Тренуйтеся в позі дерева та покращуйте свою вертикальність
Ксав'є Джулія Еггерт
Це здається простим, але потужним. Дослідіть його з його тонкощами, і ви наберете бадьорості.
Ця вправа, виконувана в статичному положенні, розвиває усвідомлення вертикальності, вкорінення тіла та видовження хребта, а також підвищення життєвих сил.
Традиційно він відомий як Чжан Чжуан або "поза обіймів на дереві" , що асоціюється з практикою чикунга і тай-чи.
З постуральної точки зору, незважаючи на очевидну простоту, він пропонує нам дуже багатий досвід, який дозволяє досліджувати тонкощі та деталі врівноваженої пози, не напружуючись.
Присутні тут і зараз
Практика:
Розташувавши ноги паралельно і на ширині плечей, робіть видих, злегка згинаючи коліна .
Через центр ніг відчуйте, як вага тіла опускається в землю.
З вдихом і долонями до землі підніміть руки перед собою, поки не досягнете приблизно рівня плечей.
У цей час поверніть долоні до себе.
Майте відчуття, що вас підвісили з неба від центру голови, а ноги вкорінені в землю.
Уявіть, що ви тонко сидите на великій кулі.
Тримайте крижину видовженою і відчуття розкриття поперекових хребців .
Увійдіть у підборіддя, щоб відчути подовження всього хребта , який повинен утворювати перпендикуляр між підлогою, крижовою кісткою та середньою частиною спини. Щелепа, плечі та лікті повинні бути розслабленими.
Нехай очі будуть примружені, погляд спокійний і зосереджений на горизонті.
Уявіть, що ви обіймаєте дерево і що кожна ваша рука тримає склянку з розведеними пальцями.
Дихання має бути плавним і повільним.
Поступово збільшуйте час занять.
