Легкий поворот для зміцнення живота
Або Галелуйя
Це не естетична необхідність, а життєво необхідна: м’язи живота захищають поперек та забезпечують рівновагу та стабільність.
Область живота , мабуть, найбільш навантажена естетичними очікуваннями, та, яка найбільше страждає від упереджень, провини та сорому.
Здається також, що ми зазвичай оцінюємо або критикуємо область живота відповідно до одного, занадто жорсткого естетичного ідеалу : знаменитої "упаковки 6". Критерій, який є занадто жорстким, оскільки не враховує вік, конституцію, пологи та інші природні фактори, і часто впливає на спосіб сприйняття та життя в їх організмі.
Йдеться не про спробу формувати та контролювати м’язи в цій області, щоб досягти жорсткого і нереального ідеалу, а для створення стабільності та рівноваги за допомогою живого спілкування.
Багато з нас, думаючи про прес, думають лише про передню частину тулуба, але м’язи живота (за винятком прямого живота) з’єднуються з сухожиллям внизу спини, яке кріпиться до поперекових хребців.
Таким чином, черевні преси охоплюють більше тіла, ніж уявляє собі спочатку, оскільки вони досягають нижньої частини спини. З цієї причини, як вважається, черевний прес сприяє стабільності попереку .
Тонізуйте прес простим поворотом
Щоб тонізувати прес, не потрібно робити віджимання хребта з великими зусиллями. Це також можна зробити із закрутками.
1. Гнучка постава
Підтримайте палицю в попереку, а передпліччя на палиці.
Залиште ноги гнучкими, щоб вони могли супроводжувати рух тазу.
2. Поверніться і тримайте живіт активним
Поверніть хребет набік і затримайте зручний поворот на кілька секунд або пару вдихів.
Тримайте живіт злегка всередину протягом усього повороту - це додатково тонізує прес.
4. Не забувайте сміятися
Ні в цій практиці, ні пізніше не забувайте сміятися.
Найкраща вправа для живота - це … гарний сміх!
