10 кроків для заспокоєння тривоги та відновлення безтурботності

Олександр Наполітано

Краще пізнання себе та визнання наших справжніх бажань - це основа для життя без занепокоєння. Щоб досягти цього, ми повинні змінити своє ставлення.

Для того , щоб знати себе і йти в бік спокою, ми повинні змінити своє ставлення до тієї , яка народжується від уважного і шанобливого прослуховування наших емоційних сигналів.

Симптоми тривоги свідчать про існування психологічних страждань. Саме тоді доцільно мати справу з цим болем, сприймаючи його як знак, як попередження.

Якщо ми їдемо дорогою і на приладовій панелі автомобіля загориться червоне світло, ми, звичайно, не зупинимося, нервуючи і розсердившись, щоб вийняти лампочку, яка турбує, а дослідити причини тривоги та усунути її.

Як усунути тривогу і відновити спокій

Коли ми йдемо шукати коріння проблеми, давайте будемо ставитись до себе так, як до хорошого друга, з такою «нульовою мірою» любові, яка є повагою та турботою.

Якщо ми хочемо подолати занепокоєння, нам слід почати з його прослуховування.

1. Вирішіть почати слухати

Слухати нас - це не одержимість нашим дискомфортом, не переслідування себе, ніби ми вчиняємо злочин, або пошук негайних рішень, які навряд чи реальні.

Йдеться про створення зсередини чітких і очевидних змін у ставленні. Це початкове ставлення - це те, що ми могли б назвати “поверненням вуха всередину”, тому що, слухаючи себе, ми поставимо себе на шлях своїх внутрішніх процесів.

Таким чином, ми зробили великий крок у напрямку того, що доктор Норберто Леві називає "переходом від самовідмови до самообслуговування", тобто припинити відкидати те, що нас турбує, звертатися до нього з такою ж обережністю, як і якщо б це був хтось інший.

2. Ваше тіло - ваш союзник

Тіло є чудовим союзником у цьому процесі самопрослуховування та відкриття.

Ми часто виявляємо таку тупість щодо нашого тіла, що ми можемо почути свої відчуття лише тоді, коли вони розмовляють з нами голосно, через біль або екстремальні симптоми, які ми негайно пов’язуємо з небезпекою чи наявністю хвороби.

Однак найбільш повсякденні ознаки пропонують нам багато цінної інформації: напруга в шиї та плечах може говорити про надмірний тягар та відповідальність.

І відчуття втоми та пригніченості може свідчити про те, що ми зайняті чимось, чого, можливо, глибоко в глибині душі ми не хочемо; Надмірне посмикування щелепи, як правило, пов’язане із стійким гнівом, можливо, давним-давно, з яким потрібно боротися.

Це, як і багато інших тілесних сигналів, зазвичай є способом вираження багатьох ситуацій тривалого незадоволення , що призводять до почуття глибокої тривоги.

Крім того, вивчення прийомів розслаблення, таких як йога, або прийомів самосвідомості, таких як антигімнастика, дуже допомагає розпізнати моменти тривоги та виявити їх можливі причини.

Пам’ятайте, що існує чітка близькість між м’язовим напруженням і тривогою, а також між розслабленням і спокоєм. Починаючи із заспокоєння організму, відкриваються двері для заспокоєння емоцій.

3. Розширте свій емоційний діапазон

Ми повинні навчитися правильно «читати» у відчуттях, які ми сприймаємо. Зазвичай ми маємо дуже вузький і фіксований спектр емоцій, які розпізнаються як наші власні, але ми даємо собі мало можливостей досліджувати та йти новими шляхами.

Існує незліченна кількість емоційних станів, які уникають нашого відомого репертуару, багато емоційних станів, які відкидаються, оскільки ми судимо, що вони походять із дивного і тривожного світу, і які з перебільшеною легкістю ми завжди фарбуємо в однакові кольори: тривогу чи страх.

Мені доводилося бачити пацієнтів, які, зіткнувшись із новою та захоплюючою ситуацією, раптово переживають тілесні відчуття, які їх нападують, і вони не усвідомлюють, що вони є фізичними ознаками ні більш, ні менше, ніж ентузіазм.

