6 вправ, щоб без зусиль сходити у ванну

Глорія Гастамінца

Запор часто викликаний втратою потрібного моменту. Слухання тіла і розслаблення м’язів - запорука пунктуальності.

Після пробудження вдихніть живіт

• Мета - зробити масаж травної системи черевним диханням.
• Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки на животі.
• Коли повітря потрапляє в живіт, обережно штовхайте руки . Коли він виходить назовні, живіт йде до спини. Не змушуйте. При повторенні дихання знаходить свій шлях.
• Після засвоєння зробіть варіації : 1. наблизьте живіт до ребер; 2. біля лобка; 3. швидше вправо; 4. ліворуч. Бере участь весь живіт, але увага приділяється обраному місці.

Живіт диханням масажує кишечник і приводить їх в рух.

Зробіть область попереку більш гнучкою

• Напруга в попереку впливає на м’язи тазового дна, особливо на спину, які стискаються і ускладнюють усунення.
• Поснідавши, присідайте, як на фото. Відрегулюйте свою позу, щоб було зручно.
• Тримайтеся за стіл або перила, притуліться до стіни або візьміться за чиїсь зап’ястя і виконуйте вправу разом.
• Поставте ноги паралельно і розведіть їх стільки, скільки вам потрібно. Також коліна. Можна трохи підняти п’яти.
• У такому положенні дозвольте попереку округлитися і послабити, м’яко дихаючи у напрямку до живота. Це гарна позиція чекати «дзвінка» вранці.

Відновлює та пробуджує пряму кишку

• Пряма кишка - це заключна частина травного тракту. Зазвичай він порожній; коли кал досягає його, їх кладуть на «стартову сітку».
• Це розтягнення прямої кишки створює "бажання сходити у ванну", часто легке відчуття. Навчіться його ідентифікувати: вкажіть потрібний момент.
• Покладіть одну руку на крижі. Зберігайте форму руки і дивіться на неї. Крижиця попереду увігнута. Пряма кишка лежить на ній і відповідає їй.
• Вправляйте, уявляючи, як ваша пряма кишка спокійно лежить на крижі, як у гамаку. Тут ви почуєте відчуття, що настав час.

Скоротіть і розслабте сфінктер

Знання того, як розслабити сфінктер, дуже допомагає, коли приходить час.

• Зовнішній сфінктер заднього проходу - це довільний м’яз, який регулює відкриття або закриття анального каналу. Ви можете здійснювати його розслаблення без небезпеки, оскільки інший рефлекторний сфінктер забезпечує базову континенцію.
• Знайдіть цей добровільний сфінктер, закривши його, а потім випустивши. Розмістивши його, візуалізуйте його як трубопровід на 3-4 см, який входить у тіло.
• Спробуйте закрити його на повну висоту, а потім поступово розслабте. Робіть це кілька разів, даючи час відчути різницю між скороченням та розслабленням.
• Ви можете допомогти собі, супроводжуючи кулак, напружуючи його та розслабляючи.
• У цьому дослідженні головне визначити відчуття в момент розслаблення, щоб бути впевненим, що ви зробите це пізніше, коли будете йти у ванну.

Розслабте тазове дно

• Хоча пряма кишка має власні м’язи для просування свого вмісту, іноді для цього потрібен «поштовх».
• Нижні преси, трохи вище лобка, є правильними, щоб дати їм.
• Сядьте і візьміть складку шкіри нижче пупка між руками.
• Затягніть туди живіт і зауважте, як ви стискаєте живіт .
• Подивіться, чи скорочуються м’язи навколо заднього проходу чи вам вдається тримати їх у розслабленому стані.
• Спробуйте зачепити нижній прес, не стискаючи тазове дно.

Використовуйте табурет у ванній

• Переваг підняття стоп кілька: поперекова зона розслаблена, стимулюється вісцеральна стимуляція, а куприк відступає і допомагає задньому отвору.
• Підніміть ноги на 20 см на лаві, паралельно або трохи кінчиками всередину.
• Практикуйте черевне дихання, стискаючи нижній живіт, коли випускаєте повітря. Розслабтесь, вдихаючи. Але перш за все це розслаблює тазове дно і анальний сфінктер.
• Сидячи, зачекайте хвилину, перш ніж ставати нетерплячими або штовхатися. Мимовільні м’язи прямої кишки визначили ситуацію і працюють, навіть якщо ви цього не помічаєте. Якщо ви не дозволяєте їм зробити свою справу, вони лінуються.

