20 поз йоги, які підвищують вашу родючість

Рената пальмо

Певні асани або пози йоги розслаблюють жіночі репродуктивні органи, допомагаючи їм краще зрошуватися кров’ю. Ця послідовність йоги зв’яже вас із вашою найпліднішою енергією.

Переможне дихання (Уджайі Пранаяма)

Ця поза важлива для того, щоб отримати краще підготовлену практику .

1. Сідайте зручно, стежте за своїм диханням і уповільнюйте його: під час вдиху вважайте 3-5, на видиху 3-5.
2. Розслабте діафрагму: живіт тремтить, грудна клітка розширюється, грудна клітка і плечі розслабляються.
3. З відкритим ротом починайте вдихати і видихати шепотом, ніби чистите окуляри диханням. Потім закрийте рот і тримайте цей звук.

Це дихання розслаблює, збільшує концентрацію уваги і зігріває тіло , що покращує кровотік. Зберігайте його протягом усього сеансу.

Поза кота (Marjaryasana)

Ця поза виконується, чергуючи її з наступною : корова.

1. На видиху наближайте пупок до хребта, вигинаючи його до неба.
2. Опустіть голову і скоротіть тазове дно.
3. На вдиху поверніть криву назад, як на наступному фото (поза корови або бітіласана).
4. Повторити 5 разів.

Ця асана розслабляє і зігріває хребет, стегна, живіт і плечі. Не слід скорочувати тазове дно в період, овуляцію або якщо може бути вагітність.

Поза корови (Бітіласана)

У корови крива спини зворотна. Ця позиція практикується в поєднанні з попередньою: кішкою.

Не забувайте повторювати рух котячої корови, поки не буде виконано всі 5 разів.

Собака, спрямована вниз (Адхо Муха)

1. З попереднього положення видихніть і підніміть стегна.
2. Тримайте вагу на п’ятах, якщо потрібно, трохи зігнувши коліна.
3. Розкрийте руки і обережно натисніть на підлогу подушечками та долонями, щоб зняти напругу в зап’ястях.
4. Не опускайте грудей, щоб розслабити шию і плечі, пов’язані з меридіанами живота та матки. Також розслабте голову і зробіть принаймні 5 глибоких вдихів уджяї.

У цій позі боки розтягуються, а передні корпус, руки, руки та плечі зміцнюються. Крім того, при незначній інверсії спрацьовує реакція на парасимпатичну релаксацію і регулюється гормональна система .

Півмісяць (Anjaneyasana)

1. Від собаки, спрямованої вниз, вдихніть і посуньте праву ногу вперед.
2. Заднє коліно опускається на землю.
3. Вдих наближає руки до вертикалі; Якщо плечі напружені, покладіть руки на підлогу.
4. Тримайте пупок всередину.
5. Після 5 вдихів поміняйте ноги.

У цій асані згиначі стегна, квадрицепси та низ живота розтягуються, збільшуючи приплив крові до репродуктивних органів .

Поза дитини (Баласана)

1. Сядьте на підбори
2. Розведіть коліна, приведіть лоб до землі і затримайте там 5-10 вдихів.

Ця поза розслабляє задню частину тіла і викликає розслаблення.

Фліпборд

Воїн 2 (Вірабхадрасана 2)

1. Вдихаючи, зробіть крок вперед і зігніть ногу, вирівнявши коліно з ногою.
2. Відкрийте тіло в сторону і подивіться на передню руку, щоб п’ять вдихів.
3. Зміни сторону.

За допомогою цієї асани ви відкриєте та зміцните стегна та боки.

Фліпборд

Трикутник (Utthita Trikonasana)

1. Від воїна вдихніть і випряміть ногу.
2. На видиху згинайте тулуб і піднімайте протилежну руку.
3. Нижня рука може спиратися на ногу.
4. Подивіться вгору, не напружуючи шиї, і після 5 вдихів змініть сторони.

Ця асана тонізує та розкривається загалом, розтягує боки та покращує травлення та проблеми з менструальним циклом .