4. Додайте дії та емоцій

Зіткнувшись із емоційним станом, який ми сприймаємо як тривогу, ми можемо запитати себе: "Якби в цей момент, керуючись цією емоцією, я зробив те, що справді відчуваю, що мені потрібно, що б я зробив?"

Давайте використаємо емоції, щоб уявити собі дію

Можуть з’явитися несподівані сцени або фантазії, які надають нам багато нової інформації про наш внутрішній процес.

Наприклад, якщо я цілими днями чи тижнями чекав, щоб знайти людину, для якої мене, очевидно, приваблює, можливо, коли я зустріну їх несподівано, я відчуваю, що не знаю, що сказати, що рот у мене сухий і що я не знаю, як поводитися.

Але якщо я захоплююся емоціями і роблю те, що справді відчуваю, можливо, я міг би просто сказати: "Яке щастя я знайшов, я дуже хотів бачити тебе".

5. Ви головний герой

Ми також можемо спробувати змінити точку зору, наприклад, змінивши питання "Що зі мною відбувається?" від "Що я роблю собі?"

Йдеться про прийняття більш активного ставлення до моїх внутрішніх подій, щоб не поводитися так само, як пасивний і безпорадний спостерігач.

Інше сказати собі "у мене комочка в горлі", ніж "я затягую шию". Другий вираз полягає не в тому, що я кажу те саме, використовуючи інші слова, а в тому, що він говорить більше, ніж у першому, ставлячи мене як активного героя ситуації.

Якщо я усвідомлюю, що роблю щось шкідливе для себе, можливо, я можу спробувати вирішити це якимось менш шкідливим способом.

6. Висловіть свою тривогу

Тривога, як і будь-яка інша емоція, повинна шукати шлях до її автентичного вираження через слова, дії, взаємодію та зустрічі з іншими.

Ми завжди повинні шукати способи висловити тривогу: ви можете поговорити про це з довіреним членом сім'ї чи другом, ви можете описати свої почуття на папері, ви можете вести діалог з нею, намагаючись зрозуміти, що ви говорите собі.

Але іноді тривога охоплює нас таким чином, що негайна творча реакція неможлива, і тоді її зручно розряджати. Це ніколи не повинно потонути в нас, бо це дуже шкідливо.

Спробуйте випустити повітря через такі здорові речі, як плач, крик або фізична активність.

7. Знайдіть час для себе

Якщо нам потрібно оцінити наші можливості та ресурси, щоб відповісти на запити нашого повсякденного життя, такі як робота, сімейне життя, зростання в парі, професійна реалізація чи поліпшення наших дружніх стосунків, нам спочатку потрібен час на роздуми, і це це неможливо зробити, коли ми переходимо від одного зобов'язання до іншого або коли відкладаємо на невизначений час вирішальну зустріч із собою.

Давайте відведемо собі місце у власному порядку денному

Давайте рятувати графіки в рамках нашої діяльності, які дозволять нам мати вільний час.

8. Терміново чи важливо?

Тривога часто нападає на нас, коли нас пригнічують вимоги, що вимагають нашої негайної уваги. Ми повинні навчитися розрізняти нагальне від важливого. Це відмінність, яку ми втрачаємо з виду, коли занурюємось у бруд повсякденного життя.

9. Не будь таким вимогливим

Коли ми заблукали в морях надмірного попиту, ми прагнемо поставити перед собою недосяжні завдання. Тридцятигодинні дні чи дев’ятипалі руки не продаються на ринку.

Часто можна почути людей, які скаржаться на свою інвалідність, стикаючись із вимогами, які насправді неможливо виконати будь-кому. Недосяжні вимоги заздалегідь приречені на параліч та психічну блокаду.

10. Усі ми люди

Навчимося будувати життя в людських вимірах. Ми схильні асимілювати поняття межі до поняття обмеження. Але обмеження також означає стримування та усвідомлення стримування. Подолання обмежень передбачає ретельний процес, одним із найбільших досягнень якого є визнання нової межі.

Межі існують завжди, але ми можемо їх розширити. Ось у чому полягає ріст. Заперечення їх неминуче призводить до занепокоєння.