6 засобів для лікування неспокійних ніг в домашніх умовах
Клаудіна наварро
Синдром неспокійних ніг у певний момент свого життя вражає кожного десятого людини. З ним можна боротися природними заходами.
Є дивні відчуття в ногах заважають вам заснути вночі? Ми пропонуємо вам інформацію про синдром неспокійних ніг та деякі засоби боротьби з ним в домашніх умовах.
Синдром неспокійних ніг заважає повноцінному сну. У хвилини відпочинку або безпосередньо перед засинанням постраждалі помічають шпильки, голки, напруження або поколювання в ногах, і для пом’якшення цього вони відчувають бажання змінити положення, встати та піти. У медичній літературі постраждалих часто називають "нічними ходунами".
Що таке синдром неспокійних ніг?
Спочатку це не є серйозним розладом, але дуже дратує і хвилює. За оцінками, синдром неспокійних ніг - також відомий як синдром Екбома - вражає кожного десятого людини і може виникати епізодично або переходити в хронічну форму.
Його причини невідомі, але він має генетичний компонент, оскільки є сім'ї, які постраждали більше, ніж інші. Жінки похилого віку є найбільш постраждалою групою.
Цей синдром, як випливає з назви, зазвичай вражає ноги, хоча може з’являтися і на руках. Симптоми з’являються або посилюються вночі. Зазвичай це не викликає болю, але дискомфорт дуже неприємний.
Оскільки це не дозволяє примирити глибокий та відновний сон, розлад пов’язаний з проблемами концентрації та станами виснаження протягом дня. Якщо воно переходить у хронічну форму, це може спричинити серйозні психічні розлади.
Вісім із десяти людей з неспокійними ногами також страждають від "синдрому періодичного руху ніг", який характеризується різкими мимовільними рухами ніг під час сну.
Причини цих мимовільних рухів також не відомі, але одна теорія пов'язує їх із низьким рівнем дофаміну, одного з головних нейромедіаторів мозку. Це також може бути причиною неспокійних ніг.
Як лікувати неспокійні ноги в домашніх умовах
Якщо неспокійні ноги не дають вам спокійно спати, ви можете зробити наступне:
- Намагайтеся не докладати більше фізичних чи розумових зусиль, ніж це необхідно вдень та рано вночі, оскільки стрес сприяє появі симптомів.
- Дотримуйтесь звичайних годин і для сну, і для пробудження. Дуже корисно встановити ритуал, який допомагає заснути.
- Уникайте алкоголю, кофеїну та нікотину протягом декількох годин перед сном.
- Достатньо вправляйтеся вдень, а вночі знімайте напругу з ніг за допомогою вправ на розтяжку або йоги. Також практикуйте техніку релаксації, таку як прогресивна релаксація, аутогенний тренінг, керовані образи або уважність.
- Покращує кровообіг завдяки чергуванню гарячого та холодного душу, ванн, масажу та гарячих або холодних обгортань.
- Переконайтеся, що ваша дієта забезпечує вам достатню кількість заліза. Складність цього мінералу пояснює близько 30% випадків. Пам’ятайте, що бобові, насіння кунжуту, горіхи та овочі - це продукти, багаті залізом, особливо капуста. Супроводжуйте їх фруктами, багатими на вітамін С, щоб поліпшити його засвоєння.
Спершу зверніться до лікаря
Перш ніж будь-який симптом, який вас турбує, зверніться до лікаря для постановки діагнозу та виключення інших захворювань. Периферична нейропатія, ниркова недостатність, кишкові дисфункції, а також печінка та аутоімунні розлади можуть мати подібні симптоми.
Дискомфорт може також проявлятися як побічний ефект деяких ліків, таких як антидепресанти, нейролептики та антидепресанти.
У дуже серйозних випадках лікар може призначити ліки (міорелаксанти, снодійні та, перш за все, антипаркінсони, такі як праміпексол) для пом’якшення симптомів.
ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?
Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.