Фліпборд

Як боротися із запором природним шляхом

Продукти будь-яких видів проти запорів є найбільш продаваними в аптеках та травниках. Переважна більшість діє шляхом стимулювання кишкового транзиту.

Однак темп цього транзиту різний для кожної людини: в середньому 18-24 години, хоча є й ті, хто, природно, має більш повільний темп, кожні 2 або навіть 3 дні.

Якщо елімінація зручна, без необхідності в перебільшеному натисканні, це не вважається запором.

У багатьох випадках складності не виявляється в дорожньому русі, який може бути більш-менш швидким, залежно від людини, не створюючи проблеми. Складність полягає в акті елімінації: фекалії досягли місця призначення в належний час і у формі (передбачається каламбур), але є труднощі з вигнанням.

Пряма кишка, заключна частина травного тракту, зазвичай порожня, але зазвичай після сніданку вона отримує вміст для виведення. Це розслабляє, розширює, і це створює відчуття бажання сходити у ванну.

Перший "дзвінок" є найбільш ефективним для простого та повного видалення . Весь механізм попереджає про те, що він знаходиться в оптимальному стані, щоб старанно виконувати завдання.

Якщо ми нехтуємо цим першим дзвінком, почуття потреби зникне. Кал буде утримуватися або зберігатися в прямій кишці (щось не рекомендується), і коли його обсяг знову збільшиться, бажання з його новою «партією» знову з’явиться.

Краще без поспіху

Ранкова поспіх часто означає, що ми з маленьких років не відповідаємо на цей дзвінок. Це, проігноровано, навіть перестає з'являтися, і ми вийшли з дому без виконаних завдань. Ванні кімнати інших здаються не зручними, і ми чекаємо повернення додому, іноді в кінці дня.

Утилізація у другій половині дня тоді дорога. У нерозподіленого фекалії стає збезводненої і м'язи, зберігши фекалії (або гази) в прямій кишці, був активна весь день і більше не легко знаходить стан релаксації , необхідної , щоб зробити шлях.

Таким чином, утворюється дуже поширений запор , початок якого лежить в аноректальній частині, в задній частині тазового дна. У крайньому випадку люди, які страждають цим, закривають, не усвідомлюючи цього, м’язи під час елімінації замість того, щоб розслабити їх. Потім вони роблять дуже інтенсивні поштовхи, які є найпоширенішою причиною зловживання тазовим дном.

Часто говорять про необхідність зміцнення тазового дна для різних цілей, але дуже мало про зручність навчання, щоб розслабити його під час відвідування ванни. Подібно до того, як плечі напружуються під напругою, так само може тазове дно не мати можливості послабити, щоб "випустити".

Будьте твариною звички

Будучи звичними тваринами, ми працюємо на нашу користь, коли справа доходить до відновлення звички приділяти час і увагу «зову какашки» вранці та відновлювати гармонію в цьому важливому щоденному процесі. Це можна зробити, і воно того варте.

Насправді цей процес є сенсорним перевихованням , оскільки мова йде про придбання звички слухати та інтерпретувати сигнали, що надходять з боку нашої травної системи. Ці почуття говорять нам про те, що настав час зробити свою справу: залишити все і піти у ванну, щоб дозволити "вихід".

Запропоновані вправи, натхненні методом промежини та руху Бландіна Кале-Жермена, прості, але вони можуть бути великою підмогою для стимулювання та виявлення цих сигналів: ваше здоров’я, настрій та самопочуття переможуть у багатьох аспектах.

7 звичок, які вам найбільше допомагають

Щоб ходити в туалет безболісно і регулярно , майте на увазі:

1. Залиште на столі готову склянку води, щоб її можна було пити натщесерце.
2. Включіть у свій раціон ферментовані продукти, такі як чорний часник, ферментовані овочі або місо. Спробуйте різні, адже те, що вам підходить, - це особисте. Визначте, який зброджений вам подобається, і почувайтесь краще.
3. Уникайте продуктів, які дають вам газ.
4. Приймайте пребіотики та пробіотики.
5. Приділіть кілька хвилин наприкінці дня, щоб потренуватися в животному диханні .
6. Уникайте відхилення "запрошення", коли воно з'явиться. Дайте йому пріоритет. Часто ми могли, але ми не вважаємо це настільки важливим. Це є.
7. Наберіться терпіння і наполегливості.

ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?

Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.