Легкий поворот для зміцнення живота

Або Галелуйя

Це не естетична необхідність, а життєво необхідна: м’язи живота захищають поперек та забезпечують рівновагу та стабільність.

Область живота , мабуть, найбільш навантажена естетичними очікуваннями, та, яка найбільше страждає від упереджень, провини та сорому.

Здається також, що ми зазвичай оцінюємо або критикуємо область живота відповідно до одного, занадто жорсткого естетичного ідеалу : знаменитої "упаковки 6". Критерій, який є занадто жорстким, оскільки не враховує вік, конституцію, пологи та інші природні фактори, і часто впливає на спосіб сприйняття та життя в їх організмі.

Йдеться не про спробу формувати та контролювати м’язи в цій області, щоб досягти жорсткого і нереального ідеалу, а для створення стабільності та рівноваги за допомогою живого спілкування.

Багато з нас, думаючи про прес, думають лише про передню частину тулуба, але м’язи живота (за винятком прямого живота) з’єднуються з сухожиллям внизу спини, яке кріпиться до поперекових хребців.

Таким чином, черевні преси охоплюють більше тіла, ніж уявляє собі спочатку, оскільки вони досягають нижньої частини спини. З цієї причини, як вважається, черевний прес сприяє стабільності попереку .

Тонізуйте прес простим поворотом

Щоб тонізувати прес, не потрібно робити віджимання хребта з великими зусиллями. Це також можна зробити із закрутками.

1. Гнучка постава

Підтримайте палицю в попереку, а передпліччя на палиці.

Залиште ноги гнучкими, щоб вони могли супроводжувати рух тазу.

2. Поверніться і тримайте живіт активним

Поверніть хребет набік і затримайте зручний поворот на кілька секунд або пару вдихів.

Тримайте живіт злегка всередину протягом усього повороту - це додатково тонізує прес.

4. Не забувайте сміятися

Ні в цій практиці, ні пізніше не забувайте сміятися.

Найкраща вправа для живота - це … гарний сміх!