Фліпборд

Ширококутний стоячий (Prasarita Padottanasana)

1. Розставте ноги міцно, ноги паралельно, а руки на стегнах.
2. Повільно опустіть багажник на видиху.
3. Направити маківку голови на землю і підтримати руки.
4. Залишайтеся в такому положенні, з твердим животом і піднятими наколінниками, протягом 5 вдихів.

Ця асана допомагає розслабитися і звільнити внутрішню частину ніг, що приносить енергію та кров до репродуктивних органів .

Фліпборд

Дерево (Vrksasana)

1. Встаньте, вдихніть, підведіть вагу до лівої ноги.
2. Поступово підніміть праву ногу, розкриваючи коліно.
3. Упертися ногою в стегно і, вдихаючи, підняти руки.
4. Тримайте очі, шию та плечі в цій позі розслабленими протягом 5 вдихів і перемикайте сторони.

Це дуже балансуюча поза , ідеально підходить для того, щоб допомогти вам бути більш зосередженими та отримати впевненість у собі.

Фліпборд

Росаріо (Маласана)

1. Розташувавши ноги паралельно і розведені, максимально видихніть і зігніть коліна.
2. За потреби можна підкласти згорнутий рушник під п’яти.
3. Зведіть долоні разом і розведіть стегна ліктями, виводячи тулуб вперед на 5 вдихів.

Ця поза відкриває стегна, пах, литки та ступні, одночасно знімаючи напругу на нижніх органах та попереку.

Фліпборд

Кобра (Бхуджангасана)

1. Обличчям вниз, покладіть руки на землю під плечима і злегка розведіть ноги.
2. Вдихніть і підніміть голову і грудну клітку, наскільки це зручно.
3. Не стискайте сідниці і не стискайте пупок.
4. Дихати 5 разів.

Ця поза несе кров до матки та яєчників, але її слід уникати при підозрі на вагітність.

Фліпборд

Голова до коліна (Яну Сірсасана)

1. Сядьте, випрямивши ноги, і зігніть праву, як на фото.
2. На вдиху схопіть ліву ногу і, видихаючи, зігніть тулуб і відпустіть голову.
3. Після 5 вдихів перейдіть на бік.

Тут стегна і спина відкриваються, і більше крові надходить до нижніх органів .

Фліпборд

Сидячий ширококутний (Упавішта Конасана)

1. Сядьте, розставивши ноги, видихніть і нахиліться вперед.
2. Якщо можете, тримайте ноги руками; якщо ні, несіть їх уперед, наскільки це зручно.
3. Упертися чолом у підлогу, на руки або подушку і зробити 5 вдихів.

Це положення відкриває аддуктори та пах, що усуває будь-яке звуження меридіанів, які проходять через цю область до репродуктивних органів.

Якщо вам потрібно, покладіть подушку під сідниці .

Фліпборд

Поза героя (Вірасана)

1. Сядьте на коліна між п’ятами або, якщо ви не можете або маєте проблеми з коліном, на подушку.
2. З добре вкоріненим куприком, випрямленим хребтом і піднятою грудьми, вдихніть і підніміть руки, стиснувши руки і долоні вгору.
3. Якщо шийка матки напружена, тримайте руки на колінах і обережно дивіться вниз.
4. Дихайте 5 разів і відпочивайте.
5. Далі, у тому ж положенні, зафіксуйте лікті та зап’ястя, як на фото, не піднімаючи плечей.
6. Зробіть 3-5 вдихів, виверніть руки і повторіть.

Обидва положення знімають напругу в малому тазу і попереку , що знімає напругу в нижніх органах.

Вони також покращують загальний кровообіг , вирівнюючи крижі та зменшуючи напругу шиї та плечей.

Фліпборд

Половинний міст (Сету Бандха Сарвангасана)

1. Ляжте ногами, лежачи рівно на підлозі під колінами.
2. Вдихаючи, підніміть стегна, спрямовуючи куприк вперед і вгору, щоб не стискати поперек. Підтримуйте живіт і тазове дно активними.
3. Якщо можете, візьміться за руки.
4. Вкопайте п'яти в землю і тримайте ноги паралельно, щоб стабілізувати крижину.
5. Зробіть 5 вдихів.

Ця поза чинить м’який тиск на щитовидної залози , допомагаючи їх функції.

Це також сприяє зміцненню та стабілізації крижів . Це важливо, оскільки його нестабільність подразнює та запалює навколишні м’язи, що є можливим фактором схильності до втрати вагітності.

Фліпборд

Ноги вгору (Віпаріта Карані)

1. Приклавши сідниці до стіни, підкладіть подушку або складені ковдри під стегна, щоб підняти таз.
2. Витягніть ноги вгору, притуливши їх до стіни, і розслабте руки біля боків.
3. Зробіть не менше 10-15 повільних вдихів.

Це важливе положення регулює роботу ендокринної та лімфатичної систем щадним та відновлювальним способом. Як і будь-яких інвестицій, їх слід уникати під час менструації.

Фліпборд

Скручування землі

1. З попередньої пози зігніть коліна і опустіть їх убік.
2. Підтримуйте коліна на подушці, якщо вона занадто інтенсивна.

Цей поворот - це м’яка відновлювальна поза.

Фліпборд

Поза трупа (Савасана)

1. Ляжте на спину, руки по боках, долоні вгору та закриті очі.
2. Покладіть подушку під коліна, якщо вас турбує поперек.
3. Не намагайтеся змінити своє дихання.
4. Спостерігайте за своїми думками та почуттями, не тримаючись за них.

Це розслаблення відновлює і має важливе значення для інтеграції виконаної роботи .

Фліпборд

Медитація закінчити

1. Сідайте зручно, як на початку тренування, руки одна над іншою під пупком.
2. Акуратно зафіксуйте погляд на низькій точці перед собою.
3. Розслабте своє обличчя, особливо щелепу, ніби ви посміхаєтесь зсередини, а також брову, ніби ви бачите крізь неї.
4. Поспостерігайте деякий час за своїм диханням.
5. Тоді подивіться на потік своїх думок, ніби утворюючи річку, не судячи з ними. Подивіться, як вони віддаляються.
6. Дозвольте собі залишатися в просторі, що відкривається між ними, відчуваючи справжню природу існування, якою є просто Любов.

Завершення будь-якої практики йоги, а також родючості, з невеликою медитацією, - це спосіб краще скористатися перевагами та повернутися до свого повсякденного режиму більш спокійно.

Як тільки напруга тіла знімається, мова йде про зняття психічної та емоційної напруги та з'єднання з енергією всередині вас та тією, яка вас оточує.

Фліпборд

Йога для отримання родючості

У сучасному стрімкому світі, де люди, як правило, живуть для роботи, а не для того, щоб жити, часто нехтують насолодою тут і зараз, а здоров'ям все більше нехтують .

Здійснюється швидкий і легкий вибір, який впливає як на здоров’я людини, так і на навколишнє середовище, безпосередньо впливаючи на родючість . І все більше людей у ​​розквіті репродуктивних років зазнають труднощів із зачаттям, а також тих, хто чекає до своїх останніх років можливої ​​плодючості.

Але проблема не лише в особистому . Ми є частиною планетарної екосистеми, і забруднення та занедбаність, які відбуваються на екологічному рівні, ми також бачимо в собі.

Пошуки дитини дають можливість конкретно і на багатьох рівнях поміркувати про те, як живе наше здоров’я всередині та зовні.

Безпліддя, можливість внести зміни

Перш ніж вдаватися до лікувальних методів лікування безпліддя, існують природні методи лікування та зміни звичок , які виявились дуже ефективними навіть на останньому етапі репродуктивних років. Це стосується жінок … і чоловіків, оскільки фертильність чоловіків також знижується після сорока років.

Насправді ці методи лікування та зміни все частіше рекомендуються навіть у центрах допоміжної репродукції як важлива підтримка лікування , яке поки не дає високого рівня успіху.

Давайте подивимось, які аспекти, про які слід особливо подбати .

Чисте харчування

Першою рекомендацією було б їсти максимально чисто, свіжо і екологічно .

Згідно з традиційною китайською медициною та Аюрведою, бажано їсти більше гарячої та вареної їжі, ніж холодної та сирої. Це навіть не рекомендується.

