10 звичок та продуктів харчування, щоб зберегти здоров’я очей
Жауме Пауне
Очі - дуже ніжна частина тіла. Хороша дієта та дотримання належних звичок допоможуть вам уникнути проблем.
Коли ви думаєте про те, щоб піклуватися про своє здоров’я, зазвичай піклуються про холестерин, серце або кістки, але не можна забувати і про очі. Бачити добре також дуже важливо.
Це найкращі продукти для підтримки здоров’я очей
Окрім ведення здорового та активного способу життя, частіше споживання цих продуктів або поживних речовин допоможе зберегти здоров’я очей та запобігти появі розладів очей.
Лютеїн і зеаксантин є жовтими пігментами , жир - розчинний, вони сконцентровані в макуле. Його роль полягає у запобіганні утворенню вільних радикалів та окисних молекул, які пошкоджують клітинні мембрани очних тканин. Дієта з високим вмістом лютеїну та зеаксантину може зменшити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями .
Вони містяться в таких продуктах, як брокколі, насіння пшениці, брюссельська капуста, селера, манго, папайя або апельсин.
Фрукти і овочі оранжевого колір багатий бета - каротин, попередник вітаміну А, який допомагає регенерувати зоровийпурпур, який покращує нічний зір .
Наприклад, морква, кабачки та шпинат багаті бета-каротином.
Зародки пшениці дуже багаті вітаміном Е, чудовим антиоксидантом, який захищає зір від пошкодження вільними радикалами.
Це продукти, багаті вітаміном Е насіння мигдалю, фундука, льону або соняшнику.
Цинк - це мінерал, який відіграє ключову роль в імунітеті і допомагає вивільненню вітаміну А з печінки, щоб його можна було використовувати в очній тканині. Його дефіцит може спричинити погіршення плями.
Бобові, насіння та горіхи є хорошими джерелами цинку.
Звички та вправи для здорового зору
Не тільки з їжею ви зможете підтримувати гарне здоров’я очей . Ці прості у застосуванні щоденні вправи та звички також допоможуть вам.
Відпочивайте принаймні раз на годину . Ви можете піти у ванну, відпочити або щось випити.
Якщо ви не можете перейти з сайту, ми пропонуємо вам кілька варіантів, які також допоможуть вам:
- Ніжно закрийте очі , розслабте їх і на мить перебільшено моргайте.
- Дивіться вдалину, не вдивляючись ні в що протягом 15 секунд.
- Сидячи, акуратно погладьте по очах злегка складеними долонями рук, не натискаючи. Потім закрийте очі, глибоко дихайте і зосередьте свою увагу в темряві на кілька хвилин.
Для запобігання перенапруженню очей необхідно стимулювати циліарний м’яз. Ця вправа допоможе вам:
- Покрийте одне око, подивіться на далекий предмет і зосередьтеся на ньому .
- Потім подивіться на сусідній об’єкт і зосередьтеся на ньому.
- Таким чином, чергуйте фокус протягом двох хвилин.
Для кращої координації обох очей кожен день знаходити час для виконання цієї вправи. Це не займе п’яти хвилин:
- Тримайте олівець на відстані 40 см від очей і повільно наближайте його.
- Відведіть погляд і знову накладіть носок на олівець.
- Чергуйте свій погляд таким чином на дві хвилини. Відводячи погляд, олівець виглядає розмитим і подвійним.
- Робіть вправу обома очима.
Для спритності очей тримайте в руці олівець і спостерігайте, як він повільно рухається вертикально, горизонтально та по колах.
Закінчивши, швидко моргайте кілька разів, закрийте очі і розслабтеся .
Використовуйте лампи непрямого світла , бажано «денного світла» або з CRI більше 90, або люмінесцентні лампи без мерехтіння.
У робочій зоні світло повинно бути однорідним , без контрастних зон.
Щоб компенсувати сухість, спричинену кондиціонером або опаленням, можна використовувати штучні сльози та зволожувач повітря.
