5 природних засобів проти стресу

Роза Герреро

Особистість та спосіб життя впливають на те, як ви справляєтеся зі стресом. За певних змін та природних засобів можна повернути спокій.

Іноді я дивуюсь, чому є люди, які майже завжди живуть у стресі . Що ви отримуєте, постійно перебуваючи на ногах?

Правда полягає в тому, що стрес сам по собі не є негативною реакцією. Навпаки, це спосіб, яким організм готується до складної ситуації, і це надає йому концентрації, сили, витривалості та високого рівня настороженості.

Це те, що кожна жива істота відчуває своєчасно і є необхідним для виживання . Але цей вроджений механізм, колись дуже корисний для протидії загрозам з боку навколишнього середовища, сьогодні став патологічним елементом, який знаходиться поза контролем людини, яка цим страждає.

Для багатьох людей життя зі стресом стало звичкою, яка породжує звикання, а в кінцевому рахунку - проблеми як з фізичним, так і з психічним здоров’ям.

Це правда, що існує стрес, який породжується позитивними стимулами : народження дитини, придбання будинку та підвищення по службі - ось приклади. Насправді практично неможливо жити без мінімуму стресу, оскільки це додає життю певного хвилювання та інтересу, і корисно зосередити увагу на завданні чи меті.

5 природних способів боротьби зі стресом

Коли ви постійно перебуваєте в "екстреному режимі", ваш розум і тіло платять велику ціну. Організм виділяє в кров речовини , які не лише неефективно справляються зі складною ситуацією, яка спричинила цю реакцію, але й можуть бути дуже шкідливими.

Тоді мета полягає в тому, щоб навчитися контролювати реакцію на ситуації, щоб утримувати стрес до такої міри, яка є позитивною та керованою.

1. Усвідомлюйте стрес і вживайте заходів

Ви не можете ігнорувати стрес або просто терпіти його, чекаючи покращення ситуації. Тиск завжди буде, оскільки це частина повсякденного життя.

Що вам потрібно зробити, це навчитися ефективно управляти ним, щоб запобігти його впливу на ваше здоров’я. Це означає усвідомлення ступеня переживання стресу та пошук відповідної стратегії, щоб запобігти його перетворенню в стиль життя.

Спектр дрібних дій, які можна включити в повсякденну рутину боротьби зі стресом, широкий і спричиняє за собою зміну способу зачаття дня. Кожна людина повинна знайти те, що їй найкраще підходить. Ось кілька порад, щоб жити спокійніше:

• Не покривайте більше, ніж можете. Це передбачає встановлення пріоритетів, організацію та розмежування завдань, які можна виконати за певний проміжок часу.
• Спростіть життя. Намагайтеся зменшити трудомісткі та нецікаві дії.
• Насолоджуйтесь простими задоволеннями. Життя сповнене маленьких моментів, які приносять більше задоволення, ніж великі проекти. Ви повинні навчитися їх захоплювати.
• Постарайтеся бути оптимістом. Бачити пляшку наполовину повною замість напівпорожньої допомагає вам краще справлятися зі стресовими ситуаціями та справлятися з втомою.
• Вправляти вправи. Це один з найкращих методів боротьби зі стресом і підвищення рівня серотоніну, гормону щастя.
• Звільніться від безладу. Наведення порядку у всіх аспектах життя приносить безтурботність та розумову ясність.
• Подаруйте собі трохи задоволення. Важливо періодично робити якісь приємні заняття, наприклад, ходити на вечерю з друзями, робити масаж або займатися хобі.

2. Продукти, що викликають стрес, та антистресові продукти

Дієта впливає на функції нервів та мозку. Надлишок токсичних речовин в організмі, а також відсутність деяких необхідних поживних речовин для розвитку мислення, самоконтролю і інших функцій в кінці свідомості вгору по виробництву дисбалансів і сприяють стресу і втоми.

Західна дієта переоцінює рафіновану їжу і накладає надмірну вагу на тваринні білки та жири на шкоду сирим овочам і фруктам. До всього цього ми повинні додати пестициди, хімічні добавки та генетичні модифікації.

Ця дієта викликає емоційні підйоми і падіння , гіперактивність і занепокоєння. Управління стресом відбувається через дієтичні зміни.

Важливо помірковано споживати стимулюючі та алкогольні напої, білий цукор, промислову випічку, червоне м’ясо та насичені жири.

Їжу проти стресу слід вводити поступово, наприклад:

• Цілісні зерна, з вітамінами групи В, магнієм і кальцієм, необхідними для нервової системи.
• Горіхи - за їх незамінні жирні кислоти, які втручаються в метаболізм нейронів.
• Зародки пшениці та пивні дріжджі, які забезпечують необхідні поживні речовини для мозку.
• Сезам, який оживляє, коли настає психічне виснаження.
• Авокадо для фосфоліпідів та вітаміну В6, необхідних для належної роботи нейронів.
• Свіжі, ремінералізуючі овочі та джерело енергії, яке заспокоює, центрує та стабілізує.
• Йогурт, завдяки своїм пробіотикам, що регулюють кишкову флору, необхідний для синтезу вітамінів, які впливають на нервовий баланс.

Важливо проаналізувати, як ви реагуєте на стрес. Якщо дратівливість і гнів - звичайний тонізуючий засіб, важливо зменшити смажену їжу, молочні продукти, м’ясо та сіль і споживати більше селери, цибулі-порею, артишоків, винограду та салатів.

Яблучний сік є гарним протиотрутою для нападів гніву. Якщо, з іншого боку, симптомами є стійка втома і смуток, доцільно споживати більше цільних зерен і замінювати білий цукор якісними підсолоджувачами, такими як рисова або ячна патока.

При безсонні уникайте кави, гострих спецій, сирого м’яса та цибулі та часнику. Рекомендується яблучний пюре та недоварені овочі. Перед сном можна випити склянку червоного виноградного соку.

3. Роль рослин

Лікарські рослини діють як на центральну нервову систему (осередок психічних функцій), так і на вегетативну або автономну систему (яка регулює та координує функції органів).

На відміну від психотропних препаратів, вони не викликають залежності , і вони діють на організм, регулюючи його функції, а не скасовуючи симптоми. З цієї причини вони здійснюють справжню врівноважувальну дію на складні нервові та психічні функції.

• Каліфорнійський мак (Eschscholzia californica). Зі спазмолітичним, седативним та м’яким знеболюючим ефектом. Допомагає при нічному нетриманні сечі, утрудненнях сну та нервовій напрузі. Дуже підходить для дітей. Його можна приймати як екстракт або настій квітів, який роблять із столової ложки їх на склянку води. Дозування: 15 крапель екстракту або настою тричі на день, до або після їжі.
• Овес (Avena sativa). Багатий кремнієм, кальцієм, фосфором, вітамінами А і В, ферментами та лецитином. Окрім того, що надає седативний ефект, він врівноважує нервову систему і тонізує її. Його можна приймати в пластівцях або приготувати настій зі столовою ложкою вівсяних висівок на склянку води і приймати по дві-три щодня.
• Елеутерокок (Eleutherococcus senticosus). Це сибірський женьшень, дуже ефективний адаптоген протягом тривалих періодів великої роботи. Покращує розумову стійкість до стресу та стимулює імунну стійкість. Дозування: половина чайної ложки настоянки, розчиненої у воді тричі на день, або одна-дві капсули по 1 граму порошкоподібного кореня на день.
• Сент - Джонс сусла (звіробою звичайного). Він містить гіперцицин, червоний балансуючий пігмент нервової системи, який допомагає тим, хто страждає від депресії або неврозу. Ви можете приймати після кожного прийому їжі чашку настою, приготовлену з рівною столовою ложкою сухої рослини, або, якщо хочете, 300 мг сухого екстракту тричі на день протягом 4-6 тижнів. Він виробляє фотосенсибілізацію, тому під час лікування не рекомендується засмагати.
• Хміль (Humulus lupulus). Це одна з найефективніших рослин для пом’якшення тривоги, дратівливості та труднощів із засипанням та підтримкою його. Звичайна доза для врівноваження нервової системи - 2 г на день, розділена на три прийоми або три склянки на день настою, зробленого з 10-20 г плодів на літр води. У разі безсоння за добу до сну буде прийнята разова доза.
• Мака (Lepidium meyenii). Цей Андський бульба містить, серед інших поживних речовин, незамінні амінокислоти, вітаміни групи В та багато мінеральних речовин. Це сприяє розумовій діяльності, життєвій сили, витривалості та бадьорості. Корінь беруть у порошку (20-40 мг на день) або інкапсульовано (4-6 капсул на день).
• Розмарин (Rosmarinus officinalis). Чудовий природний тонік, який оздоровлює, омолоджує та зменшує запалення. Доза: дві-три склянки на день його настою або відвару, приготовленого з рівною столовою ложкою квітучих верхівок або листя на склянку води.

4. Живіть нерви, щоб уникнути незворотних травм

Життя в умовах стресу виснажує наднирники і поступово знижує рівень адреналіну, норадреналіну, дофаміну та серотоніну.

У довгостроковій перспективі це породжує нервові зміни , послаблює захисні сили та призводить до дефіциту поживних речовин через надмірне споживання організмом. Якщо недоліки тривають довго, травми можуть бути незворотними.

Серед основних поживних речовин для нервової системи :

• Жирні кислоти омега 3. Важливе значення має докогексанова кислота (ДГК), відсутність якої спричиняє гіперактивність, порушення навчання та концентрації та знижує захисні сили. Рекомендована доза: від 1250 до 3750 мг концентрованого риб'ячого жиру, що забезпечує від 325 до 975 мг DHA.
• Коензим Q10. Ця молекула бере участь у виробленні та передачі енергії. Стрес, дефіцит харчування та старіння знижують їх рівень. Рекомендується як добавка в ситуаціях виснаження енергії або якщо її синтез зменшується. Надає життєвих сил у випадках хронічної втоми. Доза: від 30 до 120 мг на день.
• Фосфатидилсерин. Це дуже важливо для мембран нейронів. Без цього фосфоліпіду нейрони не могли виробляти, зберігати або відправляти нейромедіатори. Допомагає поліпшити пам’ять, апатію та замкнутість. Рекомендована доза: 200-300 мг на день.
• Глютамін Попередник амінокислоти нейромедіаторів ГАМК та глутамінової кислоти. Підтримує розумову діяльність та запобігає накопиченню важких металів у мозку, що зменшує ризик нервово-м’язових пошкоджень. Ідеально підходить для тих, хто займається інтенсивною інтелектуальною роботою. Рекомендована доза: 500 мг вранці для запобігання до 2000 мг у разі тривоги.
• Магній. Це мінерал par excellence для лікування стресу та втоми. Модулює м’язову напругу, типову для стресу; пом'якшує секрецію адреналіну і тому запобігає виснаженню; і запобігає метаболічному ацидозу, який споживає лужні мінерали, необхідні для нервової системи. При гіперактивності він повинен асоціюватися з цинком, міддю та марганцем, а у разі втоми та депресії - з хромом, оскільки втомлені люди, як правило, змінюють рівень глюкози в крові. Рекомендована доза: від 300 до 500 мг на день, під час їжі або за півгодини до сну.
• Марганець-кобальт і літій. Асоціація мікроелементів марганець-кобальт (Mn-Co) регулює нейровегетативні дисфункції та сприяє відновленню нервової рівноваги. З іншого боку, нервова система вимагає мінімальних доз літію; його дефіцит викликає тривогу, депресію, безсоння і навіть біль. Доза оліготерапії варіюється залежно від людини: від однієї дози (10 мл або одна ампула) Mn-Co на день до трьох разів на тиждень та від однієї до трьох добових доз літію.
• Триптофан або 5-HTP. Ортомолекулярна медицина використовує триптофан для полегшення ендогенного виробництва серотоніну. Він міститься в цільних зернах та молочних продуктах, але це тендітна молекула, яка руйнується під дією сильного тепла. З іншого боку, запаси печінки невеликі, і їх легко виснажити, коли потреби зростають. Рекомендована доза: 100-300 мг 5-HTP або 500-1000 мг триптофану на день. Завжди приймайте від 30 хвилин до години до їжі.
• Вітамін С. Він допомагає виробляти гормони в надниркових залозах, що робить його гарною добавкою проти стресу. Це чудовий природний стимулятор та антиоксидант. Рекомендована доза: 500-1000 мг на день.
• Вітаміни групи В. Коли спостерігається стрес, організм споживає більше вітамінів групи В. Загалом, прийом комплексу, що включає всі вітаміни цієї групи, дуже корисний для того, щоб стикатися з періодами напруженої роботи, що породжують стрес. Рекомендована доза: одна або дві капсули на день по 50 мг.

5. Особиста робота

Балансування вашої особистої реакції на стрес є ключовим фактором для запобігання шкоді здоров’ю. Тому необхідно усвідомлювати як зовнішні фактори, так і саму реакцію та працювати над їх модифікацією чи адаптацією.

Інструменти для цього різні і різні для кожної людини. Стандартних рішень щодо стресу не існує.

Природні методи лікування захищають внутрішній баланс, який є результатом свідомої праці, і спосіб життя повинен бути адаптований до особистості кожного з них.

Сьогодні світ вимогливий, але можливих шляхів багато . Вибір тієї, через яку ми можемо подорожувати з допустимим ступенем стресу, - наша відповідальність.

Справитися зі стресом відповідно до вашого типу особистості

Одна і та ж ситуація підкреслює одних людей більше, ніж інших, залежно від їхнього ставлення. Встановлено три типи особистості , які визначають схильність до страждань.

• Тип А : Вони, як правило, гіперактивні та конкурентоспроможні люди, які проявляють стрес імпульсивністю та нападами гніву. Це впливає на вашу серцево-судинну систему. Їм радять гальмувати, не хочуть контролювати все і заняття спортом, які допомагають розвантажуватися.
• Тип В : Вони добре оцінюють ситуації, віддаляються і вирішують спокійно. Вони позитивні і вчаться на труднощах, тим самим регулюючи стрес, не завдаючи шкоди своєму тілу.
• Тип С : Вони замкнуті в собі, невпевнені в собі і схильні до дефектизму. Вміщена агресивність сприяє проблемам імунітету та депресії. Це допомагає їм поділитися своїми проблемами, навчитися говорити «ні» та техніки розслаблення.

В умовах стресу нервова система мобілізується по-різному, залежно від того, пунктуальна вона чи тривала.

Якщо стрес є точним або гострим , адреналін та норадреналін заливають кров. Вони збільшують частоту серцевих та дихальних шляхів і кров’яний тиск, а шлункова секреція зменшується. Печінка виділяє глюкозу; підшлункова залоза, інсулін; а щитовидна залоза прискорює спалювання глюкози. Занепокоєння зростає, і соціальні ситуації та інтелектуальні завдання стикаються з гіршими.

У випадках тривалого або хронічного стресу нервова та гормональна системи активуються повільно, але стабільно, щоб підтримувати стабільність глюкози в крові та справлятися з втомою. Гормон кортизол залишається високим; з часом з’являються виснаження, відсутність концентрації уваги, депресія та проблеми з імунітетом.