У цьому рядку акцент зроблений на підтримці тепла тіла , особливо ніг, живота та рук.

Природна медицина

Природа - чудове джерело суперпродуктів та ліків, які допомагають відновити баланс .

Бажано проконсультуватися з хорошим лікарем-натуропатом, щоб з’ясувати найбільш підходящі добавки в кожному конкретному випадку ( краще не займатися самолікуванням , оскільки деякі з рекомендованих для фертильності можуть у певних випадках не рекомендуватися, наприклад, мака при проблемах з щитовидною залозою).

Голковколювання та масаж

Бажано віддавати себе в руки фахівців з питань фертильності або професіоналів, які знають про гормональне та залозисте здоров’я.

Зменшити стрес

Це основне, і його можна ефективно зробити за допомогою належної практики йоги та медитації .

Очистити тіло

Це може бути сприятливим за допомогою фітотерапії, дуже легкого швидкого прийому або і того, і іншого .

Бажано пити багато води , у скляній пляшці замість пластику, і зменшити споживання консервів. Знову ж таки, найкраще зробити консультацію хорошого лікаря.

Менш токсичне середовище

Бажано зупинити свій вибір на екологічних засобах для чищення та гігієни , а також зменшити вплив електромагнітних хвиль від Wi-Fi, мобільних телефонів та побутової техніки.

Крім того, варто спостерігати, як люди та ситуації навколо нас впливають на нас . Цей стрес завдає шкоди, як і будь-який інший.

Більше природи

Беручи щоденні прогулянки в зелених районах з чистим повітрям дозволяє з'єднатися з омолаживающей енергією природи і збільшити приплив крові і насичення кисню.

Як пози йоги допомагають завагітніти

Ця стаття зосереджена на ключових техніках йоги та дихання та пози, які, серед іншого, прагнуть збільшити загальний кровотік.

Поліпшити роботу яєчників

Зокрема, вважається, що пози також збільшують приплив крові до репродуктивних органів та гормональних залоз .

Крім багатьох з них, крім того, зменшується напруга в області живота , що дозволяє крові текти краще. З іншого боку, це допомагає функціонуванню гормональної та ендокринної систем.

Ефект більш усвідомленого дихання

Дихання є основою практики, так само, як і нашого існування, і важливо це усвідомлювати, оскільки без дихання немає життя.

Цей простий жест звернення уваги на дихання призводить до більш розслабленого і зосередженого стану, близького до стану уважності або повної уваги, що дуже допомагає зменшити щоденний стрес і насолоджуватися сьогоденням.

Циркулюйте енергію

Пози або асани розширюють роботу, додаючи руху тіла. Вони вчать зв'язуватися з земною та родючою енергією. Мати-земля щедра: вона піклується про нас і дає те, що нам потрібно.

Таким чином, фізична практика забезпечує не тільки переваги кожної пози, але й більший потік енергії через меридіани , наді або енергетичні лінії. Не забувайте, що асана на санскриті означає «зручне сидіння»: у них повинно бути комфортно, стабільно і з глибоким і спокійним вдихом.

Послідовність асан, що підвищують родючість

Асани в цій статті пропонуються в певному порядку , послідовно, з оптимальною протилежністю, щоб створити баланс між праною та апаною, двома типами енергії. Прана динамічна і стимулююча і тече вгору і всередину; апана, рецесивна та відновна, тече вниз і назовні.

Практика закінчується медитацією, в якій після зняття напруги тіла знімається психічна та емоційна напруга. Це ідеальна можливість повернутися до себе: до місця віри та всього, що є, до універсальної енергії, яка нас оточує та пов’язує.

Ви можете практикувати цю послідовність протягом усього циклу, крім загальних днів менструації. Таким чином, уникайте цих асан під час менструації , оскільки це період очищення, коли організм потребує особливого відпочинку.

Нарешті, важливо вийти за межі поз , адже суть життя лежить в її основі: в енергії. Можливо, саме тому наука про допоміжне відтворення ще не досягла високих показників успіху, оскільки ми лише починаємо розуміти світ на більш тонких рівнях, і нам ще багато чого потрібно відкрити.