з грудиною. Частина ребер зроблена з хряща, ще більш гнучкого.
Коли хребет рухається, всі ці маленькі суглоби адаптуються і теж рухаються.
Хребет, енергійний стебло
Саме ім'я стовпця передбачає його функцію підтримки . Але це також гнучкий очерет, обладнаний для значної кількості рухів: він може згинатись вперед-назад, нахилятися в сторони, спіралі і поєднувати ці рухи для виконання більш складних.
Ця рухливість хребта , перш за все, колективна робота: кожен рівень хребців вносить свою піщинку - кілька градусів - і сума вражає. Якщо рухливість буде втрачена на грудному рівні, це постраждає від сусідів.
Це тоді, коли ми замислюємось про догляд за шийним або поперековим відділом, бо вони нам болять. Але причиною є надмірна робота, яку по-справжньому можна виправити лише відновленням руху в ледачих районах.
Розширте грудну клітку, щоб вона краще функціонувала
Назва грудної клітки також посилається на її місію: створити безпечне огородження для захисту наших дорогоцінних сердець. Легкі, крім захисту, потрібно наповнювати і спорожняти, змінювати їх розмір, і тому їх обгортання, грудна кошик, як її іноді називають, також повинна супроводжувати їх, щоб пам’ятати про її пластичність: як у свіжої плетеної кошики .
Щодня дихання , включаючи сон, потрібна певна свобода нижніх ребер до дії діафрагми , яка рухається ритмічно - як красива medusa- в цьому настроюється корпус.
Якщо ви любите робити вправи для зміцнення верхнього преса, не забудьте також розтягнути їх, щоб зберегти цю рухливість .
Стрес іноді проявляється як «вузол в шлунку» і є істинною м'язом knot- з черевних і діафрагменних блокують реберну рухливість і підсилює порочне коло.
Коли у вас з’явиться цей «вузол», покладіть руки в область - діафрагма живе на підлозі під грудними відділами - і подумайте про те, щоб надати там простору, комфорту та свободи вашому диханню . Тест! Просто? Працює!
В травної, кровоносної та лімфатичної навіть Благополуччя вигоди від цієї гнучкості ребра, так як вона є також місією діафрагми сприяти, з його рухом, щоб всі ці функції